Hay varias formas de reducir la presión arterial para las pruebas, a veces llamado examen físico. Los solicitantes de empleo, empleados, estudiantes y atletas son algunos de los aspirantes que deben someterse a pruebas para calificar para un puesto donde el estado de salud es un factor en el proceso de determinación. Es posible que un paciente no tenga el tiempo requerido para usar algunas de las herramientas disponibles para controlar la hipertensión. La prueba de presión arterial es solo un aspecto involucrado en un examen físico, pero la faceta de la presión arterial es la principal preocupación por ahora.
Paso 1
Respire hondo durante 15 minutos antes de la prueba. La respiración superficial aumenta la presión arterial. La respiración profunda requiere más exhalación que la inhalación. Inhale por la nariz, manteniendo el conteo a cinco o seis segundos. Deje que el abdomen se expanda, en lugar del cofre, y exhale por la boca un segundo más que la inhalación.
Paso 2
Beber 20 oz. de jugo de remolacha. El jugo de remolacha contiene nitrato, un componente que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Los participantes en un estudio realizado por el Hospital St Bartholomew en Londres mostraron una disminución en la presión arterial en menos de una hora después de beber 20 oz. de jugo de remolacha. En 2.5 horas, los participantes vieron una reducción significativa en la presión arterial.
Paso 3
Realice una caminata rápida durante al menos 15 a 20 minutos. Si bien al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana pueden reducir la presión arterial en general y son efectivos para controlar la hipertensión, un paciente puede no tener el tiempo necesario para que el ejercicio regular tenga un efecto significativo sobre la presión arterial antes de una prueba. Sin embargo, incluso una caminata corta produce respiración rítmica, lo que disminuye la presión arterial al calmar la respuesta al estrés del cuerpo. Además, el aumento de oxígeno adicional ayuda al corazón a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, disminuyendo así el estrés o la presión sobre el corazón.
Etapa 4
Bebe un vaso de agua. El agua tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y elimina el sodio, un elemento que aumenta la presión arterial. Beba una porción más grande de agua a la vez, en lugar de beber agua en varios intervalos durante el día. Beber agua durante todo el día es bueno para mantenerse hidratado, pero para un efecto más rápido sobre la presión arterial, beba un vaso de agua para obtener efectos calmantes directos y una disminución de la presión arterial.
Paso 5
Coma un plátano u otro alimento rico en potasio. El potasio es un electrolito y desempeña un papel importante en algunos de los mecanismos que controlan el flujo sanguíneo y los latidos del corazón. Los suplementos de potasio pueden tomar de cuatro a seis semanas antes de tener un impacto en la presión arterial. Dependiendo de qué tan rápido el cuerpo metaboliza los alimentos ricos en potasio, la presión arterial puede disminuir dentro de una o dos horas después de comer un alimento rico en potasio. Vea Recursos para obtener una lista de alimentos ricos en potasio.
Paso 6
Evite los alimentos y hábitos poco saludables antes de visitar la clínica para hacerse la prueba. Abstenerse de fumar al menos una hora antes de la cita, ya que el humo disminuye la ingesta de oxígeno y hace que el corazón trabaje más. Evite las comidas grasas, que a menudo contienen mucho sodio y aumentan la presión arterial, al menos dos días antes del examen físico.
Paso 7
Tome una siesta antes de probar o visitar la clínica. La investigación realizada en la Universidad John Moores de Liverpool en Liverpool, Reino Unido, encontró que las siestas reducen la tensión y la presión sobre el corazón. Tome una siesta, no más de una hora, antes de una cita para la prueba.
Paso 8
Evite hacer una cita por la mañana y dígale al médico sobre la prueba de ansiedad. La hipertensión matutina es común, ya que la presión arterial es más alta en la mañana. Muchos pacientes experimentan un síndrome de bata blanca, donde la presión arterial puede aumentar en el consultorio de un médico más allá de su nivel normal.
Propina
Algunos de los antídotos utilizados para el uso a corto plazo pueden arrojar resultados a largo plazo si se usan regularmente.
Los pacientes que muestran hipertensión límite, una lectura que está por encima del umbral del ideal, aún pueden obtener una calificación aprobatoria. Los resultados de cualquier prueba no autorizan o rechazan automáticamente a un candidato. La junta que supervisa la solicitud del candidato, como un empleador o un departamento deportivo de la escuela, generalmente puede calificar a un candidato al revisar la solicitud en su conjunto.
Advertencia
Ocultar la presión arterial alta o evitar el tratamiento puede suponer un grave riesgo para la salud. Use estrategias a largo plazo, en lugar de soluciones rápidas para la presión arterial alta.
La presión arterial alta es a menudo el primer signo de otra condición de salud. Las técnicas enumeradas son para casos leves, como prehipertensión, o para un candidato aspirante que tiene ansiedad sobre el aspecto de prueba de una aplicación.
