Su período afecta su energía, estado de ánimo y resistencia. Con el cambio de las hormonas, puede preguntarse si incluso debería aventurarse a una clase de acondicionamiento físico en esta época del mes. Algunas prácticas lo desalientan de hacer yoga durante su período, manteniendo que es un momento de "renovación" y descanso.
Otras prácticas te alejan de posturas específicas, como las inversiones, ya que dirigen tu energía, que se dirige hacia abajo durante la menstruación, en la dirección equivocada.
Realmente, sin embargo, si quieres ir al yoga durante tu período, entonces ve. Puede ayudar a energizarlo, aliviar los calambres y aliviar la hinchazón. Pero escucha a tu cuerpo. Descansa de las asanas si te apetece. En última instancia, si haces yoga durante tu período es una elección personal.
Propina
Cada mujer experimenta su ciclo menstrual de manera diferente, por lo que, en última instancia, la elección de si hacer yoga durante su período, y qué estilo practicar durante este tiempo, se trata de cómo se siente.
Todas las mujeres son diferentes
Las mujeres experimentan sus períodos de manera diferente. Para algunos, no es gran cosa, se sienten más o menos como lo hacen cualquier otro día del mes. Otras mujeres tienen síntomas leves de calambres e hinchazón, mientras que algunas pueden experimentar períodos tan graves que pasan uno o dos días en la cama.
Debido a estas diferencias, no hay una receta para determinar si puedes hacer yoga. Por supuesto, si te apetece, puedes hacerlo. Pero si te sientes mal y sangrando mucho, puedes optar por saltarte los peores días. El yoga te enseña a escuchar a tu cuerpo, así que usa esta habilidad al decidir si practicar.
Tipos de yoga
Su período puede ser el momento en que cambia su enfoque de su práctica de yoga. Si practicas regularmente una clase intensa de Ashtanga o Poder, puedes optar por una práctica Yin o Restaurativa para estos pocos días del mes.
No es necesariamente que te lastimes en una clase de mayor intensidad, pero es posible que no te sientas con ganas de fluir a través de múltiples chaturangas y equilibrios de brazos. Ir a practicar podría hacerte sentir negativamente sobre tu práctica de yoga, especialmente si las posturas que haces con facilidad se convierten en un esfuerzo debido a tu incomodidad y poca energía. Una clase menos intensa puede ser solo tu estilo cuando te sientes suave, fatigado y malhumorado.
El pensamiento positivo puede ayudar
Ir al yoga en realidad puede ayudarte a sentirte mejor. En un estudio de 40 mujeres que participaron en un programa regular de yoga una vez por semana durante 12 semanas, las que asistieron al yoga, en comparación con las 20 del grupo de control que no lo hicieron, informaron menos dolor e incomodidad en el momento de su período menstrual.
Sin embargo, la investigación, publicada en una edición de 2016 del Journal of Alternative and Complementary Medicine, no examinó específicamente la práctica durante los períodos de las mujeres.
Otro estudio, publicado en una edición de 2011 del Industrial Psychiatry Journal, apoyó el uso de Yoga Nidra en el tratamiento de los trastornos menstruales. Las 150 mujeres que participaron en el estudio experimentaron mejoras en los síntomas gastrointestinales, cardiovasculares y de dolor asociados con sus períodos después de seis meses de terapia regular con Yoga Nidra. Yoga Nidra es una forma tranquila y meditativa de yoga que a menudo se describe como Yoga "dormir".
Poses para evitar potencialmente
Algunas escuelas de yoga te advierten de ciertas posturas durante tu período. En última instancia, las poses que elijas realizar son totalmente tuyas. Sin embargo, si quieres ser cauteloso, guarda las poses más extremas para después de tu ciclo:
Inversiones y Apana Energy
Las inversiones, como la posición de las manos, la posición de la cabeza y los hombros, cambian su energía apana, que se cree que fluye desde su área naval hasta su cuello uterino, en una dirección que no desea durante la menstruación. Normalmente, invertir este flujo en una inversión puede aumentar su energía, pero durante su período, se considera que va en contra del flujo natural de su cuerpo.
Incluso si no se suscribe a esta filosofía yóguica, las inversiones hacen que el útero se desplace hacia la cabeza, lo que puede provocar un estiramiento excesivo y un mayor flujo de sangre, lo que significa un ciclo posiblemente más pesado.
Posturas extremas
También puede optar por evitar posturas muy fuertes que impliquen curvas dramáticas (p. Ej., La rueda), equilibrios de brazos (p. Ej., El pavo real) y giros extremos (p. Ej., Ángulo lateral encuadernado), especialmente aquellos que estresan la región abdominal.
Estas posturas requieren mucha energía y fuerza, que pueden disminuir durante su período. Además, si sufre calambres, los espasmos del útero que se contrae podrían comprometer su capacidad para realizar las posturas.
Poses beneficiosas para el yoga durante los períodos
Si bien ninguna postura es una cura para sus calambres menstruales y otros síntomas, algunas posturas pueden sentirse especialmente relajantes durante esta época del mes. Considere mantener posturas beneficiosas durante varias respiraciones:
Giro supino: Acuéstese sobre su espalda y deje caer las rodillas dobladas hacia la derecha mientras gira la cabeza hacia la izquierda. Repita en el lado opuesto.
Postura del niño: Ponte a cuatro patas y, mientras estira los brazos hacia adelante, sienta los glúteos sobre los talones. Apoye su frente en el piso o en un bloque.
Flexiones hacia adelante: siéntese en el piso con las piernas extendidas o con las plantas de los pies juntas y las rodillas a los lados como una mariposa y pliegue hacia adelante sobre las piernas.
De pie en media luna: párate con los pies juntos o separados a la altura de las caderas y alcanza los brazos hacia el techo. Conecte sus manos juntas e inclínese hacia la derecha para estirar el lado izquierdo de su cuerpo; regrese al centro e inclínese hacia la izquierda.
