Junto con la tarifa típica de Instagram de fotos de acai bowl y tostadas de aguacate, existe un subgrupo masivo de hombres y mujeres que entrena a sus seguidores en todo lo relacionado con el fitness. Con 1.3 millones de seguidores y contando, es seguro decir que la fundadora de Fit Body Guides y la aplicación Body Love, Anna Victoria, es una gigante entre ellas.
Entonces, ¿qué hace que las personas se congreguen en Victoria en una plataforma que cuenta con 57.3 millones de publicaciones solo bajo el hashtag #fitspo? Podría tener que ver con su implacable positividad corporal o su capacidad para ser fácilmente identificable. O tal vez sea porque su filosofía y programas están ayudando a las personas a ponerse en forma y saludables por dentro y por fuera.
Nuestra teoria Es todo lo anterior.
LIVESTRONG.COM se puso al día con Victoria, quien habló sobre el bienestar y la regla 80/20 en nuestro evento Stronger Weekend en agosto de 2018, para lograr su entrenamiento de fuerza, una tendencia de fitness que está creciendo rápidamente en popularidad entre las mujeres.
Cómo se convirtió en la mayor obsesión de Fit-stagram
En 2012, Victoria tenía 23 años, vivía en China con su ahora esposo Luca y comía comida chatarra en cada comida. "Comí puramente por placer, y el hecho de que la comida fuera responsable de mis problemas de salud fue lo más alejado de mi mente", dice ella. Durante ese tiempo, su cuerpo se apagó, aterrizándola en la sala de emergencias.
"No fue sino hasta otros seis meses de tomar medicamentos recetados (de esa visita a la sala de emergencias) que me di cuenta de que había un problema subyacente más profundo, que luego me hizo volver a mis hábitos alimenticios".
Entonces abrió una cuenta de Instagram para mantenerse motivada. Y para su sorpresa, rápidamente ganó seguidores de todo el mundo que querían su consejo. "Este fue el catalizador para mí para comenzar a ayudar a otras personas en su viaje, obtener la certificación y, finalmente, salir con mi aplicación Body Love", dice ella.
Por qué las mujeres deberían entrenar con fuerza
Repita después de Victoria: El levantamiento de pesas no lo hará voluminoso (a menos que lo desee, eso es). "Contrariamente a la creencia popular, levantar pesas es lo que ayuda a dar a las mujeres un aspecto tonificado y definido y mejora nuestras curvas naturales", dice Victoria.
No lo creo Un estudio de 2017 en Obesity Journal encontró que, cuando se combina con una dieta baja en calorías, el entrenamiento de fuerza era una forma más efectiva de perder grasa para los adultos con obesidad que caminar. Aunque todos los participantes perdieron cantidades similares de peso, los que caminaron perdieron una cantidad significativa de masa muscular magra. Por otro lado, aquellos que hicieron entrenamiento de fuerza mantuvieron su masa muscular mientras perdían grasa.
Victoria también señala que las mujeres generalmente tienen mucha menos testosterona, lo que significa que no ganan músculo tan rápida y fácilmente. "El músculo que ganan las mujeres es lo que tonifica y tensa sus cuerpos", dice ella.
Qué le sucede a tu cuerpo cuando comienzas el entrenamiento de fuerza
Ganar músculo se siente como convertir tu cuerpo en una máquina de quema de calorías 24/7. "Cuando agrega entrenamiento de fuerza a su rutina, está rompiendo el tejido muscular que luego reparará y reconstruirá, que es lo que permite que el músculo vuelva a crecer aún más fuerte", dice Victoria. Como resultado, su cuerpo necesita más energía, también conocida como comida, para ayudar con la recuperación.
A su vez, eso significa que "su cuerpo comenzará a quemar más calorías en reposo, por lo que es una forma más eficiente de entrenamiento para la quema de grasa a largo plazo", continúa. En otras palabras, el entrenamiento de fuerza acelera su metabolismo, permitiendo que su cuerpo queme la grasa por usted.
Cómo empezar
Si lo único que le impide levantar pesas es saber por dónde empezar, Victoria tiene una solución: puede obtener una de sus Guías de Fit Body o descargar la aplicación Body Love.
"Los entrenamientos son entrenamientos de fuerza de alta intensidad de 30 minutos diseñados científicamente para fortalecer el cuerpo y quemar grasa al mismo tiempo", explica Victoria. "El plan de comidas también es totalmente personalizado para sus necesidades calóricas y macro personales, por lo que todas las porciones se ajustan a sus necesidades". Ella recomienda incorporar entrenamiento de fuerza de tres a cinco veces por semana para maximizar sus resultados.
Mantenerse en el camino
Puede pensar que la motivación es la clave del éxito, pero Victoria cree lo contrario. "No me mantengo motivada, sigo dedicada", dice ella. "La motivación va y viene y no es confiable". En otras palabras, si espera hasta sentirse motivado, podría terminar esperando para siempre. En cambio, deje que su compromiso con sus objetivos sea suficiente para lograrlo.
Otro consejo caliente? Presta atención a los cambios que ocurren adentro, no afuera. "No me concentro en los aspectos físicos del viaje, me centro principalmente en los aspectos no físicos, por lo que mi salud, mi salud mental, mi estado de ánimo, mi energía, en general, cómo me siento en lugar de cómo me veo., " ella explica. "Y cuando cuidas de esos aspectos no físicos es cuando lo físico seguirá automáticamente".
Por último, tenga en cuenta cómo está utilizando las redes sociales. "Existe un gran riesgo de que el juego de comparación en las redes sociales, así que muchas veces mi respuesta es ser paciente y no compararse con nadie más", dice Victoria. "¡Todos somos diferentes! Lo que funcionó para otra persona puede no funcionar para usted, y eso está bien. Este viaje se trata de pasar por los altibajos para que pueda determinar qué funciona para usted".
