El calcio y el magnesio son minerales esenciales que funcionan como electrolitos dentro del cuerpo. Esto significa que ayudan a transmitir impulsos eléctricos entre las células nerviosas y musculares y también ayudan a equilibrar la cantidad de líquido dentro y fuera de las células.
El calcio y el magnesio trabajan en estrecha colaboración, y el nivel de cada uno debe permanecer en equilibrio con el otro para regular la presión arterial y mantener un ritmo cardíaco constante. Sin embargo, su cuerpo puede absorber calcio sin magnesio.
Propina
Sí, su cuerpo puede absorber calcio sin magnesio. Pero estos dos minerales trabajan juntos en su cuerpo para mantener el equilibrio de líquidos.
Calcio y Magnesio: trabajando juntos
El calcio y el magnesio juegan un papel vital en la regulación de los latidos del corazón. Las células, incluidas las células del músculo cardíaco, contienen calcio dentro de una estructura especializada de la célula. La célula responde a los impulsos eléctricos liberando iones de calcio en la porción líquida de la célula, estimulando así que la célula se contraiga. Los iones de magnesio en la porción líquida de la célula producen cargas eléctricas que obligan al calcio a regresar a la estructura celular, lo que provoca que la célula se relaje.
Aunque el magnesio no afecta la absorción de calcio en el cuerpo, sí controla el transporte de calcio a través de las membranas celulares. Debe mantener un equilibrio entre el calcio y el magnesio para un ritmo cardíaco normal y la presión arterial. La mejor manera de hacerlo es mantener la ingesta diaria recomendada de calcio y magnesio.
Sus necesidades diarias de calcio
La Junta de Alimentos y Nutrición recomienda que los adultos, mayores de 19 años, consuman al menos 1, 000 miligramos de calcio por día. A medida que envejece, su cuerpo comienza a descomponer la masa ósea más rápido de lo que puede reconstruirla, por lo que las mujeres, de 51 años o más, y los hombres mayores de 70 años deben aumentar su ingesta a 1.200 miligramos de calcio por día.
La vitamina D facilita la absorción de calcio. Sin suficiente vitamina D, su cuerpo no puede absorber eficientemente el calcio. Para garantizar la absorción adecuada de calcio, los adultos hasta los 70 años necesitan al menos 15 microgramos de vitamina D por día, mientras que los mayores de 70 años necesitan al menos 20 microgramos por día.
Sus necesidades diarias de magnesio
Al igual que el calcio, la mayoría del magnesio en su cuerpo permanece en los huesos para mantener su fuerza. El Instituto Linus Pauling informa que aproximadamente el 26 por ciento del magnesio del cuerpo se encuentra en las células musculares. Debido a que los cuerpos masculinos generalmente contienen más masa muscular, requieren una mayor ingesta de magnesio por día que las mujeres.
Los hombres adultos, de entre 19 y 30 años, necesitan 400 miligramos de magnesio por día, mientras que los hombres de 31 años o más necesitan 420 miligramos por día. Las mujeres entre las edades de 19 y 30 deben ingerir 310 miligramos de magnesio por día, mientras que las mayores de 30 años deben aumentar su ingesta a 320 miligramos por día.
La vitamina D también podría desempeñar un pequeño papel en la absorción de magnesio, pero la falta de vitamina D no afecta tanto los niveles de magnesio como los niveles de calcio.
¿Qué causa un desequilibrio?
Un desequilibrio entre la cantidad de calcio y magnesio en el cuerpo puede ocurrir debido a muchos factores. No tomar suficiente calcio o suficiente vitamina D para apoyar la absorción de calcio, puede causar una deficiencia de calcio. Además, la glándula tiroides produce la hormona calcitonina, que regula la concentración de calcio en la sangre.
La enfermedad de la tiroides puede causar la producción de demasiada calcitonina, lo que disminuye la cantidad de calcio en el cuerpo. Cuando su cuerpo contiene demasiado magnesio y no suficiente calcio, las contracciones musculares se debilitan. Esto hace que el corazón lata con menos fuerza, con períodos más largos de relajación entre los latidos, lo que posiblemente conduzca a un latido irregular.
