Si bien sería bueno elegir dónde perder grasa, no es posible reducir las manchas y eliminar la grasa del abdomen, y no hay evidencia suficiente para respaldar el uso de suplementos para quemar grasa para este propósito. La mejor manera de deshacerse de cualquier grasa abdominal adicional es comer menos y hacer más ejercicio. Algunos suplementos para quemar grasa pueden tener efectos adversos, así que consulte con su médico antes de usar cualquiera de estos suplementos para asegurarse de que sea seguro para usted.
Té verde y cafeína para quemar grasa del vientre
Entre las posibles sustancias para quemar grasa, el té verde puede estar entre las mejores opciones. Un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews en 2011 señaló que aunque no hay evidencia suficiente para recomendar la mayoría de los suplementos para quemar grasa, se ha demostrado que el té verde y la cafeína aumentan la quema de grasa. Es posible que desee hacer del té verde su bebida preferida. No solo no tiene calorías, sino que también parece mejorar la pérdida de grasa abdominal provocada por el ejercicio, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2009. La combinación de sustancias antioxidantes llamadas catequinas y cafeína en el té verde puede causar un mayor gasto de energía y quemar grasa, según un artículo de revisión publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry en 2011.
Potencial de la carnitina para quemar grasa del vientre
Si bien hay alguna evidencia del uso de carnitina como quemador de grasa, no es fácil aumentar los niveles de carnitina de su cuerpo al comer alimentos que contienen esta sustancia o tomar suplementos de carnitina. Un artículo publicado en el Journal of Physiology en 2011 encontró que tomar suplementos de carnitina junto con comer muchos carbohidratos durante seis meses puede aumentar la quema de grasa, pero esto no es cierto para tomar estos suplementos por un tiempo más corto. Por lo tanto, este suplemento no es una forma práctica de perder peso en general, y definitivamente no es una forma rápida de perder grasa abdominal, ya que se necesitan al menos seis meses para comenzar a funcionar.
Otros posibles suplementos para quemar grasa
Un artículo de revisión publicado en el Journal of Obesity en 2011 señala que si bien hay alguna evidencia de quitosano, Irvingia gabonensis, ácido linoleico conjugado y piruvato, todavía no hay evidencia suficiente para decir con certeza que son útiles para la pérdida de peso. El artículo señala que la Garcinia cambogia y las semillas de chía no parecen ser prometedoras como quemadores de grasa. El artículo de 2011 Obesity Reviews señala que también faltan pruebas para el uso de forskoline, fucoxanthin, kelp y chromium para bajar de peso.
Consideraciones de seguridad para los suplementos para quemar grasa
Un artículo publicado en Consumer Reports en 2006 recomienda evitar los suplementos para quemar grasa 5-hydroxytryptophan, o 5-HTP, y citrus aurantium, también llamado naranja amarga, ya que ambos tienen efectos secundarios potencialmente graves. La naranja amarga puede aumentar el ritmo cardíaco, la ansiedad y el dolor en el pecho, y el 5-HTP puede causar inflamación y dolor en las articulaciones y los músculos y problemas gastrointestinales graves. Otro artículo, publicado en el Canadian Journal of Gastroenterology en 2011, señala que un suplemento a base de hierbas para quemar grasa que contiene ácido usnic, árbol de guggul y extractos de té verde se relacionó con un caso de insuficiencia hepática.
No parece haber muchas preocupaciones de seguridad con el té verde o la cafeína siempre que se usen con moderación, pero pueden causar algunos efectos secundarios, como nerviosismo y latidos cardíacos irregulares, con una ingesta de más de 400 miligramos por día de cafeína. Apéguese al té verde preparado, porque el extracto de té verde puede causar molestias abdominales y daño hepático potencial.
Ejercicio para quemar grasa del vientre
La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio. El cardio ayudará a quemar grasa de todo el cuerpo, incluido el abdomen, mientras que el entrenamiento de fuerza lo ayudará a desarrollar más músculo, que quema más calorías en reposo que la grasa. Para bajar de peso, intente realizar al menos 300 minutos de cardio por semana y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza.
Si bien puede perder peso y grasa corporal solo con una dieta, agregar ejercicio dará como resultado una mejor composición corporal una vez que haya terminado de perder peso. También parece que el peso perdido por el ejercicio puede ser más probable que provenga de la grasa abdominal que el peso perdido solo por la dieta, según un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise.
