Muchos hombres y mujeres anhelan músculos abdominales bien definidos y fuertes. Este deseo de una sección media más atractiva puede conducir a sesiones de entrenamiento intensas que duran 30 minutos o más. Si está preocupado por el sobreentrenamiento de los músculos abdominales con un entrenamiento prolongado, puede tranquilizarse porque es poco probable que haga daño a su cuerpo si entrena sus abdominales durante 30 minutos durante un entrenamiento.
Fatiga muscular
Según Len Kravitz, Ph.D. de la Universidad de Nuevo México, sus músculos abdominales son únicos entre los músculos de su cuerpo en el sentido de que es difícil fatigarlos tanto que no puede entrenarlos en días consecutivos. Esto se debe a que usa constantemente los músculos abdominales durante el día para equilibrarse y agacharse. Realizar 30 minutos de abdominales estándar, abdominales y ejercicios oblicuos te ayudará a tonificar tus abdominales sin dañarlos.
Limitaciones del entrenamiento de resistencia
Variedad de entrenamiento
Aunque físicamente es posible que pueda ejercitar sus músculos abdominales durante 30 minutos seguidos en un entrenamiento, puede cansarse rápidamente de este tipo de entrenamiento mental y descubrir que le falta motivación. Cambie su entrenamiento cada dos o tres semanas para contrarrestar este efecto. Esto puede significar agregar nuevos ejercicios, como abdominales inversos o elevaciones de piernas colgantes. También puede cambiar su entrenamiento simplemente variando el número de series o repeticiones que realiza para un ejercicio en particular.
Señales de sobreentrenamiento
Si bien es poco probable que fatigue sus abdominales incluso si los entrena todos los días, aún es posible sobreentrenarlos. Según Jeremy Likness, un entrenador físico certificado por la Administración Internacional de Ciencias del Deporte, muchas personas solo trabajan su recto abdominal durante el entrenamiento abdominal. Esta es la pared abdominal frontal del músculo. Si sobreentrena este músculo sin usar la forma adecuada para entrenar los músculos de soporte, tu estómago puede comenzar a abultarse y darte la apariencia de tener grasa en lugar de abdominales en la tabla de lavar.
