Ejercicio de Brandt-Daroff
El ejercicio Brandt-Daroff puede aliviar los síntomas del vértigo. Siéntate en el borde de una cama con las piernas colgando a un lado y la cabeza girada 45 grados hacia la derecha. Acuéstese rápidamente sobre su lado derecho, manteniendo la cabeza en el mismo ángulo. Permanece en esta posición durante 30 segundos. Vuelva a la posición sentada y manténgalo presionado durante 30 segundos. Repita los mismos movimientos en el lado izquierdo y mantenga presionado durante 30 segundos. Repita este ejercicio cinco veces en ambos lados. Complete este ejercicio dos o tres veces al día mientras tenga síntomas de vértigo.
Rotaciones de cuello
El ejercicio que funciona en equilibrio y coordinación ayuda con los síntomas del vértigo. Siéntese en el borde de una cama o en una silla sin reposabrazos. Mantenga los ojos abiertos mientras mira hacia adelante. Gire su cuello lentamente hacia la derecha para que esté mirando sobre su hombro y luego gire lentamente su cuello hacia la izquierda para que esté mirando sobre su hombro izquierdo. Complete el ejercicio volviendo a la posición inicial en un movimiento suave. Realice este ejercicio 20 veces en un movimiento lento y suave. Repita 20 repeticiones adicionales con un movimiento rápido y suave. Puede completar este ejercicio con los ojos cerrados a medida que disminuyen los síntomas.
Tai Chi
Tai chi emplea movimientos fluidos de artes marciales para ayudar a construir el equilibrio y la fuerza del cuerpo. El ejercicio de tai chi llamado asentimiento es un ejercicio de cuello que ayuda con el vértigo. Mire hacia adelante con los ojos abiertos y respire profundamente. Exhale mientras baja la barbilla hacia el pecho con un movimiento de cabeza. Inhale y levante la cabeza hacia atrás a la posición inicial. Exhala y baja la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo. Termine el movimiento inhalando y volviendo a la posición inicial. Repita este ejercicio seis veces con movimientos lentos y controlados.
