A la mayoría de los niños les gusta correr, y se emocionan aún más cuando corren rápido. La velocidad es un aspecto valioso para tener éxito en cualquier deporte. La buena técnica de carrera afecta significativamente la rapidez con la que un niño puede correr, pero no siempre es algo natural para él. Los entrenadores y los padres pueden usar ejercicios, motivación y nutrición para aumentar la velocidad de un niño.
Paso 1
Dígales a los niños que finjan que están contestando dos teléfonos, uno en el exterior de cada cadera, mientras corren. Esto les ayuda a concentrarse en llevar las manos a la cadera y luego llevar la mano hacia la misma oreja. Correr usando esta técnica puede aumentar el impulso de los brazos y mejorar los tiempos de carrera de los niños.
Paso 2
Anime a los niños a correr rápido como su animal favorito. Diles que se imaginen corriendo como un guepardo o un perro. O use otras imágenes de visualización como correr en un piso caliente para ayudar a los niños a comprender cómo llegar más rápido.
Paso 3
Dirija a los niños a hacer carreras de larga distancia, carreras fáciles y carreras divertidas en días separados para mantenerlos motivados. El uso de diferentes carreras también disminuye el riesgo de lesiones al entrenar los músculos de diferentes maneras.
Etapa 4
Facilita los relevos o las carreras para que las carreras rápidas sean divertidas.
Paso 5
Proporcione el combustible adecuado para los niños antes, durante y después de una carrera para mantener sus cuerpos energizados y fuertes. Ofrezca refrigerios ricos en carbohidratos antes de las carreras, como mantequilla de maní y manzanas o yogur y bayas. Anime a los niños a comer alimentos que contengan proteínas y carbohidratos después de las carreras, como huevos duros, refrigerios o nueces.
Paso 6
Muestre a los niños cómo estirarse después de cada carrera. El aumento de la flexibilidad aumenta la rapidez con que se pueden mover sus piernas. Haga que el estiramiento sea divertido para los niños haciendo que lideren las sesiones de estiramiento o que usen juegos como Simon Says.
Propina
Asegúrese de que los niños tengan zapatos para correr que se ajusten a sus pies y que no estén desgastados.
Pregúnteles a los niños cómo se sienten antes de cada carrera para asegurarse de que se sientan lo suficientemente bien para el desafío físico.
Advertencia
No aumente la intensidad o la distancia en más del 10 por ciento cada semana. Desarrolle entrenamientos lentamente para evitar lesiones.
No permita que los niños pasen más de tres o cuatro horas sin comer. Es mejor que coman poco después de una sesión de ejercicios.
