El magnesio es un mineral que puede o no estar en su radar. Sin embargo, su cuerpo necesita magnesio adicional durante el embarazo, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente.
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Si bien la investigación muestra que los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos durante el embarazo, no es una buena idea tomarlos sin la aprobación de su médico. Cuando se consume en exceso, este mineral puede causar efectos adversos.
Importancia del magnesio durante el embarazo
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el magnesio es un mineral esencial requerido para más de 300 reacciones bioquímicas diferentes. Sus músculos necesitan este nutriente para contraerse, sus nervios lo necesitan para transmitir señales y su corazón lo necesita para latir de manera constante.
El magnesio mantiene su sistema inmunológico saludable, regula los niveles de azúcar en la sangre, mantiene los huesos fuertes y ayuda a la producción de proteínas y energía. Este mineral también puede desempeñar un papel en la prevención y el manejo de afecciones de salud como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes, aunque el NIH señala que la investigación en estas áreas aún está en curso.
Además, el magnesio es vital para un embarazo saludable. Un estudio de julio de 2016 publicado en la revista Nutrition Reviews señala que una deficiencia de magnesio durante el embarazo se asocia con afecciones como diabetes gestacional, preeclampsia, parto prematuro y otras complicaciones.
El NIH recomienda la siguiente ingesta de magnesio para mujeres embarazadas por día:
- Mujeres entre 14 y 18 años: 400 miligramos de magnesio.
- Mujeres entre las edades de 19 y 30: 350 miligramos de magnesio.
- Mujeres entre las edades de 31 y 50: 360 miligramos de magnesio.
Estos valores son alrededor de 40 miligramos más altos que los valores diarios recomendados para mujeres que no están embarazadas. Las madres lactantes no requieren magnesio adicional; en su caso, los valores recomendados son los mismos que para las mujeres que no están embarazadas.
Fuentes de magnesio
El magnesio se produce naturalmente en una amplia gama de alimentos, por lo que las deficiencias son poco frecuentes. Además, se agrega a muchos productos fortificados.
El NIH enumera algunas de las fuentes naturales de magnesio, que incluyen espinacas, plátanos, papas, aguacates, albaricoques secos, maní, anacardos, almendras, frijoles, guisantes, semillas, productos de soya como tofu y leche de soja, arroz integral, mijo, leche y yogurt. Los alimentos que tienen fibra dietética tienden a ser buenas fuentes de magnesio.
De estas, las almendras son quizás una de las mejores fuentes de este mineral. Una onza contiene 80 miligramos de magnesio, lo que proporciona más del 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada, según los NIH.
Es posible que se sorprenda al descubrir que el magnesio es un ingrediente clave en ciertos medicamentos como laxantes, antiácidos y remedios para la acidez estomacal.
Una tableta de Rolaids Extra-Strength, por ejemplo, contiene 55 miligramos de magnesio, indica el NIH. Tums, por otro lado, no contienen magnesio en absoluto. Incluso algunos tipos de agua del grifo y agua embotellada pueden contener hasta 120 miligramos de magnesio por litro, dependiendo de la fuente y la marca.
A pesar de la amplia disponibilidad de magnesio natural, el NIH señala que las encuestas dietéticas de estadounidenses constataron constantemente que el consumo de magnesio estaba por debajo de las cantidades recomendadas. La última encuesta se realizó entre 2005 y 2006, y no hay datos actuales disponibles.
El magnesio está disponible en forma de suplemento para las personas con deficiencia. Existen varios tipos de suplementos de magnesio, incluidas las formulaciones de óxido, citrato, sulfato y cloruro.
Factores que afectan la absorción de magnesio
Solo el 30 a 40 por ciento del magnesio que consume a través de su dieta es absorbido por el cuerpo, como lo señalan los NIH. El cuerpo humano contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, de los cuales 50 a 60 por ciento se almacena en los huesos. El resto se puede encontrar en sus tejidos blandos. Menos del 1 por ciento de la cantidad total de magnesio que consume circula en el torrente sanguíneo.
Aproximadamente 120 gramos de magnesio se excretan en la orina todos los días. Sus riñones juegan un papel importante en la regulación del equilibrio de magnesio en su cuerpo.
El abuso de alcohol, las enfermedades gastrointestinales, la diabetes tipo II y los problemas relacionados con la edad pueden afectar la cantidad de magnesio que su cuerpo puede absorber. Estos factores pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar una deficiencia de magnesio.
Lo bien que su cuerpo puede absorber este mineral en forma de suplemento depende del producto. Los suplementos que se disuelven en agua tienden a ser mejor absorbidos por el intestino, señala el NIH.
Suplemento de magnesio durante el embarazo
Un estudio de febrero de 2017 publicado en el Journal of Pregnancy and Child Health señala que las mujeres embarazadas tienden a tener síntomas de deficiencia de magnesio, como calambres musculares en las pantorrillas y espasmos musculares, dismenorrea, espasmos gastrointestinales, contracciones uterinas y parto prematuro. Los investigadores concluyeron que la suplementación con magnesio es esencial para las madres embarazadas que exhiben estos síntomas.
Un ensayo clínico de agosto de 2017 publicado en la revista Advanced Biomedical Research descubrió que darles a las mujeres embarazadas un suplemento de magnesio de 200 miligramos además de una tableta multimineral que contenía 100 gramos de magnesio produjo mejores resultados que darles solo una tableta multimineral.
Las mujeres que recibieron el suplemento de magnesio adicional tuvieron menos complicaciones relacionadas con el embarazo. Los investigadores afirman que la dosis correcta de suplementos de magnesio no solo puede tratar algunos trastornos del embarazo, sino que también puede ayudar a prevenir la preeclampsia, el parto prematuro, el bajo peso al nacer y otros problemas que pueden ocurrir. Estos hallazgos justifican la necesidad de magnesio adicional durante el embarazo.
¿Son seguros los suplementos de magnesio?
Es importante que consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de magnesio o cualquier otro suplemento de embarazo. Dado que los riñones eliminan el exceso de magnesio a través de la orina, las cantidades que normalmente obtendría de su dieta no representan un riesgo para su salud. Sin embargo, lo mismo no se aplica al magnesio obtenido de los suplementos.
El NIH advierte que las altas dosis de este mineral obtenidas de medicamentos o suplementos dietéticos a menudo provocan náuseas, diarrea y calambres abdominales. Por lo tanto, se recomienda que todas las mujeres adultas, independientemente de si están embarazadas o en período de lactancia, limiten su consumo de magnesio de los suplementos a un máximo de 350 miligramos por día.
Dado que estos efectos secundarios se aplican a cualquier persona que consuma un exceso de magnesio a través de suplementos y no son específicos para las mujeres embarazadas, es aún más importante que consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar las píldoras. También podría haber otros riesgos para usted y su bebé, y su médico puede descubrirlos.
Se ha demostrado que dosis extremadamente altas de magnesio, cerca de 5, 000 miligramos por día, causan toxicidad por magnesio, que puede ser fatal.
