Al tratar de mejorar su salud con un presupuesto pequeño, las flexiones pueden convertirse en una forma rápida de hacer ejercicio sin tener que invertir en equipos de ejercicio o una membresía costosa en el gimnasio. Muchas personas creen que las flexiones son solo un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, dirigido a los brazos y el pecho. La verdad es que una flexión es un entrenamiento de cuerpo completo.
Mientras que los brazos y el pecho proporcionan la fuerza para elevar y bajar el cuerpo, el núcleo, el glúteo mayor y las piernas también se ejercitan mientras mantienen la posición de la plancha de una flexión. Sin embargo, como cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza, existe cierto riesgo de que las flexiones puedan causar dolor, especialmente si se realizan incorrectamente.
Armas doloridas después de las flexiones
Si le duelen los brazos después de las flexiones, esto es normal. Es comúnmente causada por dolor muscular de inicio tardío o DOMS. El mecanismo detrás de DOMS no se comprende completamente, pero se cree que cuando haces flexiones, causa pequeñas roturas en la fibra muscular, lo que causa algo de inflamación y dolor. El dolor comienza varias horas después de su entrenamiento y comienza a disiparse después de un par de días.
Aunque este dolor muscular es incómodo, puede tratarlo en casa con reposo, estiramientos y movimientos leves, y analgésicos de venta libre.
Otras causas de dolor
Las flexiones son movimientos repetitivos que pueden causar lesiones en las articulaciones, especialmente en los hombros y las muñecas. La lesión o el dolor también pueden ser causados por realizar el ejercicio incorrectamente.
El dolor de hombro puede ser causado por una tendinitis o una rotura en el manguito rotador, que es un grupo de músculos y tendones que estabilizan la articulación del hombro.
Advertencia
Continuar haciendo ejercicio y hacer flexiones con una lesión como la tendinitis del manguito de los rotadores puede provocar retrasos en los tiempos de curación y dolor a largo plazo.
Forma de flexión adecuada
Realizar flexiones con la forma adecuada reducirá las posibilidades de lesiones y dolor por el ejercicio:
- En la parte superior de la flexión, las manos deben colocarse directamente debajo de los hombros con las palmas planas hacia el suelo y los dedos hacia adelante, aconseja Breaking Muscle.
- A medida que baja el cuerpo, los codos deben mantenerse en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Doblar los codos hacia un lado puede parecer más fácil, pero también puede causar lesiones y presión en las articulaciones.
- Finalmente, su cuerpo debe estar recto durante toda la flexión. No permita que su espalda se arquee o se hunda o que sus caderas se eleven mientras realiza el movimiento.
Propina
Las flexiones son un ejercicio desafiante. Si no puede realizarlos con la forma adecuada, intente una adaptación o menos repeticiones a medida que desarrolla su fuerza.
Pushup Variaciones y Adaptaciones
El dolor en la muñeca debido a las flexiones puede deberse a una sobreextensión de la articulación de la muñeca. Puede realizar la flexión sin doblar la muñeca colocando dos pesas en el suelo directamente debajo de los hombros y agarrándolas cuando realice la flexión.
Si esto sigue siendo demasiado desafiante, comience con una flexión de pared. Las flexiones de pared ayudan a desarrollar fuerza y también reducen la presión sobre las articulaciones y los músculos.
Para hacer una flexión de pared, mire hacia la pared y coloque las palmas de las manos en la pared a la altura de los hombros y a una distancia de ancho de hombros. Manteniendo el torso y las piernas rectas, dobla los codos para bajar el pecho a la pared, luego estira los brazos para volver a la posición original.
