No es ningún secreto que a menudo es frustrante luchar con su peso, tanto que desearía poder cerrar los ojos, chasquear los dedos y alcanzar instantáneamente un peso ideal. Si bien este escenario puede ser atractivo, no es saludable. No solo es más saludable tratar de perder peso a un ritmo constante, sino que también aumentará sus posibilidades de poder mantener su nuevo y saludable peso.
Paso 1
Establezca la meta de perder una o dos libras en el transcurso de la semana. A este ritmo, perderá entre cuatro y ocho libras por mes, que es una tasa saludable de pérdida de peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Perder una o dos libras por semana requiere que cree un déficit calórico semanal, al consumir menos calorías de las que quema, de 3.500 a 7.000 calorías, señala Hussman Fitness. Alcanzar este déficit puede tener lugar aumentando su ejercicio y disminuyendo su ingesta calórica.
Paso 2
Adopte un régimen de entrenamiento que incluya ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza frecuentes. Los CDC señalan que un mínimo de 300 minutos de cardio y no menos de dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana pueden ayudarlo a trabajar para perder peso. Si es posible, seleccione ejercicios que sean convenientes o que disfrute. Por ejemplo, si le gusta visitar un gimnasio, trabaje hacia su meta de cardio en la cinta de correr o en la bicicleta estacionaria y entrene con pesas. En casa, practica trote o patinaje en línea para ejercicios cardiovasculares y de peso corporal para entrenamiento de fuerza.
Paso 3
Reduzca su ingesta calórica diaria para aumentar su probabilidad de alcanzar un déficit calórico. Un porcentaje abrumador de personas que tienen éxito en la pérdida de peso y evitan que el peso regrese generalmente lo hacen a través de la dieta y el ejercicio, en lugar de un método u otro, señala el Consejo Americano de Ejercicio. Los métodos para reducir el consumo de calorías incluyen saltarse las bebidas alcohólicas, evitar los alimentos con alto contenido de grasas trans y comer comidas pequeñas en el transcurso del día.
Propina
Pésese cada mañana y anote su peso en un diario. Es probable que no vea un cambio de peso significativo en el día a día, pero controlar su peso con frecuencia puede ayudarlo a mantenerse disciplinado y estar atento a cualquier cambio en el estilo de vida que cause un ligero aumento de peso.
Advertencia
Hable con su médico antes de hacer ejercicio significativo y cambios en la dieta.
