El dolor lumbar es una queja común entre atletas y no atletas por igual. Según el sitio web de Massage Tools, el dolor de espalda baja puede ser el resultado de una mala postura, un esfuerzo por levantar algo de la manera incorrecta, una lesión por una caída o el estrés resultante de muy poco ejercicio. El masaje puede aflojar y ayudar a realinear los músculos tensos y tensos. El estiramiento y el masaje muscular profundo son los tratamientos más efectivos para el dolor y la incomodidad de la espalda baja. Consulte a su médico antes de recibir un masaje para asegurarse de que no interfiera con ninguna condición en curso u otras terapias.
Paso 1
Frote sus manos con una loción o aceite para evitar la fricción mientras sus manos se mueven sobre la espalda. También puede arrojar un poco de aceite directamente sobre la espalda para lubricar la piel de manera más eficiente.
Paso 2
Aplique ligeros trazos al comienzo del masaje para calentar la zona lumbar. Llamado efleurage, el toque ligero puede incluir frotar suavemente el aceite con los dedos. De acuerdo con el sitio web de la Clínica de lesiones deportivas, el efleurage debería durar unos cinco minutos para aclimatar a la persona a su toque y prepararla para un masaje más intenso.
Paso 3
Empuja tus manos hacia arriba, hacia el corazón, porque esa es la dirección en la que fluye la sangre. A medida que comienza con los trazos ligeros y avanza hacia un roce más fuerte, mantenga los trazos moviéndose desde el coxis hasta la parte inferior de la espalda. Regrese las manos al fondo deslizándolas suavemente por los costados de la persona.
Etapa 4
Use rotaciones de amasado circulares con las manos después de calentar la espalda. Presione con una ligera presión, usando las palmas y los dedos para romper nudos y mover las toxinas que se han acumulado en los músculos. Llamado petrissage, puede alternar este amasado con los golpes ligeros iniciales durante tres minutos adicionales antes de realizar golpes más fuertes.
Paso 5
Trabaja con los pulgares sobre la parte superior de las nalgas con una presión creciente. Presione sus pulgares en el centro de la parte más baja de la espalda y muévalos con movimientos circulares hacia afuera hacia cada lado, luego hacia arriba hacia el centro de la espalda.
Paso 6
Coloque los pulgares en el centro de la parte inferior de la espalda y extienda los dedos hacia los lados. Presione hacia abajo y mantenga la presión mientras desliza los pulgares hacia el centro de la espalda. Pasa los dedos ligeramente por los lados y repite los movimientos sostenidos hacia arriba cinco o 10 veces. Termine el masaje con efleurage adicional para enfriar los músculos.
Propina
Si bien la persona puede gruñir cuando golpeas un nudo apretado, no debe sentir un dolor intenso. Escúchela y alivie la presión si le indica que siente demasiado dolor. Un dolor significativo podría indicar complicaciones más graves y debe interrumpir el masaje, aconseja la Clínica Mayo.
