Tendones: componente esencial del cuerpo
Lo más probable es que no hayas pensado mucho en las partes móviles de tu cuerpo. A medida que realiza su rutina diaria, sus músculos ayudan a sus pies y piernas a impulsarlo hacia adelante. Sus manos y brazos le permiten escribir, agarrar objetos, cocinar comidas y refrigerios y tocar el piano.
En términos generales, su cuerpo corre como una máquina bien engrasada. Sus tendones hacen posibles sus innumerables movimientos corporales, según la Harvard Medical School. Los tendones son estructuras flexibles de tejido similar a un cordón que unen los músculos y los huesos. Cuando una de sus articulaciones se mueve, la energía de los músculos se transfiere a los tendones. A su vez, los tendones ejercen fuerza sobre huesos específicos adyacentes.
En un mundo perfecto, sus tendones no experimentarían un estrés excesivo y nunca se sentirían irritados o dolorosos. Nunca se inflamarían ni lesionarían tampoco. Idealmente, sería capaz de tejer, teclear, jugar racquetball, lanzar una pelota de béisbol o amasar pan todo el día sin sufrir los tendones.
Tendones: lesiones e inflamación
Sin embargo, en realidad, estas partes esenciales del cuerpo pueden inflamarse o irritarse por varias razones, explica la Clínica Cleveland. La tendinitis (o tendinitis) es el término médico para esta afección.
Ya sea crónica o aguda, esta dolencia molesta puede resultar de una lesión inesperada. Sin embargo, la tendinitis generalmente es causada por la realización de algún tipo de actividad o tarea repetitiva, como fregar, pintar, carpintería y jardinería. Si practica deportes como golf, tenis o esquí, es posible que esté familiarizado con la tendinitis repetitiva basada en el movimiento.
Desafortunadamente, la tendinitis tiene varios otros factores de riesgo. Si tiene más de 40 años, sus tendones probablemente hayan perdido algo de elasticidad y podrían ser propensos a romperse. Si se trata de artritis reumatoide, trastornos sanguíneos o enfermedad renal, es probable que sus músculos se hayan debilitado. La mala postura junto con ciertos medicamentos también puede contribuir a la tendinitis.
Si tiene la mala suerte de experimentar tendinitis, puede sentir dolor alrededor del tendón afectado. El dolor puede desarrollarse gradualmente u ocurrir repentinamente. Si no se aborda, puede limitar su flexibilidad y rango de movimiento.
Métodos de tratamiento de lesiones tendinosas
Si uno de sus tendones se lesiona, debe esperar un largo período de recuperación, señala la Sociedad Editorial Británica de Cirugía de Huesos y Articulaciones en su edición de julio de 2017. Desafortunadamente, la mayoría de los protocolos de tratamiento médico disponibles en la actualidad no han logrado mejorar significativamente la reparación del tendón. De hecho, la cirugía es a menudo necesaria, con casi el 30 por ciento de los pacientes que requieren tratamiento quirúrgico.
Recientemente, los investigadores se han interesado en los métodos de tratamiento no estándar. Sin embargo, la falta de comprensión de los mecanismos subyacentes del envejecimiento del tendón ha desalentado cualquier progreso real en esta área.
Los científicos afirman que los tendones contienen un tipo de células madre que han ganado mayor atención por sus propiedades regenerativas. Las estrategias de reparación de tendones generalmente aceptadas implican la introducción de células madre y otros factores de crecimiento en el área lesionada.
Los estudios avanzados de ingeniería de tejidos basados en animales han producido resultados alentadores que eventualmente pueden aplicarse a los humanos. Sin embargo, la falta de suficientes células madre y sitios de andamiaje utilizables tienen un progreso muy limitado en esta área. Aún así, los investigadores creen que estos tratamientos experimentales merecen ser explorados más a fondo.
Cómo fortalecer tus tendones
Naturalmente, desea evitar lesiones dolorosas en los tendones que podrían poner un obstáculo en sus entrenamientos y potencialmente afectar su calidad de vida. Para mantener sus tendones sanos y minimizar el riesgo de una lesión dolorosa, St. Mary Medical Center recomienda preparar su cuerpo para cada sesión de ejercicio.
Primero, considere su condición física general y sus capacidades de ejercicio. Ya sea que esté volviendo a una actividad física vigorosa o simplemente esté comenzando un régimen de entrenamiento, comience lentamente. Aumente gradualmente el ritmo a medida que su cuerpo se vuelve más eficiente para manejar las demandas de la actividad física.
Digamos que estás listo para tomar esa clase de Zumba o entrenamiento elíptico de alta energía. La Clínica Mayo sugiere que comience con una sesión de calentamiento estructurada.
En pocas palabras, es necesario mejorar la capacidad de su sistema cardiovascular enviando más sangre a los músculos y aumentando la temperatura de su cuerpo. Un calentamiento efectivo puede reducir el riesgo de lesiones y disminuir el dolor muscular después de un entrenamiento.
Después de su sesión de ejercicio, señala el Centro Médico St. Mary, realice algunos ejercicios de estiramiento que le ayudarán a mantener a raya la rigidez muscular. Además, complementa tus entrenamientos aeróbicos con un programa de fortalecimiento muscular completo. Los músculos más fuertes promueven una mejor integridad de las articulaciones y son menos susceptibles a las lesiones.
Para evitar el estrés innecesario en sus tendones (y en todo su cuerpo), mantenga su peso en un rango saludable. Si necesita perder algunos kilos, combinar ejercicio aeróbico completo con entrenamiento de fuerza debería ayudarlo a perder el exceso de peso.
Estructura y función de los ligamentos.
Los ligamentos son potencias del tejido conectivo que pueden tomar muchas formas, explica la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Rico en fibras de colágeno súper fuertes, aparecen en diferentes formas y tamaños en todo el cuerpo. Estos tejidos pueden parecerse a cuerdas, bandas de diversos tamaños e incluso arcos.
Los ligamentos versátiles también sirven para propósitos variados. A veces, unen dos huesos uniéndose físicamente a los extremos de los huesos o estabilizando la articulación adyacente. De cualquier manera, los huesos se mantienen esencialmente en su lugar, por lo que no pueden asumir una posición antinatural que podría provocar una dislocación.
En contraste, algunos ligamentos no están conectados remotamente a los huesos, sino que son responsables de mantener los órganos internos en sus posiciones adecuadas. Por ejemplo, los ligamentos aseguran que el útero de una mujer permanezca en su orientación pélvica correcta.
Dentro de la cavidad abdominal, los ligamentos mantienen firmemente el estómago, el intestino y el hígado en sus posiciones correctas. Debido a que estos tejidos también pueden contener delicados conductos de glándulas o vasos sanguíneos, es importante que permanezcan estacionarios. Esta estabilidad ayuda a garantizar que las frágiles estructuras internas no se tuerzan, doblen ni rasguen.
Disfruta estos alimentos que fortalecen el ligamento
Naturalmente, desea mantener saludables sus ligamentos y tendones. Para ayudar a que estos y otros tejidos conectivos crezcan y prosperen, la National Spine Health Foundation recomienda que agregue alimentos ricos en colágeno a su dieta. Primero, consuma pescado, como el salmón y la caballa, que están repletos de valiosos ácidos grasos Omega-3.
Otro gran grupo de alimentos que fortalecen los ligamentos incluye vegetales crucíferos que contienen azufre. Los ejemplos incluyen brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, nabos y col rizada. Algunas verduras de la familia allium, como la cebolla y el ajo, también contienen azufre útil. Los huevos, las aves y el pescado son otras fuentes de azufre fácilmente accesibles.
Para obtener vitamina A, rellene con albaricoques, espinacas, camote y calabaza de invierno, entre otras frutas y verduras. Obtenga su vitamina C de deliciosas frutas como kiwi, naranja, fresas, limón, guayaba, papaya y piña. Los pimientos rojos y verdes también contienen vitamina C.
Los alimentos ricos en manganeso respaldan la integridad de sus tendones y ligamentos. Estos alimentos que fortalecen los ligamentos incluyen granos integrales, nueces y semillas, legumbres y vegetales de hoja verde.
Además de esta verdadera fiesta de alimentos a base de plantas, el caldo de huesos está ganando más atención por sus beneficios potenciales para la salud de las articulaciones y los huesos. Aunque es posible hacer caldo de huesos a partir de desechos, también está disponible en algunas tiendas de comestibles.
Independientemente de la fuente, se sabe que el caldo de huesos contiene cantidades generosas de colágeno. Esta sustancia beneficiosa también contiene una variedad de minerales y aminoácidos útiles.
Se dice que el caldo de huesos protege, mejora y mejora la salud del tejido conectivo de su cuerpo. Sin embargo, estas afirmaciones están sujetas a debate, ya que numerosos estudios han demostrado que el caldo de huesos tiene poco efecto sobre la producción de colágeno y la salud general de los huesos. Este hallazgo se debe a la incapacidad de su cuerpo para absorber la mayor parte del colágeno contenido en el caldo de huesos.
