Paso 1
Documente sus hábitos de hidratación. Lleve una pequeña libreta y anote el tiempo y la cantidad de líquido mientras toma bebidas durante el día. Por la noche, revise sus notas. Si bebe con más frecuencia que cada 10 minutos, está en riesgo de sobrehidratación, según el Boston Children's Hospital.
Paso 2
Busque signos de sobrehidratación. Los síntomas de la hiponatremia a menudo no son específicos y pueden ser similares a los síntomas de la deshidratación. Puede sentir náuseas, cansancio, irritabilidad, inquietud y, en general, bajo el clima. El vómito y el estado mental alterado son signos de que la hiponatremia está progresando, mientras que las convulsiones, el coma y la muerte son las consecuencias finales del desequilibrio electrolítico grave causado por la sobrehidratación.
Paso 3
Considera tus factores de riesgo. La hiponatremia es muy rara, pero los atletas serios, los corredores de maratón y los niños o adultos de baja estatura están en riesgo. Si caes en un grupo de riesgo, vigila cuidadosamente tu ingesta de líquidos.
Propina
Beba unas onzas de agua cada hora a una hora y media. No permita que pasen más de dos horas entre bebidas o correrá el riesgo de deshidratarse.
Advertencia
La hiponatremia es una emergencia médica grave. Busque atención médica de inmediato si sospecha que está sobrehidratado.
Aunque las bebidas deportivas contienen electrolitos, no lo protegerán de la hiponatremia, según el Boston Children's Hospital.
