Como futura mamá, sin duda estás rebosante de emoción y nerviosismo por el pequeño bulto de alegría que crece dentro de ti. Y probablemente esté recibiendo todo tipo de consejos de madres veteranas sobre qué comer y qué no comer para mantenerlos a usted y a su bebé saludables.
Cuando se trata de jugo de limón, no hay nada de malo en agregarlo a su agua o agua mineral para darle sabor, especialmente si le ayuda a obtener los líquidos que su cuerpo necesita para mantenerse hidratado. Pero la acidez del jugo de limón puede agravar su acidez estomacal, y es posible que desee evitar las bebidas endulzadas, como la limonada, el jugo de calamansi o el nimbu pani, durante el embarazo para evitar las calorías vacías.
Propina
Beber jugo de limón es seguro para las mujeres embarazadas. Sin embargo, si sufre de acidez estomacal, el jugo de limón puede agravar sus síntomas.
Buena nutrición para embarazos saludables
Durante esa primera visita con su obstetra, la nutrición será sin duda un tema de conversación. Lo que come o no come garantiza que tanto usted como su bebé se mantengan saludables durante esos nueve meses de gestación. No necesita comer alimentos especiales, pero sí necesita una dieta saludable y equilibrada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales de usted y de su bebé en crecimiento.
Su plan de alimentación durante el embarazo debe incluir:
- Granos integrales: pan integral, pasta integral, quinua, bulgur
- Frutas y verduras: frescas y congeladas.
- Productos lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas: leche, queso, leches fortificadas de origen vegetal
- Proteínas magras: mariscos, aves, carne roja magra, frijoles
- Grasas saludables: aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates.
Sus necesidades de nutrientes aumentan durante el embarazo, lo que significa que debe hacer un esfuerzo sincero para maximizar la calidad nutricional de cada bocado que tome. Para evitar el aumento de peso excesivo y mantener una buena salud, debe limitar los alimentos con azúcar agregada y grasas no saludables. Sí, eso significa limitar los alimentos como helados, pasteles, galletas, alimentos fritos e incluso bebidas azucaradas como limonada o jugo de calamansi.
Centrarse en hierro y folato
Si bien todos los nutrientes esenciales son necesarios para un embarazo saludable, ciertos nutrientes son especialmente importantes, como el ácido fólico y el hierro.
Una ingesta inadecuada de ácido fólico antes y durante el embarazo aumenta el riesgo de defectos de nacimiento de su bebé, como la espina bífida. Las mujeres necesitan 400 microgramos de ácido fólico al día durante los años fértiles y 600 microgramos durante el embarazo . Además de un suplemento vitamínico, también puede aumentar su consumo de ácido fólico agregando espinacas, frijoles, aguacates y cereales fortificados para el desayuno a su dieta diaria. Aunque no es una fuente importante de ácido fólico, el jugo de limón también puede ayudarlo a aumentar un poco su consumo.
Durante el embarazo, su volumen de sangre se duplica para ayudar a administrar la sangre, el oxígeno y los nutrientes que su bebé necesita para crecer y desarrollarse. Este aumento en el recuento sanguíneo significa que necesita aumentar su ingesta de hierro de 18 miligramos por día a 27 miligramos . Puede mejorar la absorción de hierro de su cuerpo cuando combina un alimento rico en hierro (carne, pollo, frijoles o cereales fortificados) con un alimento rico en vitamina C, como jugo de limón, naranjas o tomates.
Calcio para ti y tu bebé
Además de hierro y ácido fólico, también debe asegurarse de obtener suficiente calcio en su dieta. Si no obtiene suficientes alimentos ricos en calcio para satisfacer sus necesidades diarias de calcio durante el embarazo ( 1.300 miligramos por día) , su cuerpo lo toma de sus huesos, lo que aumenta su riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. El calcio también es necesario para apoyar el desarrollo del corazón y los músculos de su bebé.
Asegúrese de incluir muchos alimentos ricos en calcio en su dieta saludable para el embarazo para satisfacer sus mayores necesidades y apoyar su salud ósea, incluida la leche, la leche de plantas fortificada, las espinacas o el yogur.
Comer para dos
Cuando se trata del embarazo, hay mucha información errónea, especialmente cuando se trata de la dieta. Sí, estás comiendo para dos, pero eso no significa que puedas comer el doble. Sus necesidades diarias de calorías aumentan durante el embarazo, pero no hasta el segundo trimestre, y sus necesidades de calorías pueden variar según sus objetivos de aumento de peso durante el embarazo.
En general, sus necesidades aumentan aproximadamente 300 calorías durante el segundo trimestre y 500 calorías durante el tercer trimestre. Necesita la energía extra para apoyar el crecimiento y el desarrollo de su bebé, y esas calorías adicionales deben provenir de alimentos ricos en nutrientes para que usted y su bebé también obtengan las vitaminas y minerales vitales necesarios para apoyar ese crecimiento y desarrollo.
Nutrición de jugo de limón
El jugo de limón es bajo en calorías y proporciona algunos de los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita durante el embarazo. Para maximizar la ingesta de nutrientes, especialmente la vitamina C, es mejor usar jugo de limones frescos en lugar de concentrado de jugo de limón.
Nutrición en el jugo de un limón:
- 11 calorías
- 3.3 gramos de carbohidratos
- Menos de 1 gramo de grasa o proteína
- 21 por ciento del valor diario (DV) de vitamina C
- 2 por ciento de la DV para folato
- 1 por ciento de la DV para potasio, tiamina, magnesio, cobre, riboflavina y ácido pantoténico
En comparación, la nutrición en 3 cucharadas de concentrado de jugo de limón (que es aproximadamente igual a la cantidad de jugo de un limón):
- 11 calorías
- 2, 4 gramos de carbohidratos
- Menos de 1 gramo de grasa o proteína
- Cero vitamina C
- 1 por ciento DV para folato
- 1 por ciento de la DV para potasio, tiamina, magnesio, cobre, riboflavina y ácido pantoténico
Agua de limón durante el embarazo
Al igual que sus necesidades de nutrientes y calorías, sus necesidades de líquidos también aumentan durante el embarazo. Según el Instituto de Medicina, necesita más de 12 tazas de agua al día para mantenerse hidratado, ayudar con la circulación de nutrientes a su bebé en crecimiento y prevenir el estreñimiento.
Si bien cualquier líquido cuenta para sus necesidades diarias, incluida la leche, la sopa y los líquidos que se encuentran en sus frutas favoritas, el agua es la mejor opción cuando se trata de bebidas. Si tiene dificultades para beber agua corriente, tomar agua de limón durante el embarazo puede ayudarla a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos. Considere beber agua de limón con sus comidas para ayudarlo a obtener un poco de vitamina C adicional para ayudar con la absorción de hierro de sus alimentos.
Sin embargo, si sufre de acidez estomacal, el agua de limón durante el embarazo puede exacerbar sus síntomas y puede mejorar con agua corriente. O puede probar el agua con sabor a sandía o pepinos.
Limite los jugos de limón azucarados
El jugo de limón fresco en su agua agrega un valor nutricional sin calorías innecesarias. Pero los jugos endulzados con azúcar agregada, como la limonada pasada de moda, pueden negar cualquier valor nutricional que obtenga del jugo de limón. Una taza de limonada tiene 110 calorías, 29 gramos de carbohidratos (28 gramos de eso es azúcar) y proporciona solo el 8 por ciento de la DV para la vitamina C.
Nimbu pani, una limonada con especias indias que contiene jugo de limón fresco, azúcar, especias y menta, tampoco puede funcionar. Si bien tiene un sabor refrescante, beber nimbu pani durante el embarazo también agrega calorías vacías del azúcar agregado y puede irritar la acidez estomacal tanto por la acidez como por las especias.
Ya sea que se trate de limonada a la antigua o nimbu pani, durante el embarazo es mejor que tomes agua con sabor a limón fresco.
Jugo de Calamansi para Mujeres Embarazadas
El jugo de calamansi es una bebida filipina agria similar a la limonada hecha a partir del jugo de calamansi, que es un cruce entre un limón y una lima, además de azúcar y agua. Al igual que el nimbu pani y la limonada, el jugo de calamansi para mujeres embarazadas puede agregar calorías innecesarias adicionales.
En lugar de jugo de calamansi azucarado para mujeres embarazadas, use el jugo de calamansi y colóquelo en un vaso de agua helada para obtener el sabor agrio y refrescante. También puede usar el jugo de calamansi para agregar sabor a sus comidas filipinas favoritas, como pancit.
Advertencia
Cuando use jugo de limón o calamansi fresco para mujeres embarazadas, asegúrese de lavar bien la piel de la fruta en un lavado de frutas o con agua jabonosa para eliminar cualquier bacteria dañina. Durante el embarazo, su sistema inmunitario se suprime, lo que hace que tanto usted como su bebé sean más susceptibles a la enfermedad.
