Al andar en bicicleta, sus codos actúan como amortiguadores, amortiguando la parte superior de su cuerpo a medida que avanza sobre baches o terreno irregular. Si realiza un ciclo con los brazos estirados y los codos bloqueados, sus articulaciones recibirán una paliza, lo que puede provocar dolor en el codo. Además, el giro constante de los codos para cambiar de marcha puede tensarlos y provocar lesiones.
La posición adecuada
Cuando sostiene el manillar, los codos deben estar ligeramente doblados, lo que le permite mantener los hombros bajos y relajados para evitar la tensión en el cuello. Las muñecas deben estar rectas y la barbilla metida. Mantenga la columna vertebral en una posición neutral mientras mantiene la espalda recta. Al asumir la posición correcta en la bicicleta, las fuerzas que soporta durante un viaje se distribuirán uniformemente sobre su cuerpo. La posición de la palanca de cambios y las palancas de freno también debe estar al alcance de manera cómoda para que sus muñecas y codos no se esfuercen para cambiar de marcha o frenar.
Dolor interno y externo del codo
Hay dos tipos de tendinitis que pueden golpear el codo al montar en bicicleta. Si siente dolor en la parte externa del codo al formar un puño cerrado o al levantar la muñeca, puede ser un síntoma de epicondilitis lateral o codo de tenista. Los tendones que controlan los músculos para estos movimientos se adhieren a una pequeña protuberancia en el codo externo y se inflaman después de golpes repetitivos del manillar. La epicondilitis medial, o codo del lanzador, es la inflamación de los tendones en el interior del codo. Estos tendones se unen a los músculos, lo que le permite flexionar los dedos y girar las muñecas hacia abajo. Si está girando las muñecas hacia arriba y hacia abajo en el manillar cuando salta o hace descensos, rodando obstáculos en un descenso, los movimientos bruscos de tirones pueden provocar lesiones.
Hazlo bien
Si los tendones de los codos están inflamados, aplique hielo en la región afectada para reducir la inflamación. Continúe congelando el codo durante media hora cada dos horas en el transcurso de dos días. Si es necesario, tome medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno, y descanse el codo en una honda. Después de unos días de descanso, intente estirar la articulación del codo en todo su rango de movimiento doblando el codo y extendiendo completamente el brazo. Si el dolor en el tendón es intenso y le impide realizar tareas de rutina, comuníquese con su médico. Además, si hay una hinchazón o decoloración excesiva de su codo, busque asistencia médica.
Manos, pies y asiento
Antes de salir a las calles o senderos, asegúrese de que la bicicleta se ajuste a su cuerpo. Busque la ayuda de un instalador de bicicletas calificado, que pueda verificar las áreas clave (manos, pies y asiento) donde su cuerpo tiene contacto con la bicicleta. Por ejemplo, el manillar puede estar demasiado alejado de su cuerpo o demasiado cerca. Si el manillar es demasiado alto, puede aumentar el riesgo de tensión en la espalda baja. Si están demasiado bajos, puede extender demasiado los brazos y bloquear los codos mientras realiza el ciclo. Un instalador puede ayudarlo a establecer el manillar en una relación adecuada con el sillín y de tal manera que toda la configuración se adapte a su físico.
