No se puede negar la diversión de saltar en un trampolín. Y a pesar de que este equipo de juego y ejercicio hinchable tiene algunos riesgos inherentes, también puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular sorprendentemente bueno.
Propina
Saltar en un trampolín quema tantas calorías como correr a 6 mph y es lo suficientemente intenso como para ayudar a desarrollar su estado físico cardiorrespiratorio.
Investigando entrenamientos de trampolín
La diversión equivale a estar en forma más a menudo de lo que piensas, aunque solo sea porque cuando un tipo de actividad física es divertida, es más probable que la incluyas como una parte regular de tu vida. Dicho esto, hay algo de ciencia sólida para respaldar los diversos beneficios de un entrenamiento saltando en un trampolín.
En su boletín Prosource 2016, el American Council on Exercise reveló un estudio que había encargado para evaluar los beneficios de trabajar en mini trampolines, también conocidos como reboteadores . El estudio concluyó que saltar en un trampolín es lo suficientemente extenuante para mejorar su salud cardiorrespiratoria con el tiempo, y que los sujetos en el estudio (que involucraban a un pequeño grupo de 24 estudiantes universitarios) estaban en la cúspide entre el esfuerzo de intensidad moderada y vigorosa durante su ejercicios de trampolín.
Curiosamente, los sujetos del estudio informaron calificaciones ligeramente más bajas de esfuerzo percibido de lo que esperaban los investigadores. En otras palabras, los entrenamientos de trampolín no parecían tan difíciles o intensos para los deportistas como lo eran en realidad.
¿Qué hay de las calorías? En el mismo estudio de ACE, los sujetos quemaron un promedio de 12.4 calorías por minuto para los hombres y 9.4 calorías por minuto para las mujeres durante la parte de entrenamiento real de su programa de recuperación. Si incluye las porciones de calentamiento y enfriamiento del entrenamiento, eso disminuye a 11.0 y 8.3 calorías por minuto, respectivamente. ACE informa que esto es aproximadamente equivalente a correr a un ritmo de 6 mph sobre terreno plano o andar en bicicleta a 14 mph.
Por lo tanto, independientemente de si estás en el trampolín para perder peso o mejorar tu estado físico (o ambos), saltar en un mini trampolín puede proporcionar una contribución significativa a tus objetivos de entrenamiento. También existe el factor no insignificante de que los minitrampolines son relativamente eficientes en el espacio y económicos, lo que los hace más accesibles al público en general que muchos otros tipos de equipos de ejercicio.
Otros beneficios de los trampolines
Perder peso y desarrollar la capacidad física para el esfuerzo no son las únicas formas de medir los beneficios que obtiene al usar un mini trampolín.
La estabilidad dinámica es uno de los mayores beneficios potenciales del rebote. En una edición de junio de 2011 del Journal of Electromyography and Kinesiology , los investigadores evaluaron un pequeño grupo de 34 sujetos de edad avanzada y descubrieron que un programa de mini trampolín de 14 semanas proporcionó un aumento notable en la capacidad de los sujetos para recuperar el equilibrio durante las caídas. Aunque las caídas son de particular preocupación para los ancianos, la oportunidad de mejorar su estabilidad dinámica puede ser útil a cualquier edad.
Los beneficios del uso de mini-trampolines no son específicos para los ancianos: en un estudio publicado en una edición de julio de 2016 del International Journal of Preventive Medicine, un pequeño grupo de 28 adolescentes varones (de 11 a 14 años) participaron en 20 semanas de trampolín formación. Al final del estudio, mostraron disminuciones significativas en la grasa corporal y aumentos en la forma física.
Al igual que muchos tipos de ejercicio, los rebotes también pueden ser útiles para controlar la diabetes. En una edición de abril de 2018 del Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , los investigadores dividieron a 60 diabéticos tipo 2 no dependientes de insulina en dos grupos: la mitad de ellos se ejercitaban en un mini trampolín, mientras que la otra mitad leía o miraba televisión. Al final del programa de 12 semanas, aquellos que usaron mini-trampolines mostraron mejoras significativas en la resistencia a la insulina, los perfiles de lípidos y la circunferencia de la cintura.
Incluso en la población general, los mini trampolines pueden mejorar muchos marcadores de salud y bienestar general. En otro pequeño estudio en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , este publicado en marzo de 2018, los investigadores pidieron a 18 mujeres con sobrepeso que pasaran 12 semanas haciendo ejercicio en un mini trampolín. Al final del período de 12 semanas, los perfiles de presión arterial, lípidos y glucosa de los sujetos habían mejorado, al igual que sus niveles de dolor, su estado físico y su composición corporal.
¿Son seguros los trampolines?
Toda la investigación que se acaba de citar se aplica a los minitrampolines o reboteadores, piezas de equipo relativamente pequeñas y bajas diseñadas específicamente para el uso físico. Como beneficio adicional, algunos reboteadores vienen con un riel de seguridad que puedes sujetar para una mayor estabilidad.
Pero los trampolines de tamaño completo, del tipo que podría tener en su patio trasero, y el equipo gigante que puede encontrar en los parques de trampolines puede ser una historia muy diferente. Aunque este equipo de juego es divertido y ofrece un excelente entrenamiento, también conlleva riesgos adicionales.
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) informa que miles de personas se lesionan en los trampolines cada año. Los niños menores de 6 años corren el mayor riesgo, y las lesiones pueden ocurrir incluso con redes de seguridad, acolchado y un padre vigilante cerca. Algunas de las lesiones comunes incluyen huesos rotos, lesiones en la cabeza y el cuello, conmociones cerebrales, esguinces / distensiones, además de hematomas, rasguños y cortes.
En última instancia, la AAP recomienda no comprar un trampolín, ya sea en miniatura o de tamaño completo, para su hogar. Eso es algo a tener en cuenta si quieres un mini trampolín para ti y tienes niños pequeños. Muchos reboteadores están diseñados para un fácil almacenamiento en un armario o debajo de una cama para mantenerlos seguros fuera de la vista. O puede enseñar a sus hijos prácticas seguras de trampolín, que incluyen solo una persona saltando a la vez, sin intentar acrobacias o saltos, y siempre con la supervisión de un adulto.
Tus consejos de entrenamiento de trampolín
Finalmente, siempre calienta y enfría antes de tus entrenamientos de trampolín. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de entrar y salir de un estado de preparación para el ejercicio, lo que significa que disfrutará de mejores resultados y tendrá un menor riesgo de lesiones durante su entrenamiento.
