Si bien el levantamiento de pesas proporciona el estímulo que provoca ganancias en la fuerza muscular y el tamaño, los alimentos que consume son los que impulsan esos desarrollos. Si eres agresivo con tus entrenamientos, pero no consumes los alimentos correctos, limitarás significativamente tus ganancias de tamaño y fuerza. Tomar los alimentos correctos antes de llegar a la sala de pesas puede garantizar que su cuerpo esté equipado con el combustible que necesita para un entrenamiento de calidad.
Comida de calidad previa al ejercicio
Cuando levantas pesas, tu cuerpo utilizará principalmente carbohidratos como combustible; La proteína facilita la recuperación y el proceso de construcción muscular. Como resultado, el Atletismo de la Universidad del Norte de Arizona recomienda consumir una pequeña comida que contenga carbohidratos de bajo índice glucémico y una proteína de calidad antes de los entrenamientos. Los carbohidratos con bajo índice glucémico le proporcionan un suministro constante de energía porque tardan más en ser digeridos, lo cual es ideal antes de sus entrenamientos.
Ejemplos de alimentos
Los carbohidratos con bajo índice glucémico incluyen nueces, frijoles, pasta, frutas, arroz integral, batatas, granos de salvado y vegetales. Un ejemplo de una comida de calidad previa al ejercicio es un plato de avena arrollada con una cucharada de proteína de suero y un poco de mantequilla de maní, leche y plátano en rodajas. La Dra. Kati Mora de la revista Fitness recomienda trozos de manzana, que proporcionan los carbohidratos de bajo índice glucémico, con mantequilla de almendras, que ofrece proteínas.
Impacto del tiempo
No querrás tomar tus comidas demasiado cerca de cuando comienzas tu entrenamiento con pesas. Trate de entrar en su comida alrededor de 60 a 90 minutos antes de ingresar al gimnasio. Comer demasiado cerca de cuando haces ejercicio puede causar dolores abdominales por problemas gastrointestinales. Si levanta pesas a primera hora de la mañana, coma un plátano y pan integral al menos 30 minutos antes de comenzar. Espere tres horas antes de entrenar después de haber comido una comida completa.
Los alimentos que deben evitarse
El consumo de carbohidratos de alto índice glucémico antes de levantar pesas puede causar letargo en la mitad de su entrenamiento. Evite los azúcares de glucosa, sacarosa y maltosa; miel, papas russet, panes blancos, avena instantánea, cereales en hojuelas y chips de maíz porque se absorben rápidamente y te dejarán colgado cuando sea hora de avanzar en tu entrenamiento. Si consume grasas y fibras, que tardan más en descomponerse, hágalo al menos tres horas antes de hacer ejercicio para que su cuerpo pueda sacar la comida del estómago y comenzar a digerirla.
