La resistencia cardiovascular se describe como la capacidad de realizar ejercicios dinámicos de intensidad moderada a alta de músculos grandes durante períodos prolongados. Esto se puede probar de varias maneras. Existen muchos tipos de pruebas estandarizadas desarrolladas por profesionales para evaluar la resistencia cardiovascular. Algunas de estas pruebas requieren equipos especializados para que se realicen de manera adecuada y precisa. Sin embargo, también hay pruebas que se pueden hacer con un equipo mínimo o recursos externos que le darán una medición precisa de su resistencia cardiovascular.
Vo2 Max
Vo2 Max, o consumo máximo de oxígeno, es la cantidad máxima de oxígeno que uno puede usar durante el ejercicio. Este es el índice más válido de aptitud aeróbica. La medición de Vo2 max mediante calorimetría indirecta es costosa y requiere personal capacitado. Se requiere que el individuo haga ejercicio hasta el agotamiento, en una cinta de correr o en un cicloergómetro. A lo largo de la prueba, el consumo de oxígeno, la producción de dióxido de carbono y el volumen de aire se miden con equipos especiales. Estas pruebas requieren personal capacitado y equipo costoso.
Mile Run / Walk
La carrera / caminata de millas no requiere equipo adicional. El objetivo de esta prueba es cubrir una distancia de una milla lo más rápido posible. Esta prueba es una prueba de esfuerzo máximo y solo debe ser realizada por personas sanas. Para realizar esta prueba, simplemente necesita medir el tiempo que le lleva recorrer una milla. El tiempo debe registrarse y puede compararse usando tablas y estadísticas, que le darán una medida de su resistencia cardiovascular.
EL QUE MARCA EL PASO
La prueba PACER es un recorrido de 20 metros de varias etapas. Correrás de un lado a otro de tu distancia de 20 metros para tantas repeticiones como puedas. El ritmo con el que corre se establece en un CD y los intervalos se hacen más rápidos cada minuto, de modo que eventualmente no puede mantener el ritmo y no puede continuar corriendo. Sus repeticiones totales deben contarse y registrarse.
Medición
Para cualquier prueba que mida la resistencia cardiovascular, hay tablas estandarizadas que le permiten calificar sus resultados. Estas tablas le mostrarán cómo se clasifica y generalmente lo evaluarán al colocarlo en una categoría de bajo, justo, promedio, bueno y alto.
