Durante la década de 1990, los gurús del ejercicio físico, Covert Bailey, ayudaron a hacer de la máquina de ejercicios HealthRider una opción popular de ejercicios en el hogar para los consumidores. El HealthRider disminuyó en popularidad después de que comenzaron a aparecer en los medios informes de lesiones por estrés repetitivo y resultados de quema de calorías bajas. El Healthrider de hoy, respaldado por la ex consultora de acondicionamiento físico de The Biggest Loser, Jillian Michaels, es un equipo más ergonómico y resistente. Utilizándolo correctamente, puede crear una variedad de entrenamientos eficientes.
Más viejo vs. más nuevo
El LifeStyler HealthRider original ofreció un entrenamiento de cuerpo completo utilizando un movimiento de remo de ida y vuelta realizado en un cuadro similar a una bicicleta. Su cuerpo se movió hacia adelante cuando el manillar se movió hacia adelante y usted retrocedió cuando regresaron, con su cuerpo moviéndose hacia arriba y hacia abajo. La máquina de hoy usa una configuración similar, pero tiene una colocación de pedal diferente, y el asiento se mueve de manera diferente para ayudar a reducir el estrés de la espalda baja. La máquina más nueva también tiene un monitor LCD que proporciona datos sobre su entrenamiento.
Entrenamientos para principiantes
Si está utilizando un HealthRider para comenzar un programa de ejercicios, establezca un ritmo que le permita trabajar más tiempo, en lugar de esforzarse más. Si aumenta su ritmo cardíaco para quemar más calorías, puede fatigar sus músculos y tener que detenerse antes. Use una configuración de resistencia, colocación de manos y pies que sea cómoda y le permita hacer ejercicio durante al menos 10 minutos sin detenerse. Agregue cinco minutos a sus entrenamientos cada semana, con el objetivo de alcanzar una meta eventual de 30 minutos de ejercicio cada vez. Si puede hacer tres entrenamientos de 10 minutos cada día, obtendrá el mismo beneficio que un entrenamiento de 30 minutos, de acuerdo con el American College of Sports Medicine y la American Heart Association.
Intermedio
Si ya está haciendo ejercicio regularmente, use un HealthRider para crear ejercicios aeróbicos que duren 30 minutos o más. Trabaje a un ritmo similar al trote, pero asegúrese de poder hablar mientras hace ejercicio. Si no puedes hablar, estás trabajando muy duro. Para evitar el estrés repetitivo en las articulaciones y la espalda, varíe la ubicación de las manos y los pies y use diferentes configuraciones de resistencia. Cuanta menos resistencia use, menos beneficios musculares obtendrá, pero puede aumentar su ritmo cardíaco trabajando más rápido y evitar el estrés.
Avanzado
Entrena tu sistema de energía anaeróbica usando HealthRider para hacer entrenamiento de velocidad. Trabaje a un ritmo de entre el 80 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 a 90 segundos, dependiendo de la forma en que se encuentre, luego tome un descanso de dos minutos o más. Use más resistencia para elevar su corazón mientras desarrolla resistencia muscular. Use menos resistencia para elevar su corazón con movimientos musculares rápidos que entrenan sus fibras musculares de contracción rápida. Consulte con un profesional de la salud antes de intentar el entrenamiento de sprint.
