Los temblores en las manos pueden ocurrir por una variedad de razones. La enfermedad de Parkinson, la hipoglucemia, la esclerosis múltiple, el hipertiroidismo, la fatiga y el estrés pueden provocar temblores en las manos. Estos síntomas a menudo ocurren mientras su mano está en reposo o si la mantiene en una determinada posición durante un período prolongado de tiempo.
Los temblores de mano pueden ser inconvenientes y hacer que la realización de las tareas diarias sea mucho más difícil. Los ejercicios de mano y muñeca pueden ayudar a reducir sus síntomas. Curar los temblores de las manos depende en gran medida de la causa subyacente de su condición.
Propina
Los temblores de mano tienen varias causas subyacentes. Algunos temblores pueden mejorarse con ejercicio.
Obtener un diagnóstico
Antes de comenzar los ejercicios para temblores en las manos, su condición debe ser diagnosticada por su médico. El tratamiento para una afección subyacente, como medicamentos, puede ayudar a disminuir o detener por completo los temblores de las manos. Su médico también puede recetarle terapia ocupacional o física para ayudarlo a sobrellevar los temblores de sus manos.
Ejercicio para temblores de mano
Mejorar la fuerza de agarre puede ayudar a reducir los temblores. Use una pelota de goma pequeña o masilla de ejercicio para fortalecer la mano afectada por los temblores. Sostén la pelota o masilla en la palma de tu mano y aprieta durante dos o tres segundos. Relájese y repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Fortalece la mano y la muñeca con una mancuerna ligera. Use una pesa de 1 a 3 libras de peso. Coloque su mano y muñeca, con la palma hacia arriba, sobre el borde de una mesa. Coloca el peso en tu mano. Mueva lentamente la muñeca hacia arriba y hacia abajo 10 veces.
Gire su antebrazo a una posición de pulgar hacia arriba y repita el ejercicio con mancuernas. Finalmente, realice el ejercicio con la palma de la mano hacia el piso. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones seguidas.
Mejora el acondicionamiento general
Participa en actividad física regular. El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés, disminuir el riesgo de enfermedad y mejorar su salud general.
Según el Informe Científico del Comité Asesor de Pautas de Actividad Física 2018, las personas deben aspirar a realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. Incluso si no puede alcanzar este objetivo, pueden producirse mejoras de salud significativas al aumentar su nivel de actividad.
Considere ejercicios de soporte de peso
Soportar peso con las manos puede reducir temporalmente los temblores y ayudar a fortalecer las extremidades superiores. Realice ejercicios de resistencia al peso corporal, como tablas y flexiones, como parte de una rutina de ejercicio regular.
Equipos y herramientas adaptables
Los temblores de mano pueden reducirse mediante el uso de equipos y herramientas adaptables, lo que facilita las tareas cotidianas. Por ejemplo, aumentar el peso y el diámetro de los utensilios para comer y las herramientas de escritura reduce los temblores. Estos artículos también se pueden atar a su mano para mejorar la estabilidad. El uso de pesas en las muñecas para los temblores de las manos también puede mejorar su función.
Si el uso de herramientas ponderadas no es efectivo para usted, hay equipos adaptativos disponibles para facilitar las tareas diarias. Por ejemplo, los cordones elásticos eliminan la necesidad de atar. Los peines de mango largo se pueden usar para peinarse y mantener el codo pegado al costado, otro consejo para reducir los temblores en las manos.
Consulte a un terapeuta ocupacional para obtener más recomendaciones individualizadas para reducir los temblores de las manos.
