No importa su nivel de condición física, una pelota de ejercicios, también llamada pelota de estabilidad, pelota de ejercicios o pelota suiza, puede agregar un elemento de diversión a sus entrenamientos. Cuando se usa correctamente, la pelota le permite realizar una serie de ejercicios para ayudarlo a mejorar su equilibrio, fuerza muscular y central, y flexibilidad. La pelota de ejercicios de 65 cm es uno de los tamaños más grandes disponibles. Si nunca has entrenado con este tamaño, comenzar no es difícil. Simplemente siga las instrucciones y pautas de configuración del fabricante.
Bombear
Las pelotas de ejercicio se inflan al tamaño, no a la presión del aire. Una pelota de 65 cm, cuando está completamente inflada, mide 25 pulgadas de alto. Para asegurarse de que su bola mida esta altura después de bombearla, haga una marca de referencia en la pared, a 25 pulgadas del piso. Las bolas vienen con un enchufe instalado y un adaptador que se conecta a la mayoría de las bombas de bicicleta. Permita que la pelota se caliente a temperatura ambiente antes de inflarla. Retire el tapón, comience a bombear, pare cuando sea 4 pulgadas menos que su altura máxima - 21 pulgadas - y luego inserte el tapón. Después de 24 horas, complete el proceso de inflación. Mientras bombea, compárelo con su marca de referencia, deténgase cuando haya alcanzado una altura de 25 pulgadas e inserte el tapón.
Comprueba el ajuste
Su altura dicta la bola de mejor tamaño para sus necesidades. Si mides entre 6 pies y 6 pies y cinco pulgadas de alto, la bola de 65 cm es del tamaño correcto. Para estar seguro, siéntate alto sobre la pelota y apoya los pies en el piso. Si sus caderas y rodillas están dobladas 90 grados, la pelota le queda bien.
Seguridad y precauciones
Trabaje con su pelota de ejercicios en un área donde haya mucho espacio abierto, lejos de las paredes, otros equipos de ejercicios y muebles. La superficie del piso debe ser plana, lisa y libre de objetos pequeños y afilados. Mantenga la pelota alejada de fuentes de calor directas, como calentadores o chimeneas, y evite exponerla a largos períodos de luz solar extrema. Antes de hacer ejercicio, quítese los anillos, el reloj y cualquier objeto afilado que pueda perforar la pelota. Practique una buena forma y postura cuando haga ejercicio. Evite rebotar sobre la pelota cuando haga ejercicios que requieran doblar o torcer el torso porque esto podría causar una lesión en la espalda.
Cuidando la pelota
Con el cuidado y mantenimiento adecuados, las pelotas de ejercicio pueden funcionar de manera confiable y durar mucho tiempo. Limpie la pelota con frecuencia con un detergente suave, agua tibia y un paño suave. Evite usar limpiadores abrasivos fuertes o productos químicos porque podrían dañar la superficie de su bola. Inspeccione la pelota a menudo en busca de agujeros o rasguños profundos. Si su pelota tiene un pinchazo, en lugar de remendarla, reemplace la pelota. Para evitar que el aire dentro de la pelota se expanda o se contraiga, guárdelo en un área segura donde no haga demasiado calor ni frío.
Ejercicio dos y no hacer
Realice un breve calentamiento aeróbico ligero y verifique si la pelota tiene algún daño antes de comenzar su sesión de ejercicio. Mantenga una postura y una alineación de la columna adecuadas para minimizar el riesgo de lesiones en la espalda. Los ejercicios son más efectivos si mantiene los músculos centrales apretados y se mueve de manera lenta y controlada a través de un rango completo de movimiento. Descansa 60 segundos entre cada serie y 90 segundos entre los diferentes ejercicios. Si tiene problemas con su equilibrio, coloque la pelota contra una pared. Evite los desequilibrios musculares realizando ejercicios que trabajen la parte frontal y posterior de su cuerpo.
