Andar en bicicleta al aire libre es una forma efectiva de incluir entrenamientos aeróbicos en su plan de ejercicio y puede ayudar a prevenir el aburrimiento que a veces desvía los esfuerzos de pérdida de peso. Con casi 20, 000 millas de senderos ferroviarios abiertos en los Estados Unidos, encontrarás muchos lugares para andar en bicicleta. Muchas comunidades también tienen senderos pavimentados que conectan tiendas y negocios locales, lo que le permite hacer mandados mientras quema calorías.
Bicicleta de carretera
Una bicicleta de carretera o de turismo está diseñada para viajar por caminos y senderos pavimentados. Está construido para la velocidad, incluidas varias modificaciones para aumentar su aerodinámica. Los neumáticos son estrechos y de alta presión para reducir la resistencia entre la bicicleta y la carretera. También es ligero. Para perder peso, la ventaja de una bicicleta de carretera es que puede viajar grandes distancias, rápido. Puedes viajar con una bicicleta de carretera, que puede ayudarte a eliminar calorías para perder peso. A 150 libras. la persona puede esperar quemar alrededor de 270 calorías por hora mientras anda en bicicleta a un ritmo pausado, menos de 12 mph.
Bicicleta de montaña
Una bicicleta de montaña es una bicicleta de cuadro más grande, construida más pesada que una bicicleta de carretera para manejar las demandas adicionales de andar en bicicleta fuera de la carretera. Tiene neumáticos más anchos y nudosos para manejar terrenos difíciles. Estas modificaciones en la superficie del neumático aumentan la resistencia entre los neumáticos y el suelo. Esta simple diferencia aumenta significativamente la quema de calorías, ya sea que vaya en bicicleta o fuera de ella. A 150 libras. una persona quema aproximadamente 576 calorías por hora en una bicicleta de montaña.
Bicicleta híbrida
Una bicicleta híbrida combina las mejores características de una bicicleta de montaña y una bicicleta de carretera. Es una buena opción para quienes andan en bicicleta en una variedad de superficies. Es una versión intermedia de una bicicleta de montaña, lo que significa que no es tan pesada y presenta neumáticos más estrechos. La ventaja de este tipo de bicicleta es que puedes andar en bicicleta en casi cualquier terreno. Uno de los factores más importantes para andar en bicicleta para perder peso es la consistencia. Con una bicicleta que puede funcionar en una variedad de condiciones, tiene una excusa menos para no hacer ejercicio.
Bicicleta reclinada
Algunas personas pueden tener dificultades para andar en bicicleta debido a problemas en las articulaciones de la rodilla. Debido a su diseño, una bicicleta reclinada quita presión de tus articulaciones. Estas bicicletas suelen tener un asiento más grande que algunas personas encuentran más cómodo. El diseño de bajo impacto lo convierte en una buena opción para las personas con sobrepeso que desean incluir ejercicios cardiovasculares para perder peso. El ciclismo como ejercicio aeróbico se dirige a los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo, manteniendo los abdominales activos para mantener el equilibrio. Para un entrenamiento cardiovascular efectivo, las bicicletas reclinadas son difíciles de superar.
