El baile de graduación es una ocasión especial que recordarás por el resto de tu vida. Entonces, naturalmente, quieres verte lo mejor posible para la gran noche. Si esto incluye perder peso antes del baile de graduación, hay algunos consejos simples que pueden ayudarlo a perder peso y tonificarse.
Pilates
Pilates ayuda a desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Utilizado por los bailarines para acondicionar su núcleo y prevenir lesiones, el pilates es una técnica de 80 años que tensará y tonificará todo su cuerpo. A diferencia de las técnicas de ejercicio tradicionales que usan varias repeticiones, los ejercicios de pilates usan muy pocas repeticiones, pero muy precisas, para ejercitar todo el cuerpo. Pilates utiliza principalmente su propio peso corporal como resistencia y respiración enfocada a medida que avanza en los ejercicios.
Acondicionamiento de fuerza
Desarrollar músculo y tonificar su cuerpo a través del acondicionamiento de fuerza lo ayudará a verse en forma y saludable para el baile de graduación. Use pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal para ejercicios para trabajar todos los grupos musculares. Si utiliza pesas ligeras de cinco libras, realice una serie de ocho repeticiones de cada ejercicio para comenzar. Aumente el número de series de ocho repeticiones con el tiempo hasta que pueda hacer tres series cómodamente y luego aumente a un peso mayor. Consulte la biblioteca de ejercicios del American Council on Exercise para ver ejemplos de ejercicios de fuerza. Si prefiere usar su propio peso corporal como resistencia, consulte el directorio de posturas de Yoga Journal que tiene instrucciones para principiantes.
Eliminar la celulitis
Ya sea en tu vientre, piernas o brazos, la celulitis puede hacerte sentir cohibida. Según el American Council on Exercise, el ejercicio cardiovascular diario combinado con dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana, más una dieta saludable, ayudará a disminuir la celulitis. Tenga cuidado con soluciones rápidas como cremas o aceites para la celulitis o procedimientos médicos, ya que no funcionan. Sin embargo, una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable ayudará, según el American Council on Exercise.
Saltar la cuerda
Puede sonar infantil, pero saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico fantástico, quemar grasa y aumentar la conciencia del cuerpo de una sola vez. Al quemar estas calorías adicionales, comenzará a derretir las libras antes del baile de graduación. Además, es fácil comenzar, solo requiere una cuerda de saltar y su propia determinación. Comience realizando un salto básico, uno que probablemente hizo en la escuela primaria. Una vez que haya dominado esto, puede saltar hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados; variar los patrones de tus pies; lleva tus rodillas más altas cada vez que saltas; o tijera tus piernas en el suelo.
Arranca tu metabolismo
Ponga su metabolismo en marcha comiendo un desayuno saludable. Si bien puede ser tentador saltarse el desayuno para reducir sus calorías, esto en realidad ralentiza su metabolismo al tratar de conservar energía. El aumento de la obesidad en Estados Unidos se ha relacionado con saltarse el desayuno, según el "American Journal of Epidimeology". Incluya carbohidratos complejos como cereales o granos integrales, así como grasas y proteínas saludables como los huevos en su rutina matutina.
