Cuando su objetivo es perder peso rápidamente, incluso pequeños cambios en su dieta y rutina de ejercicios pueden hacer una gran diferencia. El ejercicio, en particular, es de vital importancia, y debe hacer todo lo posible, a cualquier hora del día. Sin embargo, hay opiniones divididas sobre si hacer ejercicio por la noche puede hacer que pierdas peso más rápido. En última instancia, lo más importante es cuánto ejercicio haces, no cuándo lo haces. Para perder peso rápidamente, analice sus compromisos de tiempo y su rutina, y haga ejercicio siempre que le convenga.
Romper malos hábitos
Una buena razón por la que algunas personas eligen hacer ejercicio por la noche es que les ayuda a romper los malos hábitos, como comer en exceso durante la cena o comer bocadillos mientras miran televisión por la noche. Si eres un pastor nocturno, hacer ejercicio ligero por la noche puede alejarte físicamente de la tentación, así como quemar el exceso de calorías consumidas durante el día.
Aumentar el metabolismo
Tu metabolismo determina qué tan rápido quemas calorías, por lo que aumentar tu metabolismo te ayuda a perder peso más rápido. Army Times tiene una serie de consejos para acelerar su metabolismo, que incluyen hacer de 20 a 30 minutos de cardio de intensidad moderada antes de acostarse para mantener su metabolismo funcionando toda la noche. Sin embargo, recomienda completar su entrenamiento al menos dos horas y media antes de acostarse, por lo que el zumbido posterior al ejercicio no lo mantiene despierto.
Dormir
Asegúrese de que su ejercicio nocturno no interfiera con el sueño, ya que la falta de sueño y el estrés pueden causar que su pérdida de peso se estabilice. De acuerdo con "Annals of Internal Medicine", el sueño es crucial para mantener el músculo magro mientras se sigue una dieta restringida en calorías, y las personas que no duermen lo suficiente tendrán problemas para perder grasa y sufrir metabolismos más lentos.
Planificación
Otro factor clave para elegir si hacer ejercicio en la noche es determinar cómo se ajusta a su horario. Puede descubrir que, después de un largo día de trabajo, lo último que quiere hacer es ir al gimnasio o salir a correr. Si comienza a saltarse los entrenamientos nocturnos porque está cansado o tiene compromisos sociales, disminuirá su pérdida de peso. El entrenador personal Shane Chattin, autor del "Programa de entrenamiento intenso", dice que descubrió que la única forma en que podía cumplir con su programa de entrenamiento era levantarse muy temprano por la mañana y entrenar antes de abordar el resto de sus compromisos.
