Si no está satisfecho con el tamaño de sus senos, hacer ejercicio puede ayudar, hasta cierto punto. Aunque no hay ejercicios mágicos para reducir solo el tamaño de los senos, puede utilizar la actividad física y una dieta saludable para reducir la grasa corporal en general. Esto, a su vez, reducirá la grasa en sus senos. Aunque sus senos se harán más pequeños, la forma en que se desprende la grasa y la forma en que afecta el tamaño y la forma de sus senos es exclusiva de cada mujer.
Propina
Sí, el ejercicio puede reducir el tamaño de sus senos, pero solo hasta cierto punto. Esto se debe a que solo una parte de sus senos está compuesta de grasa que el ejercicio puede afectar; También contienen ganglios linfáticos, tejido conectivo y glándulas / conductos lácteos.
Su plan de reducción de senos
Lo sentimos, pero la idea de la reducción de manchas , que puede enfocarse en ejercicios para eliminar la grasa de una sola parte de su cuerpo, es un mito. Eso significa que no hay ejercicios que eliminen la grasa solo de los senos.
Sin embargo, lo que puede hacer es establecer un déficit de calorías, lo que significa que está quemando más calorías de las que ingiere. Cuando lo haga, perderá grasa de todo su cuerpo, incluidos sus senos.
La otra cosa que puede hacer para reducir el tamaño de sus senos es centrarse en una dieta saludable, porque comer una cantidad adecuada de calorías y elegir alimentos ricos en nutrientes ayuda a establecer el déficit de calorías que desea. Si bien este plan de dieta y ejercicio de dos partes podría no ser tan emocionante como una dieta de choque, los hallazgos del Registro Nacional de Control de Peso muestran que la gran mayoría de las personas que pierden peso y no lo hacen lo hacen con una combinación de ajustes dietéticos saludables y actividad física.
Ejercicios para reducir el tamaño de los senos
En última instancia, los mejores ejercicios para reducir la grasa corporal en general y, por lo tanto, el tamaño de sus senos, son aquellos que disfruta lo suficiente como para mantenerse a largo plazo. Esto se debe a que, por mucho que desee un cambio instantáneo en el tamaño de los senos, la pérdida de peso gradual y constante es la mejor manera de asegurarse de que el exceso de peso que pierde no vuelva a jugar, y tal vez incluso traiga a algunos amigos de vuelta con ellos.
Con eso en mente, el mundo es tu ostra. Si alguna vez has soñado con probar un tipo específico de actividad física, ahora es el momento, ya sea bailar, caminar, remar en un kayak de mar o caminar / trotar / correr tus primeros 5 km.
Manteniendo a las chicas bajo control
Un estudio publicado en la edición de abril de 2015 del Journal of Physical Activity and Health descubrió que las quejas como el dolor en los senos y la vergüenza por el movimiento excesivo de los senos eran barreras para la actividad física para el 17 por ciento de las mujeres encuestadas. Si tiene senos grandes, probablemente ya lo sepa, y decirle que necesita hacer más ejercicio para que sus senos sean más pequeños puede parecer una broma cruel.
Pero tiene dos soluciones disponibles de inmediato. El primero es un buen sostén deportivo, que puede hacer mucho para bloquear a "las chicas" en su lugar. No se ponga ningún sujetador deportivo viejo: busque uno diseñado para actividades de alto impacto, que hará lo posible para reducir el dolor y la incomodidad del movimiento excesivo de los senos. Los dos métodos que usan los sostenes deportivos para mantener las cosas bajo control son la compresión y la encapsulación; Para las mujeres con senos grandes, una combinación de ambos métodos puede ofrecer la mejor comodidad y sujeción mamaria.
La segunda solución es abordar los ejercicios de bajo impacto, que provocan menos movimiento del seno que los ejercicios de alto impacto como correr. Incluso si un buen sujetador deportivo no está disponible de inmediato, ya sea por el tamaño, el costo o la ubicación geográfica, aún puede obtener excelentes resultados de pérdida de peso de entrenamientos de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar.
¿Cuánto debo hacer ejercicio?
Cuando se trata de actividad física, más es casi siempre mejor, y es imposible predecir exactamente cuánto ejercicio necesitará para lograr que ese déficit de calorías se mueva. Si desea alcanzar un objetivo inicial, use las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Para adultos: 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de intensidad vigorosa por semana.
Esas pautas son en realidad para una buena salud, no para perder peso, por lo que es posible que deba hacer más ejercicio. Un buen segundo objetivo es duplicar esa cantidad a 300 minutos de cardio de intensidad moderada o 150 minutos de cardio de intensidad vigorosa por semana. No solo quemará más calorías, sino que también disfrutará de más beneficios para la salud por el aumento de la actividad física.
Comer para los senos más pequeños
Recuerde, para perder el exceso de grasa corporal, debe establecer un déficit de calorías. Aunque puede hacerlo simplemente moviéndose mucho, el proceso será más rápido y fácil si también ajusta sus hábitos alimenticios para enfocarse en alimentos ricos en nutrientes. Algunos de los conceptos clave que debe incorporar a su dieta son:
- Coma muchas frutas y verduras coloridas, junto con granos integrales, fuentes de proteínas de alta calidad y grasas insaturadas saludables.
- Limite su consumo de sodio, azúcar agregada y grasas saturadas y trans.
- Manténgase alejado de alimentos altamente procesados y ganancias refinadas.
Siempre y cuando se concentre en alimentos ricos en nutrientes, no necesariamente necesita contar calorías para perder peso. Pero si desea la seguridad adicional de un objetivo de calorías, el Apéndice 2 de las Directrices dietéticas para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 2015-2020, ofrece estimaciones útiles basadas en su género, edad y nivel de actividad. Por ejemplo, si eres una mujer sedentaria de 40 años, solo necesitas alrededor de 1, 800 calorías por día. Pero si aumenta a un nivel "activo", necesitará alrededor de 2.200 calorías por día.
Alternativas a considerar
Aunque establecer un déficit de calorías y hacer ejercicios cardiovasculares para reducir el tamaño de los senos puede ayudar, sus senos también contienen glándulas linfáticas, conductos lácteos y tejido conectivo, y el ejercicio no reducirá el tamaño de esos componentes. Además, la elasticidad de la piel varía de una mujer a otra, por lo que después de una marcada pérdida de peso, es posible que quede piel suelta que se traduce en senos "caídos" o "desinflados". En cada uno de esos casos, podría ser una candidata para la reducción quirúrgica de los senos; hable con su médico acerca de si esta es una buena opción para usted.
