Los programas de entrenamiento de softbol deben ser específicos para el deporte y concentrarse en los movimientos y grupos musculares que se utilizan al jugar el juego. Los jugadores deben tener velocidad y agilidad. Es particularmente importante desarrollar la fuerza del brazo y la fuerza del núcleo necesarias para transferir energía desde las piernas y las caderas al bate y mejorar el movimiento de lanzamiento. Un plan que incluya ejercicios cardiovasculares, entrenamiento con pesas, ejercicios de velocidad y ejercicios de agilidad será lo más beneficioso. Un enfoque integral para la nutrición y la prevención de lesiones también es significativo.
Mejorando la resistencia y la forma física
Los entrenamientos de resistencia tres veces por semana en la pretemporada y dos veces por semana durante la temporada desarrollarán resistencia y resistencia. Un entrenamiento de bicicleta de 30 minutos cada semana ayudará a reducir las lesiones relacionadas con la carrera. Las ráfagas rápidas de ciclismo de 100 a 120 rpm que duran de dos a tres minutos y son seguidas por una duración igual de ciclismo a una velocidad de 60 a 80 rpm creará resistencia y resistencia, así como la rotación de las piernas. Ocho a 10 sprints entre la base de operaciones y la cerca del jardín con recuperaciones de distancia también generarán resistencia y resistencia. Tres series de ejercicios de rodilla alta durante 20 segundos por serie mejorarán la forma de correr.
Mejora de velocidad y rapidez
Dos entrenamientos de velocidad por semana durante la pretemporada y una vez por semana durante la temporada mejorarán la velocidad general y aumentarán las oportunidades ofensivas y defensivas. Los entrenamientos deben realizarse a velocidades muy rápidas con recuperaciones más largas. Haga entre ocho y 10 sprints entre la base y la primera base. Concéntrese en mantenerse bajo y empujar con los pies para acelerar. Camina hacia atrás para recuperarte por completo. Aumente la distancia una vez cada dos semanas y luego corra de la base a la segunda base. Desarrolle rapidez con ocho a 10 sprints angulados desde el montículo del lanzador hasta la primera o tercera base. Comience mirando hacia la base y, con un silbato, corra hacia la izquierda o la derecha en ángulo.
Mejorando la fuerza central
La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento defiende que es importante desarrollar la fuerza central a través del entrenamiento específico para el deporte. Los ejercicios para desarrollar fuerza en las caderas y el abdomen incluyen abdominales, tablones, puentes, v-ups, elevaciones oblicuas laterales y elevaciones de piernas colgantes. El trabajo central específico del deporte incluye balancear bates con peso y trabajar en la técnica de bateo adecuada tres días por semana.
Fuerza de brazo y hombro
Fortalecer los brazos y los hombros aumentará la velocidad del brazo y mejorará la velocidad de lanzamiento y la velocidad del bate. Fortalecer estas áreas también ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Calienta y estira los hombros y brazos antes y después de la práctica. Dos sesiones de levantamiento después del trabajo central serán beneficiosas. Tres series de ocho a 10 repeticiones de prensas con mancuernas, press de banca inclinado y filas verticales con suficiente peso para causar fatiga leve al final de cada serie lograrán este objetivo. Termine con pull-ups al fracaso al final de cada sesión de elevación.
Enfoque holístico de la formación
Mejorar sus habilidades de softbol implica más que ser un lanzador preciso o ser capaz de golpear una bola curva o un control deslizante. Convertirse en un gran atleta requiere un compromiso de estilo de vida con una vida saludable y nutrición. Una dieta equilibrada alimentará el cuerpo y ayudará a la recuperación muscular. Un compromiso para calentar y estirar adecuadamente cada día también será vital en su búsqueda para mejorar. Dése al menos un día para recuperarse después de los juegos antes de hacer ejercicio para ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
