Una lesión en el cuello es, bueno, un dolor en el cuello. Puede interrumpir su sueño, dificultar las actividades cotidianas y limitar su capacidad para hacer ejercicio. Pero no renuncies al ejercicio todos juntos. Manténgase en el camino con sus objetivos de acondicionamiento físico al elegir actividades cardiovasculares de bajo impacto que no le irriten más el cuello. Antes de hacer ejercicio, hable con su médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios son los mejores para su lesión particular.
Caminando
Caminar es un excelente lugar para comenzar cuando hace ejercicio con una lesión en el cuello, especialmente si ha estado inactivo previamente. Caminar es de bajo impacto y no es probable que cause tensión en el cuello. Como una actividad que soporta peso, caminar ayuda a fortalecer los músculos y los huesos y, si se realiza a un ritmo lo suficientemente rápido, mejora la condición cardiovascular y ayuda a controlar el peso. Para evitar más tensión y lesiones, tenga en cuenta su postura mientras camina, de modo que su espalda y cuello formen una línea recta.
Trotar
Dependiendo de la gravedad de su lesión en el cuello, es posible que pueda acelerar su ritmo. Sin embargo, obtenga la aprobación de su médico antes de hacerlo. Si va a correr, una cinta de correr es una mejor opción que al aire libre. Una cinta de correr proporciona una superficie estable y estable con menos riesgo de tropezar y caerse que correr en la calle o en un sendero. Asegúrese de mantener una buena postura con el torso erguido, los hombros hacia atrás y la cabeza centrada sobre los hombros y las caderas.
Ciclismo
El ciclismo es otra actividad de bajo impacto que soporta peso y que puede ser adecuada para lesiones en el cuello siempre que tome ciertas precauciones. Andar en bicicleta estacionaria o tomar una clase de spinning es una mejor idea que andar afuera. Las bicicletas estacionarias brindan más soporte y estabilidad y no hay riesgo de chocar contra terrenos accidentados o chocar. Ajuste los manillares para que no tenga que estirarse hacia adelante para agarrarlos, lo que puede presionar el cuello.
Nadando
La natación es uno de los ejercicios de menor impacto que puede realizar, ya que el agua soporta el peso de su cuerpo, por lo que es un ejercicio más fácil en sus articulaciones, huesos y músculos. Sin embargo, algunos trazos son mejores que otros. La Clínica de Ortopedia y Medicina Deportiva de Acupuntura de Santa Cruz recomienda evitar el derrame cerebral de estilo libre, ya que girar repetidamente la cabeza de lado a lado puede agravar el dolor de cuello. De acuerdo con el sitio web de la clínica, la brazada, la brazada lateral y el arrastre hacia adelante también pueden irritar el cuello. En su lugar, elija el golpe de espalda o el rastreo de espalda. También puede caminar en el agua, trotar en el agua o tomar una clase de aeróbicos en el agua.
Consideraciones
Encontrar el ejercicio aeróbico adecuado que no perturbe su lesión en el cuello es en gran medida prueba y error. Las buenas elecciones son aquellas que son constantes y estables. La mayoría de las máquinas de gimnasia, incluidas la cinta de correr, la bicicleta estacionaria, la elíptica y la escaladora, brindan entrenamientos centrados en la parte inferior del cuerpo que probablemente no exacerbarán una lesión en el cuello, siempre que se realicen de manera controlada.
Algunas clases de aeróbicos grupales de bajo impacto también pueden ser adecuadas, pero eso depende en gran medida del estilo de clase, los movimientos incluidos y la intensidad. Siempre es mejor consultar a su médico antes de tomar una clase de aeróbicos.
