La pérdida de peso se trata básicamente de números. En un día determinado, para perder peso, debe quemar más calorías de las que ingiere. En el transcurso de las semanas, este déficit calórico diario se suma a las libras perdidas. Una caloría es simplemente una unidad de energía. Si come menos alimentos de los que necesita, su cuerpo quemará grasa corporal para suministrar la energía. El American Council on Exercise, un grupo de vigilancia sin fines de lucro, proporciona ecuaciones calóricas para convertir libras en calorías quemadas.
Paso 1
Usa la ecuación de que una libra equivale a 3, 500 calorías. Para perder una libra de peso corporal, debe quemar 3.500 calorías adicionales.
Paso 2
Convierta gramos de carbohidratos en calorías. Un gramo de carbohidratos equivale a cuatro calorías.
Paso 3
Calcule cuántos carbohidratos equivalen a una libra de pérdida de peso. Divide 3, 500 entre cuatro. Una libra equivale a 875 gramos de carbohidratos.
Etapa 4
Use estos números para ayudarlo en su plan de pérdida de peso. Puede quemar 3.500 calorías adicionales por semana haciendo ejercicio y comiendo menos alimentos. Esto resultaría en una libra de pérdida de peso por semana. Reduzca su consumo de carbohidratos en aproximadamente 400 gramos por semana o 60 gramos por día. Esto representaría la mitad de la deficiencia calórica de 3.500 que está tratando de crear. Use ejercicio para quemar la otra mitad durante el transcurso de la semana.
