Los tendones son el tejido resistente que conecta los músculos con los huesos y permite que las extremidades se muevan. La tendinitis ocurre cuando el tendón se inflama, generalmente como resultado de un estiramiento excesivo, una lesión por impacto o un uso excesivo. La tendinitis puede ocurrir en cualquier lugar donde el músculo se conecte con el hueso, pero es más común en la muñeca, el codo, el hombro, la cadera, la rodilla y el talón. La identificación y el tratamiento rápidos de la tendinitis son importantes para garantizar que pueda continuar con sus actividades diarias.
Identificación
Debido a que causa dolor en y alrededor de las articulaciones, la tendinitis a menudo se confunde con la artritis. Según el Colegio Americano de Reumatología, para identificar la tendinitis como causa de dolor en las piernas, su médico le pedirá un historial médico, cuestionará sus actividades recientes y realizará un examen. Su médico podría ordenar radiografías para descartar artritis y otros problemas en las articulaciones.
Tratamiento
El tratamiento para el dolor de tendinitis en las piernas generalmente incluye reposo para evitar agravar el tendón, usar compresas de hielo y mantener la pierna elevada para aliviar la hinchazón, y el uso de vendas elásticas para reducir la sensibilidad al limitar el tirón del tendón contra el hueso. El Sistema de Salud St. John Providence señala que, por lo general, puede comenzar los entrenamientos después de dos días de tratamiento, o cuando el dolor de la lesión disminuye. Su objetivo es estirar suavemente el tendón y desarrollar músculo alrededor de la articulación.
Extensión
Para la tendinitis alrededor de la rodilla, el Centro de Salud McKinley recomienda realizar un estiramiento de pantorrilla apoyándose contra la pared con las manos y moviendo un pie hacia la pared. Mantenga el talón trasero en el piso y doble la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. Realice un estiramiento de cigüeña parándose con el pie de la pierna lesionada en una silla detrás de usted, con la rodilla apuntando hacia abajo. Mueva sus caderas hacia adelante sin inclinarse hacia adelante, sintiendo un estiramiento en los músculos de sus muslos.
Fortalecimiento
Para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, realice una sentadilla de cadera apoyándose contra una pared y levantando la pierna sin lesiones. Dobla la rodilla lesionada todo lo que puedas, usando el peso de tu cuerpo para fortalecer el músculo. Haga una pausa breve y lentamente regrese a una posición de pie. Realiza una mini sentadilla poniéndote contra una pared con las piernas de 1 a 2 pies delante de ti. Deslice la espalda hacia abajo por la pared, doblando las rodillas no más de 90 grados. Mantenga la posición durante dos respiraciones, luego regrese a una posición de pie.
Prevención
Prevenga el dolor de tendinitis en las piernas estirándose bien y calentándose antes de realizar cualquier actividad física. Use pesas o bandas de resistencia para desarrollar fuerza en los músculos que rodean la articulación afectada. Comience nuevos programas de ejercicio lentamente, aumentando la duración y agregando peso a un ritmo que no sobrecargue sus articulaciones, músculos o tendones. Y descanse de las tareas repetitivas y de estar sentado para estirarse, manteniendo sus tendones y músculos calientes y flexibles.
Advertencia
No use la pierna lesionada hasta que su médico o fisioterapeuta la suelte. Hacer ejercicio demasiado pronto puede empeorar la tendinitis y provocar tiempos de recuperación más largos. Del mismo modo, no espere demasiado para estirar y fortalecer suavemente su tendón para evitar rigidez y molestias prolongadas.
