La fibra es un nutriente importante que probablemente le falte en su dieta. Si bien otros nutrientes son importantes para suministrar energía a su cuerpo, la fibra ayuda a eliminar los desechos, el exceso de nutrientes y el agua de su cuerpo. El edema es líquido retenido en los tejidos del cuerpo, como la grasa. El edema puede tener muchas causas, que van desde el consumo excesivo de sal hasta la insuficiencia orgánica. La retención de líquidos debido al alcohol o la sal se puede reducir al comer alimentos ricos en fibra o al tomar un suplemento de fibra. Si la retención de líquidos persiste o se acompaña de otros síntomas, consulte a un médico para obtener un diagnóstico médico.
Fibra
Su cuerpo no digiere la fibra y, por lo tanto, pasa intacta a través de sus intestinos. Según MayoClinic.com, la recomendación diaria de fibra es 38 g para hombres y 25 g para mujeres; Si tiene más de 50 años, los hombres solo necesitan 30 g de fibra por día y las mujeres 21 g. Comer suficiente fibra puede mejorar la salud del colon, ayudar a perder peso, reducir el colesterol y el azúcar en la sangre, disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y normalizar las deposiciones. Comer suficiente fibra también ayudará a eliminar el exceso de agua corporal, ya que la fibra absorbe una gran cantidad de agua a medida que pasa a través de los intestinos.
Retención de líquidos
Cuando se retiene, el líquido se almacena en el espacio intersticial, el espacio entre las células, y en la grasa corporal. Con una retención leve de líquidos, puede notar que sus tobillos y el dorso de sus manos tienen una apariencia hinchada. También puede tener una sensación de plenitud y dificultades para agacharse, especialmente si tiene una gran cantidad de grasa alrededor de la sección media. La retención de líquidos puede ser causada por el consumo excesivo de sal o alcohol. Si la retención de líquidos persiste o empeora, consulte a un médico, ya que puede ser un signo de una afección médica subyacente.
Alimentos ricos en fibra
Granos enteros, nueces, semillas, frijoles, legumbres, frutas y verduras son fuentes ricas en fibra. Si se procesan estos alimentos, es probable que contengan menos fibra. MayoClinic.com recomienda elegir un cereal alto en fibra y pan integral para aumentar su consumo diario de fibra. Coma frutas o verduras con cada comida. Intente agregar harina integral a sus productos horneados o frijoles a su ensalada para variar sus comidas y aumentar su consumo de fibra.
Suplementos de fibra
Aunque no debería constituir una parte significativa de su consumo diario de fibra, un suplemento de fibra, como el psyllium, puede darle el impulso necesario cuando tiene retención de líquidos. Las cáscaras de psyllium son ricas en fibra y se hinchan en un gel, absorbiendo agua adicional y facilitando las deposiciones. Mezcle una o dos cucharaditas. de suplemento de fibra con un vaso de agua y beber de inmediato. Siga bebiendo agua regularmente para evitar que la fibra se aglomere o cause molestias. Los suplementos de fibra no deben tomarse con medicamentos, ya que disminuirán la cantidad absorbida por su cuerpo.
