Claro, las reglas se crean para ayudar a mantener las cosas en orden, pero a veces están desactualizadas o mal orientadas y deben romperse. Después de todo, no hay una talla única para perder peso. Aquí hay 10 reglas de pérdida de peso que puedes romper.
Claro, las reglas se crean para ayudar a mantener las cosas en orden, pero a veces están desactualizadas o mal orientadas y deben romperse. Después de todo, no hay una talla única para perder peso. Aquí hay 10 reglas de pérdida de peso que puedes romper.
1. No coma carbohidratos (y otros alimentos "malos")
Detenme si alguna vez has escuchado alguno de estos consejos de dieta: no comas gluten. No comas trigo. No comas carbohidratos. No comas grasa. No comas carne roja. Sí, vivimos en un mundo donde las dietas populares a menudo encuentran un "villano" al que llaman enemigo número uno de pérdida de grasa. La estrategia puede funcionar a corto plazo porque te obliga a comer menos. Pero estas restricciones son imposibles de mantener en la vida real. Si desea un plan que funcione a largo plazo, no criminalice alimentos específicos y prohíbalos de su vida. En cambio, trabaje para mejorar los comportamientos relacionados con los alimentos, como ralentizar su alimentación, dejar de comer cuando esté 80 por ciento lleno y elegir más alimentos integrales y no procesados.
Detenme si alguna vez has escuchado alguno de estos consejos de dieta: no comas gluten. No comas trigo. No comas carbohidratos. No comas grasa. No comas carne roja. Sí, vivimos en un mundo donde las dietas populares a menudo encuentran un "villano" al que llaman enemigo número uno de pérdida de grasa. La estrategia puede funcionar a corto plazo porque te obliga a comer menos. Pero estas restricciones son imposibles de mantener en la vida real. Si desea un plan que funcione a largo plazo, no criminalice alimentos específicos y prohíbalos de su vida. En cambio, trabaje para mejorar los comportamientos relacionados con los alimentos, como ralentizar su alimentación, dejar de comer cuando esté 80 por ciento lleno y elegir más alimentos integrales y no procesados.
2. Mantenga sus comidas pequeñas
No se preocupe por la frecuencia con que come; en lugar de eso concéntrate en lo que comes. Esto se debe a que la frecuencia de las comidas no es tan importante como la calidad de los alimentos que consume y la cantidad que consume durante el día. Esto es lo que necesita saber: a algunas personas les encanta comer tres comidas al día, mientras que otras prefieren cinco a seis comidas más pequeñas. Y los investigadores han descubierto que mientras las calorías y nutrientes totales sean iguales, la cantidad de comidas que come no afecta la pérdida de grasa. Como eliges Seleccione la opción que funcione mejor para su vida.
No se preocupe por la frecuencia con que come; en lugar de eso concéntrate en lo que comes. Esto se debe a que la frecuencia de las comidas no es tan importante como la calidad de los alimentos que consume y la cantidad que consume durante el día. Esto es lo que necesita saber: a algunas personas les encanta comer tres comidas al día, mientras que otras prefieren cinco a seis comidas más pequeñas. Y los investigadores han descubierto que mientras las calorías y nutrientes totales sean iguales, la cantidad de comidas que come no afecta la pérdida de grasa. Como eliges Seleccione la opción que funcione mejor para su vida.
3. La proteína en polvo es solo para ganar músculo
Esas grandes jarras de proteínas no son solo para personas que buscan acumular músculo. De hecho, una de las mejores opciones en cualquier dieta es la proteína gracias a su factor de saciedad. Según un estudio en The Journal of Nutrition, cuando las personas tomaron proteína de suero durante 23 semanas, tenían menos grasa corporal y un tamaño de cintura más pequeño. La proteína en polvo no solo puede ayudarlo a desarrollar músculo, sino que también se ha demostrado que lo mantiene lleno; convirtiéndolo en uno de tus mejores amigos en cualquier plan de dieta.
Esas grandes jarras de proteínas no son solo para personas que buscan acumular músculo. De hecho, una de las mejores opciones en cualquier dieta es la proteína gracias a su factor de saciedad. Según un estudio en The Journal of Nutrition, cuando las personas tomaron proteína de suero durante 23 semanas, tenían menos grasa corporal y un tamaño de cintura más pequeño. La proteína en polvo no solo puede ayudarlo a desarrollar músculo, sino que también se ha demostrado que lo mantiene lleno; convirtiéndolo en uno de tus mejores amigos en cualquier plan de dieta.
4. Tenga cuidado con los suplementos
Es cierto que muchos suplementos tienen más exageración que las películas, pero eso no significa que algunos no sean excelentes para su cuerpo. Los científicos de la Universidad de Gettysburg descubrieron que el aceite de pescado podría ser una parte esencial de su fórmula para combatir las grasas. La investigación indica que los omega-3 podrían ayudar a luchar contra el cortisol, la hormona del estrés que produce su cuerpo que le facilita almacenar grasa. Si puede hacer un mejor trabajo para controlar el cortisol, puede ayudar a mantener la grasa fuera de su cuerpo y acelerar el proceso de descubrir un mejor ser.
Crédito: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesEs cierto que muchos suplementos tienen más exageración que las películas, pero eso no significa que algunos no sean excelentes para su cuerpo. Los científicos de la Universidad de Gettysburg descubrieron que el aceite de pescado podría ser una parte esencial de su fórmula para combatir las grasas. La investigación indica que los omega-3 podrían ayudar a luchar contra el cortisol, la hormona del estrés que produce su cuerpo que le facilita almacenar grasa. Si puede hacer un mejor trabajo para controlar el cortisol, puede ayudar a mantener la grasa fuera de su cuerpo y acelerar el proceso de descubrir un mejor ser.
5. La dieta y el ejercicio son lo único que importa
Uno de los mayores mitos sobre la pérdida de peso es que todo gira en torno a las calorías que entran y las que salen. ¿Pero sabías que no dormir lo suficiente podría conducir directamente al aumento de peso? Investigadores de la Universidad de Wake Forest descubrieron que las personas que duermen cinco horas o menos cada noche ganaron casi 2.5 veces más grasa abdominal que las que registraron entre seis y siete horas. No dormir lo suficiente puede retrasar su metabolismo, aumentar su apetito y disminuir la cantidad de calorías que quema, por lo que debe priorizar su descanso tanto como lo hace al comer y hacer ejercicio.
Crédito: Creatas Images / Getty ImagesUno de los mayores mitos sobre la pérdida de peso es que todo gira en torno a las calorías que entran y las que salen. ¿Pero sabías que no dormir lo suficiente podría conducir directamente al aumento de peso? Investigadores de la Universidad de Wake Forest descubrieron que las personas que duermen cinco horas o menos cada noche ganaron casi 2.5 veces más grasa abdominal que las que registraron entre seis y siete horas. No dormir lo suficiente puede retrasar su metabolismo, aumentar su apetito y disminuir la cantidad de calorías que quema, por lo que debe priorizar su descanso tanto como lo hace al comer y hacer ejercicio.
6. Merienda más a menudo
Los bocadillos pueden ser geniales. Son pequeños, convenientes y lo ayudan a superar sus dolores de hambre. Pero, ¿sabía que el tamaño promedio de los refrigerios casi se ha duplicado en los últimos 20 años y que aproximadamente el 25 por ciento de nuestras calorías totales provienen de los refrigerios? Para comer más efectivamente, tómese el tiempo para aprender el tamaño de las porciones y hacer que sus bocadillos cuenten eligiendo alimentos enteros y naturales: mantequilla de manzana y maní, zanahorias y hummus, etc.
Crédito: Getty ImagesLos bocadillos pueden ser geniales. Son pequeños, convenientes y lo ayudan a superar sus dolores de hambre. Pero, ¿sabía que el tamaño promedio de los refrigerios casi se ha duplicado en los últimos 20 años y que aproximadamente el 25 por ciento de nuestras calorías totales provienen de los refrigerios? Para comer más efectivamente, tómese el tiempo para aprender el tamaño de las porciones y hacer que sus bocadillos cuenten eligiendo alimentos enteros y naturales: mantequilla de manzana y maní, zanahorias y hummus, etc.
7. Debes pasar horas haciendo ejercicio
¿Crees que necesitas pasar mucho tiempo en el gimnasio para ponerte en forma? Piensa otra vez. Investigadores de Dinamarca descubrieron que 30 minutos de ejercicio por día pueden ser tan efectivos como 60 minutos en términos de pérdida de grasa. Además, los científicos han descubierto que tres entrenamientos de 15 minutos por semana son suficientes para aumentar significativamente el metabolismo y aumentar la pérdida de grasa. ¿La mejor parte? Esos estudios solo se centraron en el ejercicio. Cuando combina un poco de ejercicio con algunos buenos consejos para comer, tiene un plan que mantendrá las libras sin perder demasiado tiempo de su día.
Crédito: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty Images¿Crees que necesitas pasar mucho tiempo en el gimnasio para ponerte en forma? Piensa otra vez. Investigadores de Dinamarca descubrieron que 30 minutos de ejercicio por día pueden ser tan efectivos como 60 minutos en términos de pérdida de grasa. Además, los científicos han descubierto que tres entrenamientos de 15 minutos por semana son suficientes para aumentar significativamente el metabolismo y aumentar la pérdida de grasa. ¿La mejor parte? Esos estudios solo se centraron en el ejercicio. Cuando combina un poco de ejercicio con algunos buenos consejos para comer, tiene un plan que mantendrá las libras sin perder demasiado tiempo de su día.
8. Necesitas unirte a un gimnasio
Todos estamos de acuerdo en que no hay suficiente tiempo en el día. Es una razón legítima por la que es tan difícil mantenerse en forma. Es por eso que necesita aprovechar al máximo el tiempo que tiene. Nuestra recomendación: hacer ejercicio en casa. Ya sea que realice un circuito de peso corporal o siga un programa de entrenamiento en línea, no importa cómo haga ejercicio. Su cuerpo no sabe la diferencia entre las flexiones que realiza en su hogar o las que hace en el gimnasio.
Crédito: iStockphotoTodos estamos de acuerdo en que no hay suficiente tiempo en el día. Es una razón legítima por la que es tan difícil mantenerse en forma. Es por eso que necesita aprovechar al máximo el tiempo que tiene. Nuestra recomendación: hacer ejercicio en casa. Ya sea que realice un circuito de peso corporal o siga un programa de entrenamiento en línea, no importa cómo haga ejercicio. Su cuerpo no sabe la diferencia entre las flexiones que realiza en su hogar o las que hace en el gimnasio.
9. Bebe más líquidos
La deshidratación es el enemigo de la pérdida de peso. Cuando no bebes lo suficiente, tu cuerpo libera una hormona que te hace desear más alimentos. Pero lo que bebe puede marcar una gran diferencia entre no sentir hambre y aumentar de peso. ¿Quieres cortar peso instantáneamente? Elimine todas las bebidas que no tengan nombre agua. En 2011, los estadounidenses bebieron un promedio de 53 galones de refresco al año. Las bebidas ricas en calorías son a menudo la razón por la cual las personas tienen problemas para perder peso, incluso cuando comen bien.
Crédito: Shuji Kobayashi / The Image Bank / Getty ImagesLa deshidratación es el enemigo de la pérdida de peso. Cuando no bebes lo suficiente, tu cuerpo libera una hormona que te hace desear más alimentos. Pero lo que bebe puede marcar una gran diferencia entre no sentir hambre y aumentar de peso. ¿Quieres cortar peso instantáneamente? Elimine todas las bebidas que no tengan nombre agua. En 2011, los estadounidenses bebieron un promedio de 53 galones de refresco al año. Las bebidas ricas en calorías son a menudo la razón por la cual las personas tienen problemas para perder peso, incluso cuando comen bien.
10. No disfrutes tu comida
La mayoría de las dietas lo tienen todo mal. Resulta que cuanto más disfrutes de tu comida, más peso perderás. El truco: no es solo lo que comes, la forma en que comes puede ser la mejor manera de controlar tu hambre. Comer rápido te hace subir de peso, según investigadores japoneses. En su estudio, encontraron que las personas que comieron más rápido aumentaron más de peso que las que no lo hicieron. ¿Quieres comer menos? Sólo frenar. Según un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition, las personas que muerden más pequeñas y mastican sus alimentos durante casi nueve segundos comen menos alimentos en comparación con aquellos que se muerden las mordeduras en tres segundos o menos.
Crédito: iStockphotoLa mayoría de las dietas lo tienen todo mal. Resulta que cuanto más disfrutes de tu comida, más peso perderás. El truco: no es solo lo que comes, la forma en que comes puede ser la mejor manera de controlar tu hambre. Comer rápido te hace subir de peso, según investigadores japoneses. En su estudio, encontraron que las personas que comieron más rápido aumentaron más de peso que las que no lo hicieron. ¿Quieres comer menos? Sólo frenar. Según un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition, las personas que muerden más pequeñas y mastican sus alimentos durante casi nueve segundos comen menos alimentos en comparación con aquellos que se muerden las mordeduras en tres segundos o menos.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez rompiste alguna de estas reglas? ¿Qué otras reglas para perder peso rompes? ¿Hay alguna regla que nunca romperías? Haznos saber.
Crédito: John Berardi¿Alguna vez rompiste alguna de estas reglas? ¿Qué otras reglas para perder peso rompes? ¿Hay alguna regla que nunca romperías? Haznos saber.
