La mayoría de los niños de 13 años, especialmente los niños, aún no han completado la pubertad, lo que significa que levantar pesas no producirá músculos grandes. Tus músculos están influenciados por tus hormonas, y hasta que tu cuerpo madure, no podrás construir músculos grandes. Su cuerpo simplemente no tiene la capacidad de levantarse como los músculos de los adultos, y levantar pesas pesadas puede ser peligroso para sus músculos y tendones. Es posible que no pueda convertirse en un culturista ahora, pero hay pasos que puede seguir para que sus músculos sean más saludables y más eficientes en el futuro.
Actividad física
Cualquier actividad que use sus músculos también ayuda a construirlos y fortalecerlos. Si no está físicamente activo o practica deportes regularmente, ahora es un buen momento para comenzar. Intente unirse a un deporte de equipo o club, como béisbol, fútbol o hockey. Salga y ande en patineta, monte su bicicleta BMX, nade o practique esquí. Mantener un horario de actividad física regular (apunte durante una hora al día) lo mantendrá delgado, en forma y fuerte en los años venideros.
La dieta de un adolescente
Una dieta completa de alimentos nutritivos ayuda a que tus músculos crezcan y se mantengan saludables. No hay comida mágica o grupo de alimentos que te engulle; en su lugar, asegúrese de obtener cantidades adecuadas de cada grupo de alimentos. Busque fuentes saludables de proteínas como carnes magras, huevos, pescado y nueces; panes integrales, pastas y cereales; leche baja en grasa, yogurt, queso y otros productos lácteos; y muchas frutas y verduras frescas. Beba leche en lugar de refrescos o refrescos de dieta. Un multivitamínico agregará calcio y hierro para ayudar a que sus huesos y músculos se desarrollen a medida que madura.
Entrenamiento de resistencia
Agregue entrenamiento de resistencia a su programa de ejercicios tres días a la semana. Aunque levantar pesas pesadas puede ser peligroso para el crecimiento muscular porque su cuerpo aún está creciendo y desarrollándose, puede usar pesas livianas o trabajar con bandas de resistencia. Ejercicios como flexiones, abdominales y dominadas también fortalecen sus músculos. La gimnasia es otra actividad de construcción muscular; incluso si no toma lecciones, puede practicar saltos mortales y volteretas en su patio trasero.
Los medicamentos que mejoran el rendimiento no funcionarán
Manténgase alejado de probar esteroides u otros "medicamentos para mejorar el rendimiento". Estas drogas son malas noticias para cualquiera, pero especialmente para los adolescentes que todavía están en la pubertad. El uso de esteroides puede causar crecimiento del vello facial, calvicie de patrón masculino y cambios en el ciclo menstrual en las niñas e infertilidad, desarrollo de senos y un mayor riesgo de cáncer de próstata en los niños. Ambos sexos corren el riesgo de enfermedad cardíaca, daño hepático, presión arterial alta y cáncer por el uso de esteroides. Si ha usado esteroides en el pasado o está pensando en usarlos, hable con un médico u otro adulto de confianza.
