Se garantiza que la vida nos derribará a todos una o dos veces. Lo importante es que volvamos a subir. La investigación sugiere que para recuperarse, necesitamos perseverancia. No es algo natural para todos, pero se puede aprender. Recuperarse de una ruptura, pérdida de empleo o retroceso financiero no es fácil, pero en las siguientes diapositivas hay 12 formas de recuperarse, ignorar el pasado y mantenerse firme. Si bien estos consejos pueden ayudar a disminuir los efectos de la depresión menor, de ninguna manera la trivializan. Si descubre que no puede recuperarse después de mucho esfuerzo, busque ayuda profesional. La terapia de conversación y / o los antidepresivos pueden ser lo que lo ayude a salir de su caos.
Se garantiza que la vida nos derribará a todos una o dos veces. Lo importante es que volvamos a subir. La investigación sugiere que para recuperarse, necesitamos perseverancia. No es algo natural para todos, pero se puede aprender. Recuperarse de una ruptura, pérdida de empleo o retroceso financiero no es fácil, pero en las siguientes diapositivas hay 12 formas de recuperarse, ignorar el pasado y mantenerse firme. Si bien estos consejos pueden ayudar a disminuir los efectos de la depresión menor, de ninguna manera la trivializan. Si descubre que no puede recuperarse después de mucho esfuerzo, busque ayuda profesional. La terapia de conversación y / o los antidepresivos pueden ser lo que lo ayude a salir de su caos.
Estar ocupado
Comience despertando a la misma hora todos los días y saliendo de la cama de inmediato. Dormir en exceso puede arruinar su ciclo de sueño y aumentar su riesgo de depresión, diabetes y obesidad. Según la National Sleep Foundation, aunque no hay un "número mágico" cuando se trata de horas de sueño por noche, siete a ocho horas es un buen rango objetivo. Una vez que esté despierto, mantenga su mente y cuerpo ocupados para que ya no tenga tiempo de concentrarse en lo negativo. Planee una cita para almorzar con su madre, ofrezca llevar a su abuela al médico o marche directamente a su puerta y corte el césped. ¡Un paso fuera de la casa es un paso en la dirección correcta!
Comience despertando a la misma hora todos los días y saliendo de la cama de inmediato. Dormir en exceso puede arruinar su ciclo de sueño y aumentar su riesgo de depresión, diabetes y obesidad. Según la National Sleep Foundation, aunque no hay un "número mágico" cuando se trata de horas de sueño por noche, siete a ocho horas es un buen rango objetivo. Una vez que esté despierto, mantenga su mente y cuerpo ocupados para que ya no tenga tiempo de concentrarse en lo negativo. Planee una cita para almorzar con su madre, ofrezca llevar a su abuela al médico o marche directamente a su puerta y corte el césped. ¡Un paso fuera de la casa es un paso en la dirección correcta!
Limpiar
Reorganiza tu mundo para que estés listo para la nueva vida fantástica que estás comenzando. Según un estudio reciente publicado en la revista Social Research Indicators, nuestras personalidades cambian a lo largo de nuestras vidas debido a experiencias y circunstancias. Entonces, lo que puede haber encajado en su mundo personal hace un año puede no ser apropiado para su nuevo yo. Limpie su estantería, armario y bibliotecas de videos y música. Revisa tus fotos antiguas, ropa de cama y otras cosas que ya no necesitas. Done cualquier cosa que ya no le sirva. Las cosas que ya no necesita podrían ser de gran beneficio para otra persona.
Reorganiza tu mundo para que estés listo para la nueva vida fantástica que estás comenzando. Según un estudio reciente publicado en la revista Social Research Indicators, nuestras personalidades cambian a lo largo de nuestras vidas debido a experiencias y circunstancias. Entonces, lo que puede haber encajado en su mundo personal hace un año puede no ser apropiado para su nuevo yo. Limpie su estantería, armario y bibliotecas de videos y música. Revisa tus fotos antiguas, ropa de cama y otras cosas que ya no necesitas. Done cualquier cosa que ya no le sirva. Las cosas que ya no necesita podrían ser de gran beneficio para otra persona.
Evitar disparadores
Cuando eres débil y vulnerable, mantente alejado de cualquier cosa que genere emociones negativas. Deja de escuchar canciones de amor que te recuerden a tu ex, evita conducir por la calle cerca del trabajo del que te despidieron, evita las películas románticas si no tienes una cita para el Día de San Valentín. Crea una "burbuja feliz" que te permita concentrarte en lo bueno y evitar lo malo el tiempo suficiente como para recuperar el viento. Según la investigadora de psicología positiva Barbara Fredrickson, evitar estos factores desencadenantes y reemplazarlos con cosas que te hacen sentir bien amplía tu mente. Despierta la necesidad de explorar y jugar en lugar de relacionarse con el mundo desde un lugar de miedo.
Cuando eres débil y vulnerable, mantente alejado de cualquier cosa que genere emociones negativas. Deja de escuchar canciones de amor que te recuerden a tu ex, evita conducir por la calle cerca del trabajo del que te despidieron, evita las películas románticas si no tienes una cita para el Día de San Valentín. Crea una "burbuja feliz" que te permita concentrarte en lo bueno y evitar lo malo el tiempo suficiente como para recuperar el viento. Según la investigadora de psicología positiva Barbara Fredrickson, evitar estos factores desencadenantes y reemplazarlos con cosas que te hacen sentir bien amplía tu mente. Despierta la necesidad de explorar y jugar en lugar de relacionarse con el mundo desde un lugar de miedo.
Encontrar significado
La investigación sugiere que la mejor manera de recuperarse de la adversidad es encontrar significado en cada experiencia. El orador motivacional Dr. Wayne Dyer dice: "Cuando cambias la forma de ver las cosas, las cosas que miras cambian". En Harvard Business Review, una ex editora senior de la publicación Diane Coutu escribe: "Las personas resilientes poseen tres características definitorias: aceptan fríamente las duras realidades que enfrentan. Encuentran significado en tiempos terribles. Y tienen una extraña habilidad para improvisar, haciendo las paces con lo que esté a la mano ". En lugar de concentrarte en todas las cosas terribles que ha causado este ladrón de mojo, trata de descubrir el valor y el significado que aporta a tu mundo.
Crédito: Peter Zelei / iStock / Getty ImagesLa investigación sugiere que la mejor manera de recuperarse de la adversidad es encontrar significado en cada experiencia. El orador motivacional Dr. Wayne Dyer dice: "Cuando cambias la forma de ver las cosas, las cosas que miras cambian". En Harvard Business Review, una ex editora senior de la publicación Diane Coutu escribe: "Las personas resilientes poseen tres características definitorias: aceptan fríamente las duras realidades que enfrentan. Encuentran significado en tiempos terribles. Y tienen una extraña habilidad para improvisar, haciendo las paces con lo que esté a la mano ". En lugar de concentrarte en todas las cosas terribles que ha causado este ladrón de mojo, trata de descubrir el valor y el significado que aporta a tu mundo.
Aprende algo nuevo
Aprender una nueva habilidad aumentará tu confianza en ti mismo y abrirá un mundo de aventuras completamente nuevo lleno de gente interesante. Permita que lo que sea que enfrente sea un punto de partida para nuevos conocimientos. Si es un corazón roto, dirígete a la biblioteca y mira libros que te enseñarán cómo tener una relación exitosa. Si es una pérdida de trabajo, tome algunas clases nuevas que lo pondrán por delante de su competencia. Quizás siempre quisiste aprender francés o bailar salsa. Ahora es un buen momento para adquirir un nuevo pasatiempo. La investigación de la Universidad de Londres sugiere que el aprendizaje continuo aumenta la capacidad de recuperarse rápidamente de problemas de salud mental y situaciones que provocan estrés. Si quieres recuperar tu mojo, tendrás que desafiarte a ti mismo.
Crédito: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesAprender una nueva habilidad aumentará tu confianza en ti mismo y abrirá un mundo de aventuras completamente nuevo lleno de gente interesante. Permita que lo que sea que enfrente sea un punto de partida para nuevos conocimientos. Si es un corazón roto, dirígete a la biblioteca y mira libros que te enseñarán cómo tener una relación exitosa. Si es una pérdida de trabajo, tome algunas clases nuevas que lo pondrán por delante de su competencia. Quizás siempre quisiste aprender francés o bailar salsa. Ahora es un buen momento para adquirir un nuevo pasatiempo. La investigación de la Universidad de Londres sugiere que el aprendizaje continuo aumenta la capacidad de recuperarse rápidamente de problemas de salud mental y situaciones que provocan estrés. Si quieres recuperar tu mojo, tendrás que desafiarte a ti mismo.
Ponte en forma
El ejercicio es una excelente manera de devolver el entusiasmo a tu vida. Es similar a tomar un antidepresivo, neuroquímicamente hablando. Sin mencionar que te verás mejor y te sentirás más saludable una vez que tengas una rutina de ejercicio constante. El psicólogo James Blumenthal, de la Universidad de Duke, realizó un estudio con personas mayores diagnosticadas con depresión. El estudio incluyó dos planes de tratamiento que consistieron en ejercicio y medicamentos. Recopiló datos sobre cómo respondió cada paciente al ejercicio aeróbico, a la medicación psicotrópica o a una combinación de ambos. Después de 16 semanas de atención, todos los pacientes estaban significativamente menos deprimidos. Cuando los investigadores hicieron un seguimiento con los pacientes, descubrieron que aquellos que continuaron el tratamiento con ejercicio todavía estaban experimentando los beneficios para la salud mental.
Crédito: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesEl ejercicio es una excelente manera de devolver el entusiasmo a tu vida. Es similar a tomar un antidepresivo, neuroquímicamente hablando. Sin mencionar que te verás mejor y te sentirás más saludable una vez que tengas una rutina de ejercicio constante. El psicólogo James Blumenthal, de la Universidad de Duke, realizó un estudio con personas mayores diagnosticadas con depresión. El estudio incluyó dos planes de tratamiento que consistieron en ejercicio y medicamentos. Recopiló datos sobre cómo respondió cada paciente al ejercicio aeróbico, a la medicación psicotrópica o a una combinación de ambos. Después de 16 semanas de atención, todos los pacientes estaban significativamente menos deprimidos. Cuando los investigadores hicieron un seguimiento con los pacientes, descubrieron que aquellos que continuaron el tratamiento con ejercicio todavía estaban experimentando los beneficios para la salud mental.
Hacer una cinta adhesiva
Cuando controlas el tipo de música que escuchas, puedes cambiar tu estado de ánimo. Pasa un tiempo reuniendo canciones que te inspiren y te hagan sentir feliz, viva y sexy. Evita las canciones que te deprimen y te recuerdan el dolor que has sufrido. Es importante que seas estratégico durante los puntos más bajos de tu vida, específicamente con lo que haces y no permites. La investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania, Altoona, descubrió que la música tiene un gran efecto en tu estado de ánimo, especialmente en las letras, por lo que elige conscientemente la banda sonora de tu vida.
Crédito: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesCuando controlas el tipo de música que escuchas, puedes cambiar tu estado de ánimo. Pasa un tiempo reuniendo canciones que te inspiren y te hagan sentir feliz, viva y sexy. Evita las canciones que te deprimen y te recuerdan el dolor que has sufrido. Es importante que seas estratégico durante los puntos más bajos de tu vida, específicamente con lo que haces y no permites. La investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania, Altoona, descubrió que la música tiene un gran efecto en tu estado de ánimo, especialmente en las letras, por lo que elige conscientemente la banda sonora de tu vida.
Dar a otros
Para no pensar en su triste situación, concéntrese en alguien que no sea usted. Ayudar a los menos afortunados pondrá su propia vida en perspectiva. Incluso puede descubrir que no lo tiene tan mal cuando se ofrece como voluntaria en un comedor de beneficencia o en un hogar para mujeres maltratadas. La Dra. Suzanne Richards de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter en Inglaterra revisó datos de 40 artículos científicos y concluyó que el comportamiento altruista disminuye la depresión, mejora el bienestar y es bueno para la salud física. La próxima vez que te sientas deprimido, simplemente dirige tu atención a alguien menos afortunado y recibe los beneficios que tiene para ofrecerte a ti y a tu mojo.
Crédito: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesPara no pensar en su triste situación, concéntrese en alguien que no sea usted. Ayudar a los menos afortunados pondrá su propia vida en perspectiva. Incluso puede descubrir que no lo tiene tan mal cuando se ofrece como voluntaria en un comedor de beneficencia o en un hogar para mujeres maltratadas. La Dra. Suzanne Richards de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter en Inglaterra revisó datos de 40 artículos científicos y concluyó que el comportamiento altruista disminuye la depresión, mejora el bienestar y es bueno para la salud física. La próxima vez que te sientas deprimido, simplemente dirige tu atención a alguien menos afortunado y recibe los beneficios que tiene para ofrecerte a ti y a tu mojo.
Zanja la fiesta de lástima
Mi madre solía decir: "Tienes dos días completos para sentir lástima por ti mismo. Haz pucheros, quédate en pijama y come demasiado helado. Después de que hayan pasado los dos días, tienes que levantarte de la cama, sonreír en la cara y seguir con la vida porque no te va a esperar ". ¡Ella tenía razón! Sentir pena por ti mismo no ayuda a nadie, especialmente a ti. Los investigadores dicen que si desea levantar el ánimo, simplemente ponga una sonrisa de Duchenne en la cara, que consiste en una sonrisa completa que utiliza los músculos alrededor de la boca y los ojos. Si odias sonreír, un estudio publicado también ha demostrado que morder un palillo o un lápiz producirá la misma reacción muscular, causando una disminución en la frecuencia cardíaca después de completar tareas estresantes.
Crédito: Alliance / iStock / Getty ImagesMi madre solía decir: "Tienes dos días completos para sentir lástima por ti mismo. Haz pucheros, quédate en pijama y come demasiado helado. Después de que hayan pasado los dos días, tienes que levantarte de la cama, sonreír en la cara y seguir con la vida porque no te va a esperar ". ¡Ella tenía razón! Sentir pena por ti mismo no ayuda a nadie, especialmente a ti. Los investigadores dicen que si desea levantar el ánimo, simplemente ponga una sonrisa de Duchenne en la cara, que consiste en una sonrisa completa que utiliza los músculos alrededor de la boca y los ojos. Si odias sonreír, un estudio publicado también ha demostrado que morder un palillo o un lápiz producirá la misma reacción muscular, causando una disminución en la frecuencia cardíaca después de completar tareas estresantes.
Cabeza para el sol
Aproveche los beneficios gratuitos que la naturaleza tiene para ofrecerle su estado de ánimo. Sal a la calle y pasa un buen rato al sol. Investigadores del Baker Heart Research Institute en Melbourne recolectaron muestras de sangre de 101 hombres sanos durante varias temporadas. Descubrieron que la cantidad de exposición al sol que recibieron afectó profundamente su estado de ánimo. Aquellos que tuvieron una exposición adecuada al sol tuvieron estados de ánimo elevados y niveles de estrés disminuidos debido a un aumento en los niveles de serotonina en la sangre. Asegúrese de tener suficiente tiempo al sol todos los días, especialmente si se siente deprimido. Aligerará su estado de ánimo e incluso lo ayudará a dormir mejor. Solo recuerda usar protector solar y un sombrero.
Crédito: rez-art / iStock / Getty ImagesAproveche los beneficios gratuitos que la naturaleza tiene para ofrecerle su estado de ánimo. Sal a la calle y pasa un buen rato al sol. Investigadores del Baker Heart Research Institute en Melbourne recolectaron muestras de sangre de 101 hombres sanos durante varias temporadas. Descubrieron que la cantidad de exposición al sol que recibieron afectó profundamente su estado de ánimo. Aquellos que tuvieron una exposición adecuada al sol tuvieron estados de ánimo elevados y niveles de estrés disminuidos debido a un aumento en los niveles de serotonina en la sangre. Asegúrese de tener suficiente tiempo al sol todos los días, especialmente si se siente deprimido. Aligerará su estado de ánimo e incluso lo ayudará a dormir mejor. Solo recuerda usar protector solar y un sombrero.
Sólo respira
El acto de respirar sin esfuerzo tiene numerosos beneficios y, según la Clínica Mayo, reduce las hormonas del estrés. La Dra. Rebecca Gladding, autora del libro "Usted no es su cerebro", dice que la meditación apaga el "centro de mí" del cerebro que constantemente está pensando demasiado en todo. Este pensamiento excesivo te mantiene atrapado en ese lugar de depresión. Para liberarte de las creencias limitantes que te impiden avanzar, debes calmar la parte del cerebro que produce esa ansiedad. Siéntese en silencio en un lugar cómodo, cierre los ojos y concéntrese en el sonido de cada inhalación y exhalación. También puede recitar una declaración positiva con cada ciclo de respiración para guiar sus pensamientos en la dirección correcta. Recuperar su mojo pronto puede ser tan fácil como respirar.
Crédito: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesEl acto de respirar sin esfuerzo tiene numerosos beneficios y, según la Clínica Mayo, reduce las hormonas del estrés. La Dra. Rebecca Gladding, autora del libro "No eres tu cerebro", dice que la meditación apaga el "centro de mí" del cerebro que constantemente está pensando demasiado en todo. Este pensamiento excesivo te mantiene atrapado en ese lugar de depresión. Para liberarte de las creencias limitantes que te impiden avanzar, debes calmar la parte del cerebro que produce esa ansiedad. Siéntese en silencio en un lugar cómodo, cierre los ojos y concéntrese en el sonido de cada inhalación y exhalación. También puede recitar una declaración positiva con cada ciclo de respiración para guiar sus pensamientos en la dirección correcta. Recuperar su mojo pronto puede ser tan fácil como respirar.
Comer mejor
Julia Ross, autora de "The Mood Cure" y "The Diet Cure", dice que en realidad puedes volver a comer un mojo sano y robusto. Evite beber demasiada cafeína, que es un bloqueador de la serotonina. Disminuya la ingesta de dulces y carbohidratos simples porque aumentan el nivel de azúcar en la sangre, su cuerpo los engulle rápidamente y lo deja agotado. Cargue con alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras. Estas fuentes naturales (a diferencia de los suplementos) ayudarán a combatir la depresión. Finalmente, asegúrese de comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. Los frijoles, la avena y la lechuga romana son excelentes fuentes de ácido fólico, mientras que los huevos, el pescado y las aves contienen altas cantidades de vitaminas B.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, autora de "The Mood Cure" y "The Diet Cure", dice que en realidad puedes volver a comer un mojo sano y robusto. Evite beber demasiada cafeína, que es un bloqueador de la serotonina. Disminuya la ingesta de dulces y carbohidratos simples porque aumentan su nivel de azúcar en la sangre, su cuerpo los engulle rápidamente y lo dejan agotado. Cargue con alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras. Estas fuentes naturales (a diferencia de los suplementos) ayudarán a combatir la depresión. Finalmente, asegúrese de comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. Los frijoles, la avena y la lechuga romana son excelentes fuentes de ácido fólico, mientras que los huevos, el pescado y las aves contienen altas cantidades de vitaminas B.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez ha tenido que recuperarse de un revés? ¿Intentó alguno de los consejos mencionados en esta presentación de diapositivas? Si es así, ¿cómo funcionó para usted? ¿Qué más te ha ayudado a recuperar tu mojo? ¡Déjanos un comentario en la sección a continuación y tal vez puedas ayudar a alguien más en una situación similar!
Crédito: gpointstudio / iStock / Getty Images¿Alguna vez ha tenido que recuperarse de un revés? ¿Intentó alguno de los consejos mencionados en esta presentación de diapositivas? Si es así, ¿cómo funcionó para usted? ¿Qué más te ha ayudado a recuperar tu mojo? ¡Déjanos un comentario en la sección a continuación y tal vez puedas ayudar a alguien más en una situación similar!
