Pasar largos días encorvado sobre un escritorio y apretado en un automóvil puede dejar sus músculos doloridos y tensos. Si bien puede pensar que sus hombros sienten más tensión, es probable que también sienta dolor en otras partes de la parte superior del cuerpo, y eso incluye los músculos del pecho.
Por supuesto, cualquier dolor torácico significativo y repentino debe ser evaluado por un médico para descartar cualquier evento cardíaco. Sin embargo, una vez que reciba la autorización, puede aflojar los músculos del pecho con algunas relajantes posiciones de yoga.
Cobra
Paso 1
Acuéstese boca abajo sobre su estera de yoga o sobre una superficie suave, colocando la barbilla en el piso con las palmas boca abajo debajo de los hombros. Mantén tus piernas juntas.
Paso 2
Aprieta los glúteos y los muslos y presiona la pelvis contra el suelo.
Paso 3
Inhale y, sin usar los brazos, levante la cabeza y el pecho del piso. Concéntrese en mantener el cuello alineado con la columna vertebral.
Etapa 4
Manteniendo el codo pegado a los costados, presione las palmas hacia abajo y use los brazos para levantar más alto. Si siente alguna tensión en la parte baja de la espalda, doble los codos un poco o camine más las manos hacia adelante. Baje los hombros hacia abajo y hacia atrás, empujando su pecho hacia adelante. Sostenga de dos a seis respiraciones.
Paso 5
Exhala y baja lentamente el pecho y la cabeza al piso.
Perro mirando hacia arriba
Paso 1
Ponte de manos y rodillas, en una postura conocida como Mesa, y luego baja lentamente las caderas al suelo.
Paso 2
Presione sus palmas hacia abajo, empujando su torso hacia arriba en la postura de la cobra. Baje los hombros y presione el pecho hacia adelante. Concéntrese en alargar la rodilla y alcanzar la parte superior de la cabeza hacia el cielo.
Paso 3
En la inhalación, extienda los codos y levante los muslos y las piernas del piso, usando la parte superior de los pies para empujar hacia arriba. Mantenga una o tres respiraciones.
Etapa 4
Libere la postura doblando las rodillas y volviendo a la posición de la mesa.
Gato-vaca
Paso 1
Póngase a cuatro patas, distribuya uniformemente su peso y coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
Paso 2
En la exhalación, presione las palmas contra el piso. Redondea la columna hacia arriba, contrae los músculos abdominales y mete la pelvis debajo para adoptar la postura del gato.
Paso 3
Respire e invierta el coxis mientras lo empuja hacia el techo. Su pecho presiona hacia el piso y su cabeza mira hacia el techo.
Etapa 4
Repita los pasos dos y tres durante cinco a 10 respiraciones.
