El jugo verde a menudo roba el centro de atención cuando se trata de desintoxicación. Pero el yoga también puede ayudar. Todos nos preocupamos por los plazos de trabajo, comemos alimentos no tan saludables mientras viajamos y ocasionalmente disfrutamos de algunas bebidas en una fiesta con amigos. Es por eso que todos pueden beneficiarse de una desintoxicación de vez en cuando. La combinación de una limpieza de jugos con un programa de yoga de desintoxicación ayuda a despejar la mente, restablecer el cuerpo y aumentar la energía. Las siguientes 12 posturas de yoga te ayudarán a hacer eso, al tiempo que desarrollarán fuerza y flexibilidad. Si practicas a diario, comenzarás a sentirte más saludable, más enérgico y más fuerte. ¡Empecemos!
El jugo verde a menudo roba el centro de atención cuando se trata de desintoxicación. Pero el yoga también puede ayudar. Todos nos preocupamos por los plazos de trabajo, comemos alimentos no tan saludables mientras viajamos y ocasionalmente disfrutamos de algunas bebidas en una fiesta con amigos. Es por eso que todos pueden beneficiarse de una desintoxicación de vez en cuando. La combinación de una limpieza de jugos con un programa de yoga de desintoxicación ayuda a despejar la mente, restablecer el cuerpo y aumentar la energía. Las siguientes 12 posturas de yoga te ayudarán a hacer eso, al tiempo que desarrollarán fuerza y flexibilidad. Si practicas a diario, comenzarás a sentirte más saludable, más enérgico y más fuerte. ¡Empecemos!
1. Triángulo extendido (Utthita Trikonasana)
Esta postura estira todo el cuerpo, desde la espalda hasta las pantorrillas, al tiempo que mejora la digestión, alivia el estrés y reduce el dolor de espalda. CÓMO HACERLO: Separe los pies unos cuatro pies. Levante los brazos hacia un lado hasta que estén paralelos al piso, con las palmas hacia abajo. Gire su pie derecho un poco y su pie izquierdo 90 grados. Dobla hacia la izquierda desde la articulación de la cadera para que el torso quede directamente sobre la pierna izquierda. Apoye la mano izquierda sobre la espinilla, el tobillo o el piso y estire la mano derecha hacia el techo. Si quieres más, entrelaza tus dedos y apunta tus dedos índices. Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Repite la pose del otro lado.
Esta postura estira todo el cuerpo, desde la espalda hasta las pantorrillas, al tiempo que mejora la digestión, alivia el estrés y reduce el dolor de espalda. CÓMO HACERLO: Separe los pies unos cuatro pies. Levante los brazos hacia un lado hasta que estén paralelos al piso, con las palmas hacia abajo. Gire su pie derecho un poco y su pie izquierdo 90 grados. Dobla hacia la izquierda desde la articulación de la cadera para que el torso quede directamente sobre la pierna izquierda. Apoye la mano izquierda sobre la espinilla, el tobillo o el piso y estire la mano derecha hacia el techo. Si quieres más, entrelaza tus dedos y apunta tus dedos índices. Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Repite la pose del otro lado.
2. Guerrero II (Virabhadrasana II)
Warrior II es una pose energizante. Además de ayudar a aliviar los síntomas de la ciática, esta postura estimula los órganos abdominales y estira todo el cuerpo. CÓMO HACERLO: separe los pies cuatro pies de distancia. Levante los brazos hacia un lado y paralelos al piso, con las palmas hacia abajo. Gire su pie derecho ligeramente hacia la derecha y su pie izquierdo 90 grados hacia afuera. Dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo en una estocada. Para una estocada más profunda, eleve el pie izquierdo en un bloque o un escalón. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira directamente sobre tu mano. Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Repita en el otro lado.
Warrior II es una pose energizante. Además de ayudar a aliviar los síntomas de la ciática, esta postura estimula los órganos abdominales y estira todo el cuerpo. CÓMO HACERLO: separe los pies cuatro pies de distancia. Levante los brazos hacia un lado y paralelos al piso, con las palmas hacia abajo. Gire su pie derecho ligeramente hacia la derecha y su pie izquierdo 90 grados hacia afuera. Dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo en una estocada. Para una estocada más profunda, eleve el pie izquierdo en un bloque o un escalón. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira directamente sobre tu mano. Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Repita en el otro lado.
3. Guerrero III (Virabhadrasana III)
Warrior III ayuda a mejorar el equilibrio mientras compromete el cuerpo desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies. CÓMO HACERLO: Comience en la postura de la montaña (Tadasana) con los dedos gordos tocando, los talones ligeramente separados. Inclínese hacia adelante sobre su pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba, con el pecho paralelo al piso. Estire los brazos hacia adelante para que estén paralelos entre sí y con el piso, moviéndolos hacia un lado en "alas de avión" cuando esté listo. Levanta y abre tu cofre. Tenga cuidado al mirar hacia adelante porque no está comprimiendo la parte posterior de su cuello. Mantenga esta postura durante 30 a 60 segundos y luego repita en el otro lado.
Warrior III ayuda a mejorar el equilibrio mientras compromete el cuerpo desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies. CÓMO HACERLO: Comience en la postura de la montaña (Tadasana) con los dedos gordos tocando, los talones ligeramente separados. Inclínese hacia adelante sobre su pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba, con el pecho paralelo al piso. Estire los brazos hacia adelante para que estén paralelos entre sí y con el piso, moviéndolos hacia un lado en "alas de avión" cuando esté listo. Levanta y abre tu cofre. Tenga cuidado al mirar hacia adelante porque no está comprimiendo la parte posterior de su cuello. Mantenga esta postura durante 30 a 60 segundos y luego repita en el otro lado.
4. Guerrero inverso (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior aumenta la energía y alivia el estrés al tiempo que reduce el dolor de espalda. CÓMO HACERLO: Comience en Warrior II: salga de tres pies y medio a cuatro pies. Levante los brazos hacia un lado y paralelos al piso, con las palmas hacia abajo y los omóplatos de ancho. Gire su pie derecho ligeramente y su pie izquierdo 90 grados. Dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo en una estocada. Lleve la mano derecha hacia la parte posterior de la pierna derecha (pero no sobre la rodilla), con la palma hacia abajo. Gira la palma izquierda hacia el cielo. Tenga cuidado de no comprimir la parte posterior de su cuello mientras mira hacia arriba. Inclínese sobre la rodilla delantera, manteniendo el peso distribuido uniformemente sobre el pie delantero. Mantenga durante 30 a 60 segundos antes de repetir en el otro lado.
Crédito: Dashama GordonReverse Warrior aumenta la energía y alivia el estrés al tiempo que reduce el dolor de espalda. CÓMO HACERLO: Comience en Warrior II: salga de tres pies y medio a cuatro pies. Levante los brazos hacia un lado y paralelos al piso, con las palmas hacia abajo y los omóplatos de ancho. Gire su pie derecho ligeramente y su pie izquierdo 90 grados. Dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo en una estocada. Lleve la mano derecha hacia la parte posterior de la pierna derecha (pero no sobre la rodilla), con la palma hacia abajo. Gira la palma izquierda hacia el cielo. Tenga cuidado de no comprimir la parte posterior de su cuello mientras mira hacia arriba. Inclínese sobre la rodilla delantera, manteniendo el peso distribuido uniformemente sobre el pie delantero. Mantenga durante 30 a 60 segundos antes de repetir en el otro lado.
5. Pose del Rey Bailarín (Natarajasana)
King Dancer Pose no solo mejora el enfoque y el equilibrio, sino que también fortalece tu núcleo y estira la longitud de tu cuerpo. CÓMO HACERLO: Comience en pose de montaña (Tadasana), con los dedos gordos tocando, los talones ligeramente separados. Balanceando sobre su pie derecho, doble su rodilla izquierda y extienda su mano izquierda hacia su tobillo izquierdo. Estabilícese desde su núcleo mientras se inclina hacia adelante, levantando la pierna hacia el cielo. Alcance hacia arriba y hacia atrás con la mano derecha, sosteniendo el pie izquierdo (use una correa si aún no ha vuelto lo suficientemente flexible). Mantenga durante 30 a 60 segundos y repita con el otro lado.
Crédito: Dashama GordonKing Dancer Pose no solo mejora el enfoque y el equilibrio, sino que también fortalece tu núcleo y estira la longitud de tu cuerpo. CÓMO HACERLO: Comience en pose de montaña (Tadasana), con los dedos gordos tocando, los talones ligeramente separados. Balanceando sobre su pie derecho, doble su rodilla izquierda y extienda su mano izquierda hacia su tobillo izquierdo. Estabilícese desde su núcleo mientras se inclina hacia adelante, levantando la pierna hacia el cielo. Alcance hacia arriba y hacia atrás con la mano derecha, sosteniendo el pie izquierdo (use una correa si aún no ha vuelto lo suficientemente flexible). Mantenga durante 30 a 60 segundos y repita con el otro lado.
6. Pose extendida de la mano al dedo gordo (Utthita Hasta Padangustasana)
Esta postura puede ayudar con la osteoporosis, mejorar el equilibrio, fortalecer las piernas y los tobillos y proporcionar un excelente estiramiento para la parte posterior de las piernas. CÓMO HACERLO: Comience en pose de montaña (Tadasana), con los dedos gordos tocando, los talones ligeramente separados. Balanceando el pie derecho, levante el pie izquierdo del piso y lleve la rodilla izquierda hacia el abdomen. Alcance hacia abajo con la mano izquierda y agarre el dedo gordo con el pulgar y los dos primeros dedos. Extienda la pierna izquierda hacia adelante, estirando la rodilla tanto como sea posible. Puede usar una correa enrollada alrededor de la suela izquierda para ayudar con la extensión. Balancea la pierna izquierda hacia un lado. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.
Crédito: Dashama GordonEsta postura puede ayudar con la osteoporosis, mejorar el equilibrio, fortalecer las piernas y los tobillos y proporcionar un excelente estiramiento para la parte posterior de las piernas. CÓMO HACERLO: Comience en pose de montaña (Tadasana), con los dedos gordos tocando, los talones ligeramente separados. Balanceando el pie derecho, levante el pie izquierdo del piso y lleve la rodilla izquierda hacia el abdomen. Alcance hacia abajo con la mano izquierda y agarre el dedo gordo con el pulgar y los dos primeros dedos. Extienda la pierna izquierda hacia adelante, estirando la rodilla tanto como sea posible. Puede usar una correa enrollada alrededor de la suela izquierda para ayudar con la extensión. Balancea la pierna izquierda hacia un lado. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.
7. Tabla lateral extendida (Vasisthasana)
Esta postura no solo fortalece su núcleo, brazos y piernas, sino que también mejora su enfoque fuera de la colchoneta. CÓMO HACERLO: Comience en pose de tabla (como la parte superior de una lagartija). Enganche su núcleo mientras gira los dos talones hacia la derecha para que la parte externa de su pie derecho toque el piso. Apoye el pie izquierdo sobre el derecho y levante la mano izquierda del suelo, extendiendo el brazo por encima de usted. Levante el pie izquierdo unos centímetros del pie derecho. Mire hacia su mano izquierda si es cómodo. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.
Crédito: Dashama GordonEsta postura no solo fortalece su núcleo, brazos y piernas, sino que también mejora su enfoque fuera de la colchoneta. CÓMO HACERLO: Comience en pose de tabla (como la parte superior de una lagartija). Enganche su núcleo mientras gira los dos talones hacia la derecha para que la parte externa de su pie derecho toque el piso. Apoye el pie izquierdo sobre el derecho y levante la mano izquierda del suelo, extendiendo el brazo por encima de usted. Levante el pie izquierdo unos centímetros del pie derecho. Mire hacia su mano izquierda si es cómodo. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.
8. Pose de ocho ángulos (Astavakrasana)
La postura de ocho ángulos es ideal para fortalecer los brazos, las muñecas y el abdomen. CÓMO HACERLO: la forma más fácil de adoptar esta postura es comenzar a sentarse en el suelo. Tome su pierna derecha y colóquela sobre su hombro derecho. Coloque ambas manos en el piso frente a usted y comience a mover su peso hacia ellas. Lleve su pie derecho hacia la izquierda y al mismo tiempo levante el pie izquierdo para unirlo, enclavándose en los tobillos. Continúa presionando entre tus manos para levantarte del piso. Mantenga durante 30 segundos, y luego repita en el otro lado. Este es un equilibrio avanzado de brazos, así que no te estreses si te toma varios intentos dominarlo.
Crédito: Dashama GordonLa postura de ocho ángulos es ideal para fortalecer los brazos, las muñecas y el abdomen. CÓMO HACERLO: la forma más fácil de adoptar esta postura es comenzar a sentarse en el suelo. Tome su pierna derecha y colóquela sobre su hombro derecho. Coloque ambas manos en el piso frente a usted y comience a mover su peso hacia ellas. Lleve su pie derecho hacia la izquierda y al mismo tiempo levante el pie izquierdo para unirlo, enclavándose en los tobillos. Continúa presionando entre tus manos para levantarte del piso. Mantenga durante 30 segundos, y luego repita en el otro lado. Este es un equilibrio avanzado de brazos, así que no te estreses si te toma varios intentos dominarlo.
9. Cuervo lateral (Parsva Bakasana)
Side Crow (también conocido como Side Crane) mejora el equilibrio al tiempo que fortalece los brazos, las muñecas, el abdomen y la espalda. CÓMO HACERLO: Comience bajándose en una posición en cuclillas, con los muslos paralelos al piso. Lleve ambos brazos al exterior de su pierna derecha. Gira el torso hacia la derecha. Inclínese hacia adelante con su torso mientras mantiene la cabeza levantada. Coloque sus piernas de modo que sus caderas descansen sobre su brazo izquierdo y sus rodillas descansen sobre su brazo derecho. Levanta los pies del suelo y, si es cómodo, estira las piernas. Sostenga por 30 segundos. Repite la pose del otro lado.
Crédito: Dashama GordonSide Crow (también conocido como Side Crane) mejora el equilibrio al tiempo que fortalece los brazos, las muñecas, el abdomen y la espalda. CÓMO HACERLO: Comience bajándose en una posición en cuclillas, con los muslos paralelos al piso. Lleve ambos brazos al exterior de su pierna derecha. Gira el torso hacia la derecha. Inclínese hacia adelante con su torso mientras mantiene la cabeza levantada. Coloque sus piernas de modo que sus caderas descansen sobre su brazo izquierdo y sus rodillas descansen sobre su brazo derecho. Levanta los pies del suelo y, si es cómodo, estira las piernas. Sostenga por 30 segundos. Repite la pose del otro lado.
10. Colibrí (Maksikanagasana)
El colibrí (también conocido como Dragonfly) fortalece tus brazos, muñecas, abdomen y espalda. También mejora tu equilibrio. CÓMO HACERLO: Comience bajándose en una posición en cuclillas para que sus muslos estén paralelos al piso. Mueva sus manos al frente de su pie derecho. Gira el torso hacia la derecha. Mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras coloca la planta del pie izquierdo en la parte superior del brazo izquierdo. Apoye el muslo derecho sobre la parte superior del brazo. Dobla el torso hacia adelante mientras levantas el pie derecho del piso y estira la pierna derecha. Mantenga durante 30 segundos, descanse unas pocas respiraciones y luego repita la postura en el otro lado.
Crédito: Dashama GordonEl colibrí (también conocido como Dragonfly) fortalece tus brazos, muñecas, abdomen y espalda. También mejora tu equilibrio. CÓMO HACERLO: Comience bajándose en una posición en cuclillas para que sus muslos estén paralelos al piso. Mueva sus manos al frente de su pie derecho. Gira el torso hacia la derecha. Mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras coloca la planta del pie izquierdo en la parte superior del brazo izquierdo. Apoye el muslo derecho sobre la parte superior del brazo. Dobla el torso hacia adelante mientras levantas el pie derecho del piso y estira la pierna derecha. Mantenga durante 30 segundos, descanse unas pocas respiraciones y luego repita la postura en el otro lado.
11. Giro espinal extendido de pie (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Esta postura (también conocida como Revolved Extended Hand to Foot) mejora la digestión al tiempo que fortalece las piernas, el abdomen y la espalda. CÓMO HACERLO: Comience en la postura de la montaña (Tadasana) con los dedos gordos tocando, los talones ligeramente separados. Levante el pie izquierdo del piso, doble la rodilla izquierda y llévela hacia el abdomen. Llegue al borde exterior de su pie izquierdo con su mano derecha. Patea tu pie izquierdo hacia tu derecha mientras extiendes activamente tu brazo izquierdo detrás de ti. Mire por encima de su brazo izquierdo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego lleva suavemente el pie al piso. Respira y repite la postura en tu otro lado.
Crédito: Dashama GordonEsta postura (también conocida como Revolved Extended Hand to Foot) mejora la digestión al tiempo que fortalece las piernas, el abdomen y la espalda. CÓMO HACERLO: Comience en la postura de la montaña (Tadasana) con los dedos gordos tocando, los talones ligeramente separados. Levante el pie izquierdo del piso, doble la rodilla izquierda y llévela hacia el abdomen. Llegue al borde exterior de su pie izquierdo con su mano derecha. Patea tu pie izquierdo hacia tu derecha mientras extiendes activamente tu brazo izquierdo detrás de ti. Mire por encima de su brazo izquierdo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego lleva suavemente el pie al piso. Respira y repite la postura en tu otro lado.
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¿Alguna vez has probado alguna de estas poses? Cuales son tus favoritos? ¿Qué otras posturas de yoga has intentado para ayudarte a sentirte limpio y desintoxicado? ¿Alguna vez has hecho yoga junto con una dieta de limpieza o desintoxicación? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios!
Crédito: Dashama Gordon¿Alguna vez has probado alguna de estas poses? Cuales son tus favoritos? ¿Qué otras posturas de yoga has intentado para ayudarte a sentirte limpio y desintoxicado? ¿Alguna vez has hecho yoga junto con una dieta de limpieza o desintoxicación? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios!
