En la década de 1960, un atleta olímpico llamado Dick Fosbury hizo historia con el "Fosbury Flop". Fosbury corrió hacia la barra, le dio la espalda y fue el primero en realizar el salto de altura de cabeza. Fosbury ganó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 1968 y cambió para siempre el salto de altura. A medida que la barra se elevaba, literalmente, perfeccionar el arco se volvió tan importante para el deporte como la velocidad y la capacidad de salto vertical.
Despejando la barra
Un ejercicio básico para principiantes es simplemente aprender a despejar la barra. Párese de espaldas a la barra y colóquelo a baja altura. Practica saltando sobre la barra y aterrizando en el hoyo. Una vez que tenga la sensación de levantarse y pasar la barra, comience a trotar en la barra. Obtenga cierta distancia entre usted y el bar y practique trotar hacia el centro del hoyo. A medida que sus pies se acercan a la barra, gire o salte con los pies aterrizando cerca de la barra y salte sobre la barra hacia el hoyo.
Taladros de puente
Puedes practicar estos ejercicios en el hoyo o en una colchoneta. En una colchoneta, acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza cerca de las orejas. Sus palmas deben estar rectas con los dedos apuntando hacia sus pies. Empuja hacia arriba para crear un puente en tu columna vertebral. A medida que te fortaleces para mantener un puente hacia arriba, practica empujar tu cuerpo del suelo en la posición del puente. Mientras intentas despegarte del suelo, presiona tu espalda hacia un arco más profundo al alcanzar rápidamente tus tobillos y soltarlos. Realice este ejercicio en el pozo por seguridad.
Taladros de despegue
Los ejercicios de despegue son importantes ya que el enfoque del cuerpo y la asistencia de los brazos juegan un papel importante en el posicionamiento del cuerpo para un arco máximo en la espalda. Comience realizando simulacros para practicar su enfoque. La carrera en línea recta se centra en los primeros seis pasos del enfoque. Mantenga su cuerpo alto y corra con un salto, manteniendo sus brazos bombeando con un movimiento suave y controlado. Las carreras circulares lo ayudan a aprender a acercarse a la barra en una curva antes del despegue. Este ejercicio simplemente ejecuta un círculo de cualquier tamaño. Extiende el círculo en el suelo y practica permanecer en la línea mientras corres.
Flexibilidad
Para aumentar el arco del salto, es importante mejorar y mantener su flexibilidad. El yoga no solo es efectivo para la flexibilidad de la espalda, sino que también es un ejercicio de entrenamiento cruzado. Si el yoga no es lo tuyo, puedes incorporar algunas poses en tu entrenamiento de ejercicios para aumentar la flexibilidad de la espalda. Acuéstese boca abajo en el suelo y levante el pecho del suelo, estirando los brazos. Mientras levanta la parte superior del cuerpo del suelo, concéntrese en empujar las caderas contra el suelo. Incorpora ejercicios de flexibilidad en tu entrenamiento de entrenamiento para entrenamientos efectivos de salto de altura.
