Una dieta saludable es importante para las mujeres a cualquier edad. Pero a medida que una mujer envejece, sus necesidades dietéticas cambian y ciertas vitaminas y minerales se vuelven más importantes para la buena salud. Si bien una dieta saludable debe incluir una variedad de alimentos, las mujeres mayores de 40 años deben prestar especial atención a lo que comen para asegurarse de obtener las vitaminas y minerales que necesitan.
Come tu brócoli
El calcio es importante para tener huesos y dientes fuertes. La mayor parte del crecimiento óseo ocurre durante la adolescencia y los primeros años de la adultez en las mujeres, lo que hace que el calcio sea una parte importante de su dieta durante toda su vida. Pero después de los 40, las mujeres comienzan a experimentar hasta un 1 por ciento de pérdida ósea por año y necesitan aumentar su consumo de calcio. Comer alimentos ricos en calcio como productos lácteos, brócoli, vegetales de hoja verde y jugo de naranja fortificado puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de calcio.
Merienda de almendras
El magnesio tiene cientos de funciones en todo el cuerpo, pero su papel en la salud ósea es importante para las mujeres mayores de 40 años. Está involucrado en la formación de huesos y en el equilibrio de las concentraciones de ciertas hormonas y vitamina D, todas las cuales son importantes para la prevención de pérdida de hueso. El magnesio se puede encontrar en almendras y anacardos, brócoli, espinacas, frijoles, productos lácteos y cereales fortificados.
Sumérgete en el sol
La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, lo que lo hace importante para la salud ósea. Cuando los niveles de vitamina D son bajos, tiene un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis y otras afecciones, como presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer. Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta al sol. También puede obtener vitamina D al comer huevos, pescado y leche fortificada y cereales.
Aumenta tu hierro
Los requerimientos diarios de hierro son más altos para las mujeres antes de los 50 años. El hierro es importante por muchas razones, incluida la producción de proteínas y el suministro de oxígeno a las células. Las mujeres que experimentan grandes pérdidas menstruales tienen un alto riesgo de deficiencia de hierro. Los requisitos de hierro se pueden cumplir comiendo mucha carne, pollo, mariscos, frijoles y vegetales de hoja verde todos los días.
Ir a pescar
El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta para las mujeres a medida que envejecen. Se sabe que los ácidos grasos Omega-3 reducen este riesgo. El pescado azul como el salmón, la trucha y la caballa tiene más ácidos grasos omega-3 que el pescado magro, como el bacalao y el bagre, pero los ácidos grasos importantes aún están presentes. Si comer pescado no es una opción, puede obtener ácidos grasos omega-3 de nueces, linaza molida y aceite de linaza. Sin embargo, es posible que desee hablar con su médico acerca de tomar un suplemento de aceite de pescado, ya que es posible que no obtenga suficientes ácidos grasos omega-3 solo con la dieta.
