VO2 Max es la medida más precisa de la aptitud cardio-respiratoria. Mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar en un minuto por kilogramo de peso corporal (ml / kg / min). Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca responde aumentando, al igual que la entrega de oxígeno al cuerpo. Debido a su relación dependiente, el VO2 Max y la frecuencia cardíaca son herramientas valiosas que se utilizan para evaluar el nivel de aptitud cardiovascular de una persona.
Los hechos
La prueba de VO2 Max generalmente se realiza en un equipo de cardio, como una cinta de correr o una bicicleta estacionaria. La intensidad del ejercicio y la frecuencia cardíaca aumentan gradualmente, mientras que el oxígeno y el dióxido de carbono presentes en el aire inhalado y exhalado se miden a través de una máscara de respiración. El VO2 máximo se alcanza cuando el consumo de oxígeno se nivela, a pesar de los continuos aumentos de intensidad.
Significado
La medición de la frecuencia cardíaca y el VO2 máximo ayuda a los profesionales a recetar ejercicio de manera segura y efectiva a personas con diferentes niveles de condición física. Estas medidas también sirven como "una herramienta importante en el entrenamiento físico como parte de una rehabilitación cardíaca integral", según las directrices publicadas conjuntamente por el Colegio Americano de Cardiología y la Asociación Americana del Corazón. Evaluar la función cardíaca y el consumo de oxígeno puede ser igualmente beneficioso para los deportistas novatos que buscan mejorar su salud, los atletas de resistencia entrenados que buscan mejorar el rendimiento y los pacientes cardíacos que trabajan para mejorar el funcionamiento cardíaco.
Información de expertos
"Los estudios demuestran que puede aumentar su VO2 máx. Haciendo ejercicio a una intensidad que aumente su frecuencia cardíaca entre 64 y 94 por ciento de su máximo durante al menos 20 minutos tres veces por semana", recomienda el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Aquellos con un VO2 Max alto probablemente también tendrán una frecuencia cardíaca en reposo más baja, una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedades crónicas, ya que estos también se correlacionan positivamente con estar en forma.
Consideraciones
En general, cuanto mayor sea el VO2 máximo, mejor, pero los rangos saludables varían según el sexo y la edad. Una mujer de 25 años con un VO2 Max de 36 ml / kg / min se clasificaría como que tiene una aptitud cardiovascular "pobre", mientras que un hombre de 65 años con el mismo VO2 Max se clasificaría como "bueno" Entrenamiento cardio vascular. Realice una prueba de VO2 Max para obtener una mejor comprensión de su nivel actual de condición física y trabajar para aumentar su rango si necesita mejorar.
Advertencia
La prueba de VO2 Max requiere un ejercicio intenso que eleva la frecuencia cardíaca extremadamente alta para estresar completamente el cuerpo hasta sus límites máximos. Esto es necesario para medir con precisión la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Las personas, especialmente aquellas con problemas cardiovasculares o respiratorios existentes, deben hacerse la prueba bajo la supervisión de un profesional médico o físico capacitado.
