Si bien muchas personas están interesadas en perder peso, otras, como los luchadores, pueden querer lograr un aumento de peso temporal, como lo que ocurre durante la retención de líquidos. Para aumentar el peso del agua, considere hacer algunos cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Recuerde que estas técnicas solo deben realizarse de manera temporal para evitar consecuencias peligrosas para la salud.
Pasa la sal
Se alienta a la mayoría de los adultos sanos a mantener la ingesta de sodio entre 1, 100 y 2, 200 miligramos por día, aproximadamente 1/2 a 1 cucharadita de sal. Según la Universidad de Towson, aumentar el consumo promedio de sodio puede ser una forma efectiva de aumentar temporalmente el peso del agua. Para aumentar 2 libras de peso de agua, al menos a corto plazo, aumente su consumo promedio de sodio en 400 miligramos por día. No exceda 3, 300 miligramos totales de ingesta de sodio en un solo día, ya que estos niveles exceden los rangos "seguros y adecuados" establecidos por el Consejo Nacional de Investigación.
Reduce la ingesta de líquidos
Aunque puede parecer contradictorio, disminuir la ingesta de líquidos puede ser efectivo cuando se trata de aumentar de peso de agua, especialmente cuando se combina con una dieta alta en sodio. De hecho, a medida que aumentan los niveles de sodio, el cuerpo intenta diluir estos valores reteniendo el exceso de líquido y equilibrando así la relación sodio-líquido. Las personas que beben mucha agua eliminarán el sodio de su sistema y dificultarán que el cuerpo retenga el exceso de líquido. Recuerde que esta técnica solo debe usarse a corto plazo, ya que la restricción extendida de líquidos puede tener serias consecuencias.
Alimenta tu entrenamiento
Durante el ejercicio, el cuerpo suda y pierde una cantidad significativa de sodio. Si este sodio no se reemplaza, aumentar el peso del agua será un desafío. Power Bar alienta a los usuarios a consumir al menos 500 a 700 miligramos de sodio por cada 32 onzas de líquido ingerido durante un entrenamiento. Omitir un entrenamiento por completo puede ser más efectivo para las personas que están interesadas en aumentar de peso de agua y no quieren alterar el delicado equilibrio de sodio y líquido en el cuerpo.
Evitar diuréticos
Los diuréticos son productos utilizados para disminuir la retención de líquidos en el cuerpo. Debido a que los diuréticos promueven la pérdida de líquidos, las personas interesadas en mantener o aumentar el peso del agua deben evitarlos a toda costa. Si bien hay una serie de medicamentos recetados que tienen efectos diuréticos, ciertos alimentos y bebidas también pueden promover la diuresis. De hecho, las bebidas con alto contenido de cafeína y alcohol y alimentos como el apio, la berenjena, la cebolla, la sandía y los espárragos han demostrado ser eficaces para reducir las reservas de líquidos en el cuerpo.
