Los médicos generalmente recomiendan un período de inmovilización después de la cirugía de tobillo, durante el cual los huesos, tejidos conectivos y músculos involucrados se atrofian, o se vuelven más pequeños y débiles. Se recomienda realizar ejercicios para restaurar la flexibilidad y la fuerza después de este período. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, sin embargo, para asegurarse de que está listo y para discutir qué ejercicios son los más apropiados según sus circunstancias.
Extensión / flexión de tobillo
Restaurar la extensión del tobillo y los rangos de movimiento de flexión es esencial después de la cirugía de tobillo para prepararse nuevamente para las actividades diarias típicas, como sentarse, ponerse de puntillas y caminar. Para realizar el ejercicio, siéntese en una silla y extienda la pierna lesionada paralela al piso. Extienda el tobillo apuntando los dedos de los pies hacia adelante, luego flexione el tobillo moviendo los dedos de los pies hacia su cuerpo lo más lejos posible. Mantenga cada estiramiento durante al menos cinco segundos. Realice el ejercicio hasta 10 veces por hora. Si lleva un yeso, aunque en realidad no puede ejecutar los movimientos, presione contra su yeso en ambas direcciones para trabajar sus músculos isométricamente.
Rollos de tobillo
Los tobillos giratorios ayudan a restaurar la flexibilidad y el rango de movimiento. Comience en la misma posición que el ejercicio de extensión / flexión del tobillo. Dibuje 10 círculos en sentido horario, seguido de 10 círculos en sentido antihorario. Haga los círculos lo más grandes posible, pero hágalos más pequeños o deténgase si siente dolor. Complete varias repeticiones por día inmediatamente después de la cirugía si no tiene que usar un yeso; de lo contrario, espere hasta que se elimine su yeso. Si tiene que usar una bota protectora, quítela varias veces al día para realizar el ejercicio.
Extensión / flexión de tobillo resistente
Después de recuperar el rango de movimiento en la articulación del tobillo, agregue ejercicios de fortalecimiento a su programa de rehabilitación postoperatoria. Puede usar bandas de resistencia para fortalecer los músculos que extienden y flexionan los tobillos. Siéntese derecho con las piernas extendidas hacia adelante, los talones en el piso y los dedos apuntando hacia arriba. Pase el centro de una banda de resistencia alrededor de la parte inferior del pie lesionado y sostenga los extremos cerca de su cintura. Extiende tus tobillos para estirar la banda, luego regresa lentamente a la posición inicial y repite. En segundo lugar, fije un extremo de una banda a un objeto resistente, a unas 6 pulgadas del piso. Ate el otro extremo alrededor del pie lesionado y siéntese en la misma posición que el primer ejercicio, lo suficientemente lejos del objeto para que la banda esté tensa. Comience con el tobillo extendido, luego tire de los dedos hacia su cuerpo para estirar la banda. Extiende tu pie nuevamente, luego repite. Realice 30 repeticiones de cada ejercicio, dos veces al día.
Caminando
Comience a caminar tan pronto como se lo permita su médico. Fortalecerá el tobillo y mejorará la salud cardiovascular. Comience caminando por su casa, luego alrededor de la cuadra y continúe aumentando la distancia progresivamente con el tiempo. Al principio, camine sobre superficies estables para evitar rodar el tobillo o resbalar. Intente mover el tobillo a través de un rango completo de movimiento mientras camina, extendiéndolo a medida que se aleja del suelo y flexionándolo antes de que el talón golpee el suelo nuevamente.
