Puede quemar 500 calorías en una cinta de correr en tan solo 30 minutos o en el transcurso de varias horas, dependiendo de qué tan rápido corra o camine. Su acondicionamiento determinará cuánto tiempo le llevará quemar estas calorías, lo que requerirá que camine a un ritmo más lento para evitar la fatiga o que le permita usar varias velocidades e inclinaciones para hacer ejercicio.
Calorías quemadas
Una persona de 160 libras, caminando a un ritmo moderado de 2 mph, necesitará casi tres horas para quemar 500 calorías. Aumente el nivel de su caminata a 3.5 mph y quemará esas calorías en menos de dos horas. Trotar a un ritmo de 5 mph quema 500 calorías en aproximadamente 50 minutos, mientras que correr a 8 mph le permite alcanzar su objetivo de quemar calorías en aproximadamente 30 minutos.
Entrenamiento principiante
Para asegurarse de quemar sus calorías antes de cansarse tanto que tenga que dejar de fumar, varíe la intensidad de su entrenamiento durante la caminata. Comience con un calentamiento de cinco minutos a 2 mph con una inclinación de 0 para que la sangre fluya a sus músculos y permita que su ritmo cardíaco aumente gradualmente. Después de sentir que está caliente, aumente su velocidad o la inclinación de su cinta de correr unos grados para crear un ritmo que lo desafíe, pero que no lo fatigará.
Si la cinta de correr viene con un monitor de frecuencia cardíaca, trate de mantener su frecuencia cardíaca entre 50 y 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Experimente con un minuto de caminata rápida, trote ligero o una inclinación más extrema seguida de cinco minutos o más de caminata relajada.
Termine su entrenamiento disminuyendo su velocidad en 0.5 mph e incline un grado por minuto hasta que su frecuencia cardíaca esté cerca de lo normal. Estírate después de salir de la cinta. Agregue ejercicios con mancuernas o bastones para caminar a su entrenamiento para aumentar la quema de calorías.
Entrenamiento intermedio
Siga el mismo procedimiento de calentamiento que para un entrenamiento para principiantes, aumentando su velocidad en 0.5 mph por minuto hasta que alcance el ritmo más rápido que pueda continuar sin detenerse. Una caminata rápida y de bajo impacto será de 3 mph a 4 mph, dependiendo de su altura y longitud de zancada. Procure mantener su frecuencia cardíaca en un 70 por ciento a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Agregue varios sprints a lo largo de su entrenamiento y aumente la inclinación de su cinta de correr para crear colinas y valles.
Entrenamiento avanzado
Para quemar la mayor cantidad de calorías en la menor cantidad de tiempo, corre o corre en una cinta de correr. Cuando corra durante su entrenamiento, aumente su ritmo a la velocidad más rápida que pueda mantener durante su entrenamiento. Un entrenamiento de carrera no incluye sprints, que requieren que te recuperes a un ritmo de caminata después de cada sprint.
Para entrenar en carrera de velocidad, corre casi tan rápido como puedas durante 30 a 90 segundos, bajando lentamente a una caminata para recuperar el aliento y disminuir tu ritmo cardíaco. Realiza sprints al 80 por ciento a 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Continúa estos sprints a lo largo de tu entrenamiento. Consulte con su médico antes de intentar el entrenamiento de sprint de alta intensidad.
