Cuando el hambre golpea antes de acostarse, puede ser difícil acurrucarse y quedarse dormido sin tener un bocado de algo. Alcanzar una fruta nutritiva es una mejor opción que tomar una barra de helado o una hamburguesa con queso, pero es mejor mantener el tamaño de sus porciones pequeñas para evitar una fiebre del azúcar por la noche y una sobrecarga de calorías.
Propina
Comer fruta antes de acostarse no es malo, pero debe limitar la cantidad que come a una porción, o comerlo unas horas antes de acostarse, para que no interrumpa su sueño.
Beneficios de comer fruta
Las frutas pueden ser una merienda saludable antes de acostarse si no se excede con ellas. Están llenos de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera, y en realidad pueden hacerlo más saludable. Según el sitio web ChooseMyPlate.gov del Departamento de Agricultura de EE. UU., Comer porciones regulares de fruta puede reducir el riesgo de enfermedades graves, como cálculos renales, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, pérdida ósea, diabetes y cáncer. Cuando come fruta en lugar de alimentos con alto contenido calórico, también facilita el mantenimiento de un peso saludable.
Desventajas de comer fruta
Si vas a picar fruta, ten en cuenta lo que estás comiendo. La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de azúcar y elevarán su nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ser una preocupación si tiene diabetes o prediabetes. Escribiendo para el sitio web de CNN, la Dra. Melina Jampolis también señala que comer más de tres porciones de fruta por día puede interferir con los esfuerzos saludables para perder peso, especialmente si está comiendo demasiada fruta y no suficientes verduras. Para aliviar el hambre, intente limitar la fruta que come después de la cena a 1 taza o menos, y elija una fruta especialmente baja en calorías si está tratando de perder peso. O omita la fruta por completo y tenga una pequeña porción de verduras frescas.
Datos nutricionales de frutas
Saber cuántas calorías y cuánta azúcar hay en un tipo particular de fruta puede ayudarlo a tomar decisiones inteligentes cuando tiene hambre a la hora de acostarse. El USDA informa que una manzana mediana tiene aproximadamente 95 calorías y 19 gramos de azúcar, y una banana mediana tiene 105 calorías y 15 gramos de azúcar. Otras frutas ofrecen menos calorías y un poco menos de azúcar por porción. Una taza de fresas tiene solo alrededor de 55 calorías y 8 gramos de azúcar, y una taza de sandía tiene 45 calorías y 10 gramos de azúcar.
Comer antes de acostarse Consideraciones
Además de pensar en el contenido de azúcar y calorías de la fruta que comes por la noche, ten en cuenta cómo los bocadillos antes de acostarte afectan tu sueño. Si bien un pequeño refrigerio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor, especialmente si contiene una mezcla de carbohidratos y triptófano, otros pueden encontrar que comer antes de acostarse les produce indigestión, según HelpGuide.org. Si experimenta insomnio u otros problemas para dormir y siente que pueden exacerbarse al comer fruta antes de acostarse, hable con su médico.
