Los músculos abdominales planos probablemente estén cerca de la parte superior de las listas de deseos de la mayoría de las personas. ¿Pero qué hay de lograr abdominales planos sin tener que trabajar mucho en eso? Esa esperanza se eleva aún más. Es posible que haya escuchado que simplemente apretar los músculos abdominales mientras está de pie, sentado o acostado es una forma fácil (si no mágica) de obtener abdominales apretados.
Aunque suena demasiado bueno para ser verdad, existen ejercicios simples para estirar el estómago que pueden contribuir significativamente al tono muscular de la pared abdominal. Simplemente no espere obtener un recto abdominal ondulante si todo lo que va a hacer es apretar el estómago.
Propina
Obtener buenos abdominales requiere trabajo. Sin embargo, en su camino hacia el paquete de seis sueños, existen técnicas de estiramiento del estómago que puede intentar para ayudar a los abdominales.
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Métodos de estiramiento estomacal
El beneficio de tonificación muscular de los ejercicios de estiramiento estomacal es real, a pesar de no darle abdominales de tabla de lavar. Los dos enfoques principales para hacer esto se llaman refuerzos huecos y abdominales. Se ha demostrado que ambos aumentan la masa muscular abdominal, según estudios en el Journal of Exercise Rehabilitation y el Journal of Physical Therapy Science.
Además, apretar conscientemente los músculos de su estómago mientras hace ejercicios abdominales mejora la activación de las fibras musculares, lo que aumenta su progreso. El investigador de ejercicio Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, sugiere que incluso visualizar los músculos del estómago en un estado de contracción tensa se agregará a su entrenamiento.
Beneficios de sostener su estómago
El estudio en el Journal of Exercise Rehabilitation examinó los efectos del ejercicio hueco, que los investigadores encontraron que era efectivo para reducir el dolor de espalda baja. El ejercicio se puede realizar sentado, de pie o acostado.
Para hacer el movimiento, dibuje el ombligo profundamente en la región lumbar mientras respira superficialmente. El estómago debe contraerse lentamente; Evitar el movimiento de la pelvis y el pecho. El ejercicio también se conoce como "hueco abdominal" y "vacío estomacal".
Los investigadores descubrieron que tanto el vaciado como el refuerzo fortalecían el abdomen transverso, que es el músculo abdominal más profundo y que a menudo está implicado en el dolor lumbar. El hueco también fortalece los oblicuos internos y externos.
Prepárate para la fuerza
El refuerzo abdominal es la segunda forma de fortalecer el estómago con simples maniobras de apriete. Para hacer el movimiento, imagine preparar los músculos de su estómago para un golpe en el intestino. Automáticamente se contraería y endurecería su estómago para prepararse para la sacudida, ¿verdad? Simplemente aprieta los músculos de la barriga. Eso es un refuerzo abdominal, que es un componente clave de la tabla y sus muchas variaciones, así como las flexiones. Los refuerzos abdominales activan las tres capas de toda la pared abdominal, haciendo que se unan. Funciona tanto los músculos profundos como los superficiales.
A diferencia del vaciado, los arriostramientos no requieren que succiones tu intestino. Otra forma de pensarlo es cerrar la cintura para bloquear el cinturón que está demasiado apretado. Al igual que el vaciado, el refuerzo se puede hacer de pie, sentado o acostado. Incluso puede hacer estos ejercicios estomacales particulares mientras está sentado en el trabajo.
Si bien es posible que no le proporcionen abdominales totalmente cincelados, los ejercicios de estiramiento abdominal son una excelente manera de mejorar su tono muscular cuando de otra manera es sedentario. También son una buena manera de facilitar el trabajo abdominal cuando se está recuperando de una lesión o después de una cirugía.
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