El aumento de peso es una queja común entre las mujeres que toman anticonceptivos orales. Según la Clínica Mayo, las píldoras anticonceptivas no contribuyen a la pérdida o al aumento de peso, pero pueden tener efectos secundarios que crean la ilusión de aumento de peso. Mitigar estos efectos secundarios y seguir un plan de alimentación y ejercicio no solo puede ayudarlo a evitar el aumento de peso, sino también contribuir a la pérdida de peso mientras toma la píldora.
Paso 1
Elija una píldora anticonceptiva con la menor cantidad de estrógeno posible. El estrógeno a veces aumenta el tamaño de las células de grasa, haciéndote sentir que has ganado peso, pero en realidad no agrega nuevas células de grasa a tu cuerpo. Cambiar a pastillas con menos estrógeno, según The Mayo Clinic, puede ayudarlo a evitar este efecto. Su médico podrá recomendarle una píldora con el nivel adecuado de estrógeno según sus necesidades específicas.
Paso 2
Beba muchos líquidos. Los anticonceptivos orales pueden causar retención de agua e hinchazón en algunas mujeres. Esta retención de agua puede explicar una pequeña cantidad de aumento de peso, según la Clínica Mayo. Aumentar los líquidos ayudará a eliminar el exceso de agua del sistema y evitará una mayor retención de agua. Una vez que establezca el equilibrio de líquidos adecuado y lo mantenga, perderá el exceso de peso del agua.
Paso 3
Controla tu ingesta calórica. Las píldoras anticonceptivas aumentan el apetito en algunas mujeres. Es posible que esté comiendo más calorías de las que ingiere sin darse cuenta, debido a este aumento del apetito. Use un programa como el Plato diario de LiveSTRONG para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que come y compararlo con la cantidad de calorías que quema. Ajuste su ingesta calórica diaria o actividad física para lograr el equilibrio adecuado para una pérdida de peso constante.
Etapa 4
Tome sus pastillas a la misma hora todos los días para la estabilidad hormonal. A medida que cambian sus hormonas, cambia su estado de ánimo y su sensación de bienestar. Esto puede causar fatiga y cambios en el apetito. También puede contribuir a la alimentación emocional o la falta de energía para completar su rutina de ejercicios.
Paso 5
Hacer más ejercicio. Si su apetito aumenta mientras toma píldoras anticonceptivas, naturalmente también aumentará la cantidad de alimentos que necesitará para sentirse satisfecha. Para perder peso en lugar de aumentar, necesitará aumentar su actividad física. Incluso si no experimenta un mayor apetito, agregar ejercicio regular a su horario, como una caminata diaria, quemará calorías adicionales y respaldará sus esfuerzos de pérdida de peso.
Paso 6
Levanta pesas para aumentar la masa muscular. La masa muscular aumenta tu metabolismo y te ayuda a quemar naturalmente más calorías a través de las actividades diarias. Según la Clínica Mayo, la píldora tiene un efecto similar a la testosterona en algunas mujeres, lo que les permite ganar masa muscular de forma natural o más fácil.
