Sudarshan Kriya es un tipo de control de la respiración yóguica que se usa para aliviar el estrés, mejorar la relajación y el sueño, y energizar el cuerpo, dice el sitio web Relishing Life. Debe consultar a su médico antes de comenzar este programa de respiración, especialmente si tiene problemas de salud existentes, y detenerse si siente dolor, mareos o falta de aliento.
Ponerse en posición
De acuerdo con el sitio web de yoga Atmabodh.net, es esencial que realices Sudarshan Kriya en la postura de yoga del rayo. Arrodíllate sobre una alfombra o tapete de yoga, asegurándote de que tus espinillas y la parte superior de tus pies estén en contacto con el piso, dice Atmabodh.net. Siéntese sobre sus talones, luego sepárelos para que su trasero descanse en el piso y sus tobillos toquen el exterior de sus caderas. Siéntate lo más recto que puedas y relaja tu respiración. Si esta posición ejerce demasiada presión sobre las rodillas o las caderas, quédese sentado sobre los talones. Conseguir esta posición correcta puede requerir algo de práctica, así que tómate un tiempo para sentirte cómodo con el rayo antes de continuar con la respiración.
La práctica hace la perfección
Sudarshan Kriya utiliza un ciclo de respiración de tres partes que puede llevar tiempo dominar. El primer ciclo involucra respiraciones relajadas de entrada y salida de igual duración. El segundo usa respiraciones más profundas que son dos veces más largas que las respiraciones. La etapa final implica inhalaciones más profundas que son dos veces más largas que la exhalación. Si, al principio, encuentra que estos tres ciclos son difíciles de hacer juntos, Atmabodh.net sugiere abordar un ciclo de respiración a la vez y solo vincularlos una vez que los domine individualmente. También ayudará a practicar en un lugar tranquilo, libre de distracciones, como la televisión, la radio y la conversación.
Los resultados
Si se practica regularmente, Sudarshan Kriya puede brindar una relajación profunda, reducir el estrés y mejorar la circulación, dice el sitio web Life Positive. Esto se debe a que la respiración rítmica aumenta la cantidad de oxígeno que ingiere y relaja los músculos para mejorar el flujo de sangre alrededor del cuerpo.
