Seguir una dieta de 1, 200 calorías y hacer ejercicio diariamente son generalmente estrategias seguras para perder peso. Al mismo tiempo, cuanto más activo sea, más energía necesitará. La tasa máxima recomendada de pérdida de peso es de 2 libras por semana, a menos que su médico le recomiende una estrategia diferente por razones de salud. Como resultado, el control de peso saludable es un proceso individual y depende de encontrar el equilibrio adecuado de restricción calórica y ejercicio para sus necesidades.
Dieta
Si bien 1.200 calorías pueden ser suficientes para satisfacer sus necesidades nutricionales, otros factores como el hambre y el nivel de actividad desempeñan un papel en su potencial de pérdida de peso. Si tiene hambre siguiendo una dieta de 1.200 calorías, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda aumentar su consumo de calorías en 100 a 200 calorías. Mientras mantenga un déficit de calorías, lo que significa que está ingiriendo menos calorías de las que necesita para mantener el peso, continuará perdiendo peso.
Efectos de ejercicio
Para quemar 300 calorías al día, se necesita aproximadamente una hora de ejercicio de intensidad moderada o 30 a 45 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. Cuando aumenta su nivel de actividad, sus necesidades de energía también aumentan. Incluso si 1, 200 calorías funcionan bien para usted durante los tiempos menos activos, es posible que necesite más calorías para lograr la saciedad cuando sigue un régimen de ejercicio riguroso. Es cierto que la pérdida de peso requiere una cierta cantidad de autodisciplina, pero también debe respetar las señales de su cuerpo y hacer los ajustes necesarios. De lo contrario, puede terminar abandonando prematuramente sus objetivos de pérdida de peso.
Necesidades energéticas
Para determinar si una dieta de 1, 200 calorías combinada con entrenamientos diarios de 300 calorías es un objetivo seguro para usted, considere sus necesidades básicas de energía. Para estimar sus necesidades de energía antes de tener en cuenta el ejercicio, multiplique su peso corporal por 10 si es mujer u 11 si es hombre. Agregue otro 10 por ciento para las calorías quemadas a través de la digestión y un 20 por ciento para tener en cuenta las actividades sedentarias. Esto lo ayudará a estimar las necesidades calóricas antes de tener en cuenta el ejercicio regular. Una mujer de 150 libras, por ejemplo, necesitaría 1.950 calorías para mantener su peso, llevando un estilo de vida sedentario.
Calculo de números
Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta y ejercicio, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos. Una vez que tenga el visto bueno, compare sus necesidades de energía con su estrategia de pérdida de peso. Idealmente, su déficit diario de calorías no debe ser más de 1, 000 calorías, después de tener en cuenta el ejercicio. En el caso de una mujer de 150 libras, que necesita alrededor de 1.950 calorías para mantener el peso, una dieta de 1.200 calorías produce un déficit diario de 750 calorías. Para mantenerse dentro del déficit máximo recomendado de 1, 000 calorías, sus calorías quemadas a través del ejercicio no deben exceder las 250 diarias. Su peso actual, por lo tanto, es el factor determinante sobre si es seguro o no comer 1, 200 calorías por día mientras quema 300 ejercicios. Debe hacer los cálculos usando su propio peso para determinar cuáles son sus necesidades calóricas.
