Los entrenamientos de dos días solían estar reservados para atletas y culturistas. Pero recientemente, el concepto de hacer ejercicio dos veces en un día se ha generalizado. Y aunque duplicar el estado físico tiene sus beneficios, las sesiones de gimnasia toman tiempo de su día, y si ya está luchando por encajar en un entrenamiento, dos pueden sentirse imposibles.
Eso puede dificultar que las personas con horarios ocupados tengan suficiente tiempo para realizar actividad física. Sin embargo, si tiene tiempo, estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio dos veces al día.
Quemadura de calorías extra
Hacer ejercicio dos veces al día le permite aumentar la cantidad de calorías que quema al aumentar la cantidad de ejercicio que se realiza. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará. Por supuesto, este beneficio solo ocurre cuando aumenta la cantidad de tiempo que se ejercita, no cuando simplemente divide la cantidad de tiempo que ya hace ejercicio a la mitad.
El ejercicio es aún más efectivo cuando se combina con una dieta saludable. Descargue la aplicación MyPlate para rastrear sus calorías consumidas y quemadas para obtener una imagen completa de su salud general.
Calorías Post-Entrenamiento
Cuando hace ejercicio, aumenta la cantidad de calorías que quema por hora, incluso en las horas posteriores a su finalización. Esto a menudo se conoce como ejercicio después de la quemadura o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Cuando hace ejercicio, muchos cambios en su cuerpo afectan la homeostasis o el equilibrio del cuerpo.
Por ejemplo, su frecuencia cardíaca aumenta, sus necesidades de oxígeno aumentan y su temperatura cambia. Se necesita energía para que su cuerpo recupere el equilibrio después del ejercicio, y con el uso de energía se generan más calorías quemadas. También se necesita energía para sanar el daño muscular, desarrollar fibras musculares y desarrollar densidad mineral ósea, todo lo cual puede continuar después del ejercicio.
A medida que se restablece el equilibrio, vuelve a su tasa metabólica basal, o la tasa de quema de calorías necesaria solo para funciones básicas como los latidos del corazón o la respiración. Cuando divide su rutina de ejercicios en dos, obtiene el beneficio de dos períodos de ejercicio después de la quema en lugar de uno.
El factor de conveniencia
Hacer ejercicio dos veces al día también puede ayudar con la pérdida de peso debido a un aumento en la comodidad. Si es difícil adaptarse a 30 minutos de ejercicio a la vez en su horario, solo puede conformarse con 20 minutos si eso es todo lo que puede ahorrar de una vez.
Sin embargo, si tiene 15 minutos libres por la mañana y 15 minutos libres por la noche, aumentará su ejercicio, junto con las calorías quemadas, en 10 minutos, lo que aumenta su pérdida de peso general.
Recomendaciones para dos días
Al elegir cuánto ejercicio realizar en los dos momentos separados, es importante tener en cuenta las recomendaciones de ejercicio saludable de organizaciones como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Ambas organizaciones sugieren que todos los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio por semana, lo que se puede aumentar a 300 minutos por semana para obtener resultados aún mayores. Esto se traduce en dos sesiones de 15 minutos, cinco días a la semana, o dos sesiones de 30 minutos cinco días a la semana, según sus objetivos de ejercicio. Estos objetivos se pueden ajustar para adaptarse a sus necesidades y horarios específicos de salud.
Advertencia
Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable para las actividades físicas que ha planificado.
