Saltar la cuerda es una actividad común entre los niños, pero también es un ejercicio cardiovascular muy efectivo para adultos. Se puede usar como calentamiento antes de completar otra actividad cardiovascular o entrenamiento con pesas. También es eficaz como entrenamiento por sí solo, desarrollando el sistema cardiovascular y quemando calorías.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una actividad de ejercicio que requiere que saltes sobre una cuerda mientras la balanceas debajo de tus pies y luego sobre tu cabeza repetidamente. Requiere coordinación y resistencia aeróbica. Mejora el sistema cardiovascular y también se usa para aumentar la potencia y la agilidad de las piernas. Se puede hacer casi en cualquier lugar. Hay una variedad de técnicas para saltar la cuerda, incluido el salto básico con ambos pies, saltos simples, cruces, doble-bajo y columpios laterales.
Perder peso
Perder peso requiere la presencia de un déficit calórico, con la quema de más calorías de las que consume durante un cierto período de tiempo. La cantidad que consume depende de sus hábitos alimenticios y de bebida, pero la cantidad que quema depende en parte de su nivel de actividad física. Las actividades cardiovasculares como saltar la cuerda requieren una cantidad significativa de calorías para alimentar los tejidos de trabajo y cuanto más activo sea, más calorías quemará, lo que contribuirá a la creación de un déficit calórico y, por lo tanto, a la pérdida de peso.
Calorías quemadas
La Escuela de Medicina de Harvard enumera saltar la cuerda como una actividad cardiovascular eficaz para quemar calorías. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías y una persona de 190 libras quema aproximadamente 888 calorías por hora de saltar la cuerda. Para perder una libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume. Un objetivo saludable es quemar aproximadamente 500 calorías por día para quemar un total de 3, 500 calorías por semana y perder una libra por semana. Saltar la cuerda, por lo tanto, es un ejercicio muy efectivo para quemar calorías y perder peso.
Consejos de seguridad técnica
Salta solo 1 o 2 pulgadas del suelo mientras saltas sobre la cuerda y aterrizas sobre las puntas de tus pies. Tus talones nunca deben tocar el piso. Mantenga los hombros quietos y los codos en el torso mientras balancea la cuerda con los antebrazos. Use una cuerda que sea apropiada para su altura, que es una que no pasa las axilas cuando pisa el centro de la cuerda.
Consideraciones
Saltar la cuerda es una actividad de alto impacto, lo que significa que es muy estresante para las estructuras articulares formadas por los huesos, músculos y tendones. Estás constantemente despegando y aterrizando, con todo tu peso aterrizando repetidamente en el suelo y las fuerzas luego conducen directamente a través de uno de los dos pies. Si comienza a sentir dolor en el arco de los pies, tobillos, rodillas o caderas, es posible que desee reducir su tiempo dedicado a saltar e incorporar también otras actividades cardiovasculares.
