Para el nadador principiante o intermedio, la hinchazón, los eructos y los dolores de estómago a menudo siguen un largo baño. Esto se debe comúnmente a la aerofagia, o al acto de ingerir aire mientras se nada. Las causas potenciales de la aerofagia durante la natación son variadas, pero la técnica, el hábito de comer y las comidas previas a la natación contribuyen a esta condición. Con estas causas potenciales en mente, intente apuntar a cada una para ayudar a determinar cuál le está causando tragar aire mientras nada.
Paso 1
Elimine el chicle y las bebidas carbonatadas de su dieta. Limite su consumo de ambos si no se pueden eliminar.
Paso 2
Limite su consumo de alimentos grasosos, chocolate, bebidas con cafeína y mentas, todo lo cual puede contribuir a las molestias estomacales mientras nada.
Paso 3
Reduzca la cantidad que come antes de nadar y evite comer por completo en unas pocas horas antes de su viaje a la piscina. Comer una comida abundante antes de nadar puede atrapar algo de aire en el estómago. Cambiar de una posición vertical a una horizontal puede hacer que este aire cambie, lo que puede aumentar su incomodidad.
Etapa 4
Coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día y tome bocados más pequeños mientras come. Evite hablar mientras come e intente controlar la cantidad de aire que toma en la boca con cada bocado.
Paso 5
Limite su consumo de lácteos y azúcares simples antes de dirigirse a la piscina, ya que ambos aumentan la producción de gas y pueden atrapar gases en el estómago.
Paso 6
Calmarse antes de nadar. Intenta estirarte, hacer yoga o hacer otras actividades relajantes. Estar nervioso puede hacer que tome tragos de aire más grandes de lo normal, lo que puede aumentar la cantidad de aire que traga mientras nada.
Paso 7
Controle su respiración y evite tomar grandes tragos de aire. Aumente su frecuencia respiratoria para evitar tomar más aire del que necesita. Por ejemplo, si normalmente respira en cada tercer golpe mientras realiza el arrastre frontal, cambie a tomar respiraciones más pequeñas con cada otro golpe.
Paso 8
Respira por la nariz siempre que sea posible. Si bien existe una asociación entre la boca y la deglución, no existe tal vínculo con la nariz. Practique realizando diferentes movimientos mientras respira por la nariz.
Propina
Si bien puede ser más fácil respirar por la nariz mientras realiza el golpe de espalda o de pecho, es posible entrenarse para hacer lo mismo mientras realiza otros golpes.
Haga cualquier cambio antes de nadar en una reunión. Si bien la alteración de la frecuencia de la respiración o las técnicas de respiración pueden ralentizarlo al principio, esta pérdida de velocidad será mínima con la práctica. Además, reducir su malestar debido a la aerofagia puede resultar en ganancias de velocidad mayores que cualquier pérdida de velocidad que experimente.
